写给时代的神经症患者

2018-1-6  点击次数：937

神经症，神经官能症又称神经症或精神神经症。患者深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。

神经症不是最严重的心理问题，但却是很痛苦的。反倒是最严重的心理问题——精神分裂症患者由于丧失了自知力并不觉得痛苦。神经症患者虽然长期生活在痛苦中，却一般不会自杀。

无法接受自己的完美主义者

神经症者都是完美主义者。他无法接受现实中那个有缺点的自己，无法与自己和平相处，他把自己当成敌人和对手，总是处于战斗状态。他的思维方式是非此即彼的，全或无。他不允许自己犯错误，不能容忍一种有缺陷有遗憾的生活和人生。

他的自我是分裂的，既自负又自卑。“他希望自己无能为力……但与此同时又……坚持认为自己是无所不能的。他倾向于感到自己无足轻重，一文不值，但如果别人不把他当天才看待，他又会勃然大怒。”

      ——卡伦·霍妮《我们时代的神经症人格》

神经症者内心有许多“不合理信念”。

“我应该是一个重要人物”或者“我一定要成为一个重要人物”只是其中之一。

他的理想和目标极其远大，但现实的脚步却远远跟不上。

他本来是有许多潜力和天赋的，但由于他把大量的时间和精力花在与内心的交战上，这就严重限制和磨损了他的才能的发挥，也就限制了他的成就。

尽管如此，由于他的偏执，他还是会在某些方面变得比许多其他人优秀。这也许构成了他自恋的资本和维持他的高自我要求的基础，但他对自己的期待实在太高，因此他永远无法找到自信。缺乏行动和成就的支撑，理想主义者就立即变成空想主义者。因此，我们对神经症者的第一个建议就是：学会接受自己，无条件地接纳自我。

不再把自我的价值建立在“表现”和“成就”的基础上。“我在故我好”，只要你活着，你就是有价值的，你的价值跟你的表现无关，跟你的成就无关。为什么要因为“有缺点、没成就、表现不好、不够优秀”就拒绝接受自己呢？

如果你爱一个人，你会因为这些原因而拒绝接受TA吗？那样很“势利”，很“现实”，不是吗？

那么，好好爱自己吧！从今天开始，无条件地接受自己，喜欢自己，爱自己，爱那个“有缺点，没成就，表现不好，不够优秀”的自己。

接受自己，不等于安于现状。接受自己，是承认和接受事实，客观地评价和认识自己，不回避不幻想；接受自己，是从根本上重新定义自己的价值，不再把自我价值和自信建立在那些易变、脆弱的外界事物上。

接受自己，你会活得坦然和自信。在这种心平气和的状态下，你的潜力可以得到更充分的发挥，你的时间和精力可以更多地花在自己的目标上，而不是与内心的战斗上，于是你更容易取得进步和成就。

我们对神经症者的第二个建议是：合理地期待自己，找到“理想自我”和“现实自我”之间的平衡点。

他对自己的期待和要求是非常高的，这与他的客观现实形成严重的分裂状态，因此他长期生活在焦虑中，即使他取得了一些成就和进步，他也很难获得成功的喜悦，因此他的生活鲜有快乐。

自我实现是人类的正常需要，因此想取得成就甚至想成为“不平凡”的人，都是正常的想法。

但世界按照自己的规律在运转，这是不以人的意志为转移的，社会的规则是在竞争中自然形成的。无论从历史事实或是从数学中的“正态分布”规律来看，能够成为“重要人物”的人都是少之又少，而且成为“重要人物”是时代、才华、机遇等因素机缘巧合的结果，并非单靠个人努力可以实现，更不是你有这样的（哪怕是强烈的、偏执的甚至疯狂的）动机和期待就会变成现实。

从这个意义上，那些脱离自己的能力和潜力而设定的所谓“远大理想”纯粹是浪费时间，而且让自己更加痛苦，反倒是设定一些合理的能够实现的目标更容易成功，也更能够增加自己的幸福感。

我们必须深刻认识这一点：世界是不以人的意志为转移的。

你所有的愿望、梦想、理想、蓝图、战略都只是你脑袋里主观的“想法”，和“承诺”一样是完全的空头支票，并不是客观现实，而且越是“远大”的理想，就越没有意义。

并不会因为你有比别人更远大的理想，你就真的取得比别人更大的成就（如果是这样那就真是“心想事成”了，那么大家都不要工作都来做梦好了），反倒是那些很少做梦脚踏实地的人，那些懂得“期望减半，努力加倍”的人能够走得更远。

那么，什么样的理想和期待才是合适的呢？

对此我们强烈建议：做最好的自己。

把名人、伟人当榜样而不是“偶像”，学习他们的优秀品质但不要把他们的成就当成自己人生的标杆。

事实上，无论我们把谁当标杆，终其一生我们能够努力成为的依然只是“最好的自己”。

马斯洛对人类最高层次的需要“自我实现”是这样定义的：人倾向于充分地发挥他的潜能，不断地成为他能够成为的那个人。注意这里的用词：“能够成为的那个人”而不是“应该成为的那个人”。

把“做最好的自己”当做人生的信念和努力方向，你就能够设定出适合自己的理想和目标，能够不断超越自己。这样，理想才真正成为引领你的人生的灯塔，而不是成为压迫你的人生的一座大山。

我们对神经症者的第三个建议是：允许自己犯错误，不再做“完人”。

李开复在《世界因你不同》里提到：谷歌是一个允许犯错误的公司。

有一次，公司的一个副总裁犯了一个严重错误导致公司损失几百万美元，公司的最高领导竟然对她说：“我很高兴你犯了这个错误，因为我希望这个公司是个跑太快、做太多的公司，而不是一个做太少、太小心的公司。跑太快、做太多不免会犯错。如果不犯错，反而意味着我们没有冒足够的风险!”

任正非说过：“有些人没犯过一次错误，因为他一件事情都没做。”

人际敏感的社交焦虑者

神经症者是人际敏感的社交焦虑者。

他的思维十分纤细，神经过敏，加上性格偏执，容易“受伤”，把别人无意或善意的言行理解为恶意。他渴望别人对他亲密和热情，害怕别人对他冷淡和冷落。

他不喜欢主动和人打招呼，害怕别人不理他；如果他发短信给别人而没得到回复，他会心情很难受；对别人的任何行为，他心里都会无法控制地反复回忆和揣摩。

而且他是“内归因”的，当别人没有回复他时，他会想自己是不是做错了什么，别人才“不理他”；如果他在路上跟人打招呼而别人没有理他，他会认为那个人一定是自己让他不高兴，对方对自己有意见。

总之，他的神经是脆弱的，很容易受伤而导致情绪不良，这给他（以及周围的人）造成了沉重的负担，这导致他越来越讨厌和回避社交，也让其他人要小心翼翼与之相处，以免一不小心“伤害”到他。

神经症者是自我中心的，他的生活是“情绪中心”的。

他过分关注自己的感受，对现实的目标和问题反而有意无意地忽视。他被自己的感受轰炸得应付不过来，哪还有精力去体会别人的感受。

由于这种关注，更放大了情绪的影响，因此在很大程度上，他的行为是被情绪控制的，“一律以自己的感受为出发点和归宿点，最终陷入作茧自缚。”。

”神经过敏加上情绪中心，让他的情绪经常处于不良状态，加上他对自己的苛刻要求（“我怎么可以情绪不好呢？太不像话了！”），于是社交焦虑甚至恐惧就不可避免了。

神经症者在成长过程中缺乏关爱，没有建立好牢固的链接关系，所以他非常渴望爱，这种对爱的渴望是强烈的、贪婪的。这导致他不自觉地依赖那些对他好的人，而这种依赖通常给他人带来某些负担。他们的人格一直停留在儿童阶段，是没有长大的孩子，害怕遗弃，害怕分离……

神经症者智力很好，喜欢阅读，喜欢自我分析，他似乎懂得很多道理，但总是走不出自己的怪圈。他无法真正改变的原因之一是因为他的问题能够带给他一些“好处”和“特权”：获得别人的关注、同情和关爱，放弃某些属于自己的责任等等。

他的内心是有很多想法和欲望的，但他总要掩藏起来，让人觉得他是纯洁的，拼命压抑的结果就是导致内心更多的冲突和恐惧，而外在的行为给人感觉别扭。

我们给神经症者的第四个建议是：学会独立，放弃依赖。

要做到这点，我们需要审视和纠正自己头脑中的不合理信念：别人应该爱我，应该支持我、关心我、喜欢我，应该对我好。

如果你这样想，你自然会处处遭到挫折，感到受伤，因为不可能每个人都支持和喜欢你。

正确的信念是：我希望别人对我好，但我知道不可能每个人都对我好，因此，如果有人不喜欢我或忽视我，我也不会觉得“受伤”，因为别人没有义务对我好，没有别人的喜欢，我也一样能够活得很好，这没什么。

学会独立和坚强，学会依靠自己。记住，别人没有义务来爱你。

我们给神经症者的第五个建议是：以目标为中心，不要关注自己的情绪。

把注意力集中在自己正在做的事情上，你就没有心思去想自己的问题，负面情绪就不容易产生，即使产生了也不容易扩散、放大，也就不容易影响和控制你的行为。“凡正事不足者，必症事有余，凡正事足者，症事溜之大吉。”

森田疗法告诉我们：顺其自然，为所当为。“对于出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情.....自己的情绪好也罢，坏也罢，惟有行动要一如既往地坚持下去。”

神经症者始终缺乏安全感，因此他总在试图“控制”，通过控制来获得安全感。他一生都在追求金钱、权力和成就。

“神经症病人往往倾向于服从他人的意志，但与此同时他又坚持认为世界应该适应自己。他倾向于感到自己受奴役，但与此同时又坚持认为他支配他人的权力应该是勿庸质疑的。”（《我们时代的神经症人格》）即使是自己，也并非完全能够控制。

许又新教授在《“相对不随意”在心理治疗中的应用》中说：“在感到疲劳而坐在沙发里闭目养神时，常常免不了出现各种互不相关的杂乱思想……健康人听其自然，也就相安无事，有焦虑气质的人力图控制它，反而强烈地感到控制不住而烦躁……可以说，控制不住是控制过分造成的结果。”

我们对神经症者的最后一个建议是：培养自己的兴趣，过充实的生活。

如果你希望先彻底解决自己的“问题”然后再开始好好生活，那么你可能永远无法开始你想要的生活。

学会忘记自己的“问题”，不再把“治好自己”当成生活中的首要事情，而是积极地投入到自己的目标和兴趣中去，通过小事积累自信，通过兴趣增加快乐。

“像健康人一样地生活就能健康起来。神经质者总是希望先消除症状（改善情绪），然后再恢复到健康的生活，这样做永远不能有健康人的生活。若对情绪不予理会，首先像健康人一样去行动，这样，情绪自然而然就变成了健康的情绪。”