情绪的背后，是诉求-心沁源心理专家

文丨胡慎之

在这个忙碌的年终时节，压力如影随形，而伴随着压力的，是你的焦虑、甚至是对年终和2018充满未知的恐惧。

也许更糟糕的是：这些压力、焦虑、恐惧等等负面的情绪，渗透在工作、学校、家庭这些最基本的环境里，也渗透在我们和亲人、朋友、爱人、同事、同学各种人际关系里。

我们常说：无论是一年中的哪一天，都要好好过。只是当12.31和1.1就要来临的时候，“好好过”这三个字，似乎特别沉重。

所以，学会认识这些负面情绪、找到这些情绪背后的根本诉求、然后转负为正，才是最有效的解决办法。

这将是我们送给自己，最棒的新年礼物。

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情绪是表达感受的通道

人的情绪有喜怒哀乐惊恐悲五种，如果按照正负面来分类，只有喜和乐是正面情绪，其他的则是负面情绪。

我认为，情绪没有绝对的正负面。

黑格尔曾说：“存在即合理”。

那么无论是正面还是负面的情绪，都有它存在的理由，并且在一定的条件下可以进行转换，就像有的人认为奶油蛋糕容易发胖，而也有人却认为它可以填饱肚子，主要是自己怎样看待这个问题。

在看待情绪之前，我们需要认识情绪。任何情绪的背后都隐藏着不可告人的诉求。

悲伤的背后诉求，是希望得到关注和安抚温柔的对待；

愤怒的背后诉求，是无法接受利益的损坏和渴望得到理解。

这种诉求其实是一个向外部寻找的讯号，也是人际关系中表达的一种方式。

所以，情绪是我们表达情感和感受的一个通道，尤其是负面情绪的表达。

所谓负面是指让我们产生不好的体验，比如恐惧，失望，沮丧，焦虑，愤怒，悲伤。开始觉察这些不愉快的感受，让自己与情绪最起码有一个非常好的连接。

02

是动力还是奴隶

有些人感到悲伤，会去做一些本来不能做或者不想做的事情，因为这样可以分散悲伤的感觉。

在特别焦躁或者受挫的时候，我会满足自己一些愿望，比如购买一份贵重的礼物或者吃一顿昂贵的海鲜餐。当然也有人会把负面的情绪转换成奋斗的动力。

中国有个成语叫“狗急跳墙”，说的是虽然围墙很高，但如果情况危急时，狗也能翻墙而出。同样的道理，当一个人能把负面情绪变成前进的力量，那么这种力量就会一直支撑着他，直到成功。

有一个朋友失恋了，他是被女友抛弃的，因为女友认为他不上进，没办法过上好的生活。

他也因此很难过痛苦，一度对女友非常憎恨，内心无数次的诅咒，突然有一天他从床上起来，发誓要把自己变好，让对方后悔，于是化悲愤为力量，非常努力地投入到事业中，最后成为一个上市公司的老板，至于他有没有让对方后悔，这是后话了。

但最起码他的痛苦和不甘心，给他注入了力量，从而变成有效的资源支撑着他。

同样，当然也有人是不能把负面情绪转换成可利用的资源，因为他需要陷入其中，这样可以获取某种权利或者吸引别人关注自己。

比如有一些人不愿意让自己有快乐的情绪。因为他要做一个受害者，如果有快乐的情绪产生，那对他来说是无法维持受害者的角色，所以在他的人生剧本中，有关喜和乐的情绪都必须排除。

你会发现这样的人好像每天在很忙碌地生活，沉入悲伤痛苦中，尽管别人跟他讲一个笑话，他也很难挤出笑容。这样的人我们称之为情绪的奴隶。

03

转换负面情绪的四个技巧

那么，对于负面情绪，我们要用什么样的方式看待它或者怎样转化成可利用的资源？

① 不要隔离情绪。

当情绪发生了，我们就要诚实地面对它，以平静之心理解它。

快乐来了，我们就享受它；

愤怒来了，我们就与它和平共处。

既然来了，也会离开的。

所以无论是悲伤、绝望还是恐惧，我们都不需要特意的逃避，而是尽量从其中学到东西。

比如你不小心被开水烫到了，虽然会觉得疼痛，但也因此知道开水是烫的，用手触碰会受伤，这反而是保护了我们，避免二次伤害。情绪也一样，如果你没有办法真正面对它，当它再次来临时，会更加伤害你，也无法知道它教会了你什么。

② 承认负面情绪来自于现实生活，并给生活一个教育的反馈。

去年从国外飞回中国的航班上，有位老外骚扰我的家人，并且对我竖起了中指，说话带着非常多的脏字，那一刻我发怒了，警告他绝对不允许这样。在他再一次无视我的警告后，我准备冲过去揍他一顿，最后一刻我克制住了，但我并没有压制我的愤怒，而是跟机长以及空乘人员反应了情况，机长了解情况以后，直接告诉我一个处理结果：我有权利让他下飞机。

因为让他下飞机会耽误其他乘客的时间，于是我要求他必须要离我和我的家人50米远，必须要有人看着他，如果他越过这个距离，我并不知道会对他做出什么样的行为，甚至会要求他下飞机。

处理完事情后，我家豆子对我说：“爸爸，你刚刚很凶，为什么那么凶？”

凶，是一种情绪，在自己利益受损时的愤怒表达，但我克制住了冲动，并没有把它变成暴力的宣泄。我告诉豆子，当我们的利益受到侵害时，这种“凶”可以让别人感到你是有力量的，你是可以反抗的，这样可以很好地保护自己和身边的人。

因地施教，让孩子清楚知道为什么有些“负面”的情绪是可以强大的。当我们的利益受到侵害时，这个时候的愤怒会让我们感觉到自己是有力量。它不是绝对的负面，是对某些行为的表达。

③ 情绪是可以选择的。

举个很简单的例子：一位妈妈在拼命地骂犯错的孩子，甚至动手打孩子，这个时候电话铃响了，一接原来是孩子的老师，这个妈妈马上满脸堆笑地与老师聊天。但是放下电话的那一刻，妈妈又很愤怒，然后接着打自己的小孩。

情绪就像一条变色龙，随时选择保护色，但是千万不要被负面情绪控制，你是可以选择把它变成有利。

一个人一直处在抑郁的状态里，有一天他希望跟自己的抑郁和解，所以开始对自己进行一些工作，同时学习关于抑郁的知识，重新体会，觉察自己，并且寻求了帮助。

在抑郁解决了以后，他也对人的心理有更多的理解，后来成为一名有创伤的治疗师或者了不起的咨询师。这样的朋友很聪明，他并没有被负面的情绪掌控，而是选择挣脱和征服，把曾经的创伤变成一种可利用的经验，帮助更多的人。

④ 表达情绪的方式。

有时候我们把负面的情绪表达出来，那必须要有一个信任的对象。

曾经我经历一件很大的事情，我不知该怎么办，也不知该找谁诉说。当我生平第一次跟对我的朋友说，我很需要你，我现在有一些害怕。我的朋友告诉我，没事，我们在你身边，有任何的需要你就直接告诉我们。那一刻，我反而觉得我们之间的距离很近很近。这不仅舒缓了紧张的负面情绪，诉说后让我很轻松。

当我们不知道该如何对待或表达自己的情绪，可以先让自己休息下来，好好睡一觉，特别是在悲伤的时候。

这样既可以把自己的睡眠补充得很好，也给自己一个深度思考的时间。

学会深度思考本身就是一个很有利的资源，这对成长也是一个很好的机会，甚至可以看到自己的认知、信念是否会影响到我们的情绪。

所以，我们不要随意否认或者隔离负面情绪，而是更多地学着怎么把它转化成有利的资源，这是一个学习的过程。

在自我很难排解和调整后，可以寻找专业的心理咨询老师，用心理学的方法帮助我们走出情绪困境调整好身心状态，迎接美好的生活。