心理知识
不完美的完美主义
2019/1/15 点击次数：684
不完美的完美主义
完美主义者对于自身有着超乎寻常的强期待——不论这种期待是来自自己还是他人，他们都会对于将要实现的目标有着明确的愿景。
这可不是走路非要沿着砖缝走那种轻微强迫症那么简单，社会对于成功和失败的定义往往会给完美主义者施加终生的压力。
比如英特尔公司前CEO，Andy Grove就曾说：“在一个动荡加剧的年代，唯有偏执狂得以幸存。”
一部分完美主义者选择了放弃，也有完美主义者成为了偏执狂，而对于大多数自称完美主义者的人而言，完美主义有时候难免变成半途而废的有力借口。
莫奈也是个完美主义者，他曾说：“我的人生就是彻头彻尾的失败。”莫奈经常一气之下毁掉自己的画，其中还有15幅要参展的。
在心理病理学上，完美主义是强迫型人格障碍的一种典型行为。在众多对完美主义进行的量化研究中，Hamachek(1978)所提出的观点最为通俗易懂。
他认为完美主义有两种类型：
一种是适应性完美主义，也就是“有益”的那种，此类完美主义者自我要求极高、积极主动，自律性强。
另一种是适应不良的完美主义，这种完美主义是“有害”的，此类完美主义者就算尽力而为也会觉得自己不够优秀，无法达成目标也会让他们感到挫败。
2017年美国Psychological Bulletin杂志曾经刊登了一项跨度30多年的研究，研究者Thomas Curran和Andrew Hill用元分析的方法对1989年到2016年的完美主义者比例进行了研究。
该研究首次对完美主义进行代际对比，发现在美国、英国和加拿大，完美主义者在近些年的本科生中所占的比例显著升高，也就是说，和20世纪90年代及21世纪初的大学生相比，2016年的大学生有完美主义倾向的几率更高。
而在美国西弗吉尼亚大学从事完美主义研究的儿童发展心理学家，Katie Rasmussen称：“每五个儿童及青少年中就有两个是完美主义者。我们需要开始研究完美主义是怎么变成这么普遍的公共健康问题了。”
“完美主义是一种心理问题，它会影响生活的方方面面，这么‘神通广大’的东西可不多。研究表明，越追求完美，你的心理问题就越多。”Sarah Egan说，她是澳大利亚珀斯市科廷大学的高级研究员，主攻完美主义、进食障碍和焦虑症研究。
我们的文化经常把完美主义视为优点。就连有人说你追求完美，你都觉得人家在夸你。在工作面试中被问到“你最大的缺点是什么？”，追求完美已经成了标准答案。
2016年，Hill和Curran对43项针对完美主义和过度劳累的研究进行了元分析。他们发现，一方面，在运动员、雇员和学生群体中，严于律己令人收获甚微。另一方面，表现出“有害完美主义”症状的人明显更疲劳。
来自约克圣约翰大学的Hill说：“某些观点认为，在某些情况下，完美主义或许是有益且可取的。但做了60多项研究后，我们认为这只是人们的误解。努力工作，忠于职守，勤奋刻苦等特质都十分可取，但对完美主义者来说，这些特质都只是完美主义的症状，或者说追求完美的副作用。完美主义的重点不在于高标准，而在于不切实际的标准。”
实际上，很多研究者称，追求卓越等所谓的“有益完美主义”特征只是认真负责的表现，根本算不上完美主义，这样追求卓越者和完美主义者在实验中的表现不同也就说得通了。
这些研究人员认为，努力工作和目标远大并不是完美主义的标志，心里那个挑三拣四的声音才是。
所以只是远距离短期观察的话，完美主义者和一般人“看起来可能差不多。但如果长期近距离观察的话，你会发现，遇到问题时，勤奋者能更从容地应对，”Hill说，“而完美主义者只要遇到一点小事就会放在心上，他们对压力非常敏感。”
哪怕是一帆风顺时，只要刮来一阵逆风，完美主义者也能把它变成五级飓风，至少这是他们看待问题的方式。
讽刺的是，十全十美是不存在的，完美主义者的行为最终只会让他们更容易失败。
不管完美主义多么自相矛盾，追求完美的人还是越来越多。
Hill和Curran 对长期以来的完美主义者比例进行了全面而系统的分析，他们也是首次进行此类研究的科学家。
最后，他们的样本汇集了40000多名美国、英国和加拿大的本科生。
从1989年到2016年，这份持续了27年的研究报告指出，每种完美主义者数量都在增加，但涨幅最大的当属社会期许型完美主义（socially prescribed perfectionism），此类完美主义者的特点是认为他人对自己期望颇高，其数量增加了32%。
Curran 称：“社会期许型完美主义之所以这么严重，是因为社会期许型完美主义与严重心理疾病联系最为紧密。”
Hill和Curran的发现也与此前的报道吻合。
2015年的一项研究就发现，可能的天才少年在完美主义测试（尤其是不良指标方面）中的得分和之前的研究结果相比明显有所上升。
一项追踪捷克数学天才少年长达10年的研究也得出了同样的结论。
Curran 指出，“在以市场为基础的社会里，人们把失败看得太严重了。”
因为社会标准的抬高，人们的竞争意识越来越强，而自尊却越来越低，并且越来越害怕社会的评价——害怕别人批评自己、害怕当众失败。
由于害怕失败，家长越来越将金钱和社会地位看作教育成功的标志，因此他们在孩子的学业上花的时间越来越多，而给孩子休闲娱乐的时间越来越少。
家长自己在这场过独木桥的比赛中愈发变得焦虑，他们把这种焦虑转化为对孩子的行为和情绪的控制。
Curran 说，“孩子如果太重视成绩，就会非常讨厌犯错。他们一旦将这种观点过度内化，完美主义倾向就会趁虚而入。”有纵向研究发现，重视学习成绩的孩子将来更有可能成为完美主义者。
同理，赏罚分明的育儿方式和学校教育也和完美主义脱不了关系。如果把事情做好才能得到表扬的话，孩子就会觉得，只有得到别人的表扬，他才有存在的价值。
某些家长和老师还会让孩子因犯错而内疚，这样的教育方法只会让问题更严重。
有研究表明，这些育儿方法都会增大孩子变成完美主义者的可能性，还可能让孩子患上抑郁症。
以社交媒体为例，现在人们一犯错，就害怕这个错误被传得人尽皆知，最后甚至全世界无人不知。
这可不是危言耸听，那些光鲜亮丽的推送也会让你用更不切实际的标准要求自己。
那么，完美主义是否真的对学习和工作有帮助呢？
首先，会被完美主义拖累的很可能是那些天赋不高的人。
科学家曾对1000多名中国学生进行研究，他们发现，天资聪颖的学生会用更“有益”的方式追求完美，而不良完美主义者则大多是资质平庸的学生。
该研究表明，为犯错而自责，或者认为自己辜负了父母的期望都会增加患抑郁症的风险。
其次，完美主义本身并不能提高表现。
在 2016 年发表于《个性与社会心理学评论》（Personality and Social Psychology Review）的一项综述性研究中，Hill 和 Curran 发现，
对于运动员、白领和学生来说，和那些自我要求不那么高的人相比，完美主义者的实际表现并没有高出多少；而那些适应性不良的完美主义者更加有可能因为奋力工作而过劳。
Hill 表示，“不少人认为完美主义是健康积极的，但是根据我们做的六十来个研究，这种看法完全是误解。努力勤奋对于完美主义者来说是个症状，或者说副作用。完美主义者眼中的标准不是高，而是不切实际。完美主义并不是一种行为，而是一种对自身的看法”，完美主义是对自己病态的苛求。
Hill 说，“完美主义者在遇到挫折时就会大惊小怪，他们对压力很敏感。在失败时，他们会感到更多的耻辱、更多的羞愧和更多的愤怒。完美主义者也更容易放弃，或者避免那些不太可能成功的事情。”
比如，在 60 多个针对运动员的研究中，Hill 发现，虽然对于运动员来说成功的关键就在于练习，但是完美主义者在练习遇到挫折时就很容易就会放弃。
对完美主义研究超过 30 年的英国约克大学的心理学教授 Gordon Flett 表示，完美主义者的健康情况比一般人要差，因为“完美主义者无法应对压力；就算客观上没有什么压力，他们也能想象出压力山大的事情来。”
澳大利亚科廷大学从事完美主义与健康研究的研究员 Sarah Egan 在对饮食紊乱患者的临床治疗的过程中也发现了类似的现象。
“有些 7、8 岁的孩子就出现了饮食紊乱，他们的问题常常来源于完美主义。完美主义是一种覆盖面很广的个性特质，很少有什么个性特质能够像它一样影响生活的方方面面。完美主义倾向越高，心理上受的苦就越多。”
另外需要指出的是，完美主义不仅影响自身的身心健康，还会影响和别人的交际。Curran 表示，完美主义者更有可能看到别人的弱点和缺陷，并且对别人吹毛求疵或者刻意疏远对方。通过这种方式，完美主义者将自身的不完美和自我批判转嫁到了他人身上。
完美主义和抑郁、焦虑、自残、广场恐惧、强迫症、暴食、失眠等许多身心健康问题有关。
根据世界卫生组织（WHO）在 2017 年公布的数据，全世界每40秒就有一个人自杀。
自杀倾向和许多因素有关，其中一个影响较大的预测指标就是完美主义。
完美主义有些是遗传的，有些是环境导致的。如果基因是唯一的罪魁祸首，完美主义者的数量也不会涨得这么快了。
在令人放松的情况下，通过训练，你可以让完美主义者体恤自己。但如果他们回到办公室，再次面对苛刻的老板，根深蒂固的行为模式又占了上风，之前的努力可能就都白费了。
而且人们普遍认为，追求完美能让我们成为更好的员工、父母或运动员，不管手头有什么任务，我们都能完成得更好（虽然这种想法并不对）。
Egan称：“完美主义和抑郁症、焦虑症的不同点在于，完美主义者会把它当成优点，正因如此，完美主义才难以克服。如果得了抑郁症或者焦虑症，我们不会觉得那些症状是有益的，只会想摆脱它们，但完美主义者面对改变常常犹豫不决，因为人们说追求完美是有益的。”
Egan正是通过纠正这种观念来帮助自己的病人。比如，如果有人说自己必须每晚在家加班3小时才能出色地完成工作，伊根就让他做个实验，试试一周不加班，而病人一般都会发现加班没用，多休息一会儿可能还会让自己表现更好。
Curran 和 Hill就直接了当地指出，“家长不要对孩子有不切实际的期望，更不要把这种期望当作成功的标准。”
Rasmussen 也赞同这一点，“家长可以对孩子说，‘你已经很努力了，我为你的努力感到自豪。’允许瑕疵存在，接受不完美，歌颂不完美会让人有种如释重负的解脱感，因为保持完美令人筋疲力尽。告诉孩子，父母的爱是无条件的，不会因为他们的学习成绩而发生变化。”
