改善心理健康的小诀窍

2018/12/4  点击次数：662

                        改善心理健康的小诀窍

善良是一个同情的行为反应和行动，它是无私的；或者是一种在自己的利益之上对他人表示同情的心态。在进行无私行为时，一个人可能会削弱自己的私利。善良与内心的快乐直接相关，然而我们花了数年时间追求幸福，无视善良，却不知道我们做错了什么.

精神卫生统计：

据统计，每年有近1/4的美国人(6200万人)受到精神疾病的影响，在25个成年人中就有1个患有抑郁症、双相情感障碍或焦虑症等重大精神疾病。每年有近20%的13-18岁青少年面对精神疾病，大约30%的成年人应对焦虑障碍。精神疾病的成本非常惊人，每年损失约1930亿美元。事实上，情绪障碍如抑郁症和双相情感障碍是18-44岁青少年和成年人住院治疗的第三大常见原因。

心理治疗和药物治疗是必要的，但是治疗师倡导积极的环境，拥有强大的支持系统，以便更快更好地康复。集体同情就是社会需要打破对精神疾病的偏见，改善精神病患者及其家人的生活。善良促进同情、移情、亲密、感恩和归属感，这些都有助于对抗精神疾病。

研究表明，无论是以同情还是感恩的方式练习，都可以提高大脑中5-羟色胺和多巴胺的水平，这是被称为“感觉良好，快乐的荷尔蒙”。相反，争论、愤怒、嫉妒、长时间的内疚感和其他负面情绪会使皮质醇增加，随着时间的推移会对身体产生不良影响，导致免疫功能减弱和体重增加，尤其是体重增加。换句话说，我们的积极和消极情绪与精神和身体症状密切相关。

 善良和大脑：

一个微笑，帮别人把门打开，给某人带来食物，与陌生人主动打招呼，向亲近的人说“我爱你”，这些都是亲近人的善举，都可以定期练习。我们常常因善意而退缩，我们不知道该做什么，或者我们认为这些行为不会有什么影响，但研究证明，善意有利于心理健康。

• 打电话给你很久没联系的朋友。

• 我们生活在一个忙碌的社会，我们的主要沟通方式是使用文本，电子邮件和社交媒体；听到一个声音可以加强你与那个人的关系。这还包括与邻居交谈，与儿时的朋友联系，或者跟远方的家人通通电话。通过电话交谈更容易感受和表达情感。

   

• 每天通过举手之劳来帮助别人。

• 为同事朋友倒垃圾，在工作时补充咖啡，为父母办理差事……简单的善举有很多很多。

  
  

• 奉献你的时间、金钱或技能。

• 志愿服务是回馈社区的好方法，它也能给你一种满足感。无论你选择捐款给一个动物收容所，在当地海滩捡捡垃圾，还是在收容所做志愿者；奉献你的时间、金钱和技能可以改善你周围的环境，为周围的人树立榜样。

  
  

• 善待自己。

• 自我保健是一种善意的举动，但往往被忽视。花时间投资自己，无论是读一本书、洗个澡、买新的衣服，还是花时间去做你喜欢的事情。如果你没有满足或快乐，你身边的其他人会注意到，负能量会转移到他们身上。加利福尼亚大学洛杉矶分校Susan Smalley博士说：“要积极思考如何善待自己这个问题。”注意觉察当一个苛刻的或批判的声音悄悄降临在自己身上的时候，记得要带着一些好奇心和一些善意去观察它。定期的正念练习可以帮助你更好地、不带评判地觉察你的想法。

  
  

• 练习宽恕。

• 我们都会犯错误，会跟别人吵架，说一些伤害别人的话，但我们都有机会弥补并请求原谅。原谅可以是一种重新开始的方式，扔掉伤害性的感觉，然后继续前进。即使对方没有道歉，我们也有权给予他人宽恕。当我们原谅别人时，我们就会放弃我们所怀有的任何消极或敌对情绪。

• 当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解?心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。

• 一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

• 二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

• 三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

• 四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

• 五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。中华励志网

• 六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

• 七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

• 八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

• 九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。

• 十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。

• 十一、如果以上方式不能改善自己心理情绪，一定不拖延避免产生严重心理问题，及时寻找专业心理咨询老师帮助自己走出心理阴郁。