高考如何心理减压-郑主任接受晚报采访

2017-12-16  点击次数：844

                                        高考如何心理减压-郑主任接受晚报采访

平稳心态    迎接高考

高考即将临近的时间里，学生会表现出许多各种不稳定心理情绪状态：“紧张焦虑、心理恐慌不安、注意力难以集中、情绪急躁或沉闷消极，这些心理情绪是随着时间的临近会逐渐表现更明显，如何让学生在短时间里调整好心理情绪状态，能够以良好的状态迎接高考，提供几点建议帮助学生与家长调整心理状态：

 1、 狡兔三窟----消除紧张焦虑情绪

       无论自己设定什么样的大学目标，此时在思想意识中一定给自己多留几个不同备选大学目标，其意义作用在于：在高考临近的短时间里不让自己被强烈的“目标感”所绑架而产生出紧迫感与急切感，当自我在思想上与心理上做好了给自己留有目标选择余地的空间环境时，在思想上“扩大自我设限”在心理上就会得到 “空间宽阔”的情绪情感体验，就会很快地大大降低紧张和焦虑心理情绪，临近高考前的紧张焦虑就会得到很多缓解。

2、断裂交叉式感染---消除忐忑恐慌不安

    总觉得自己还有许多没有复习好，时间越近心理越着急，心理忐忑恐慌不安，越着急越没有学习质量和效果，如此恶性循环开始展开。打破这种循环链条，让思想与心理停留在一个方向：把时间分成两种，一种学习时间，一种专门安排时间去释放不良情绪，让这两种状态分开走一条直线，学习有学习的时间，情绪有情绪的释放时间，两个不相互交叉干扰。其意义作用在于：断裂恶性循环系统与消除交叉感染的思维方式和心理情绪状态，忐忑恐慌不安的循环心理状态就逐渐消除，心理稳定性提高了学习就会有效率和质量，良性循环开始起作用。

3、手脚并用动态学习---消除注意力不集中

自己心理也着急，也很想学习，但注意力就是很难集中容易走神，其实特别情况下让注意力集中不一定是在非常安静的状态下，可以用整个身体的活动带动思想的专注力，情绪的稳定性，如：学习时可以手脚一起动起来，边学习变活动身体，可以让分散的注意力集中起来，这样动态的学习法可以让思想心理集中稳定下来。

4、后路选择 ---消除急躁或沉闷消极情绪

    无论是什么样的心理情绪状态，第一个调整方式就是让它充分的释放：给与这种心情和感受一个足够的时间和空间让它得到想要的感受和获得，第二种方式就是多给自己定几个备选目标，让还有“后路”作为支撑点，安抚负面心理情绪状态，慢慢的就会进入平稳学习状态。

5、丰富业余活动，拓宽心理情绪空间

      高考时间临近，给自己多一些丰富的业余活动，如：听音乐、运动、看一些开心的小视屏、和同学调侃说笑，让学习充满不一样的感觉，让心理有更多的活动空间，这样就不会经常陷入单一的不良心理体验与情绪反应，这样也会更有助于学习的高效与质量。

6、随其自然----家长的自我管理

  家长此时能做的就是管理好自己的心理情绪，孩子的学习状态只给建议不给督促，只给生活关怀不给学习压力，与孩子交流时多倾听理解少说自己主观意识，因为孩子需要更多的是倾听不是家长的不断指挥。如果家长不能控制自己的心理情绪，可以先拉开与孩子的空间距离，自己找个地方去释放不好的情绪，家长也要有一个大学目标多选备选的心理准备，这样做好有“后路”的心理准备，自己就不会过于紧张恐慌不安的心理情绪严重反应。

如果学生与家长自己不能调节心理压力和心理障碍，可以及时寻找专业心理机构的心理老师帮助走出心理困境，心理学一定可以帮助我们解决心理压力问题，帮助学生高考考出好成绩。

西安心沁源心理辅导中心高级心理咨询师郑敏