心理问题
如何调整心理情绪-越是搞不定自己的人，越希望外面改变|西安心沁源心理咨询专家
2019/8/1 点击次数：878
01
很多人常说：“我这个人还是脾气挺好的，除非别人惹我生气。”
我基本还是挺平和的，但是如果突然：
大客户流失
非高峰期大塞车
孩子不听话
准备去郊游突然下雨
账单来了
丈母娘驾到
……
你内心的稳定感就失去了。而你是不可能以一种混乱动荡的状态去扭转事态发展方向的，这种状态只会强化现有的问题。
所以那些越渴望生活稳定，害怕改变的人内心是缺乏安全感和力量感的。
当你想要升级你的生活，你必定要开始一些冒险，你需要进入一些全新的场景，做一些过去没有做过的事情，接触一些全新的人，把你的生活打开，那些新的可能性才有机会进来。
对于很多人来说这都是很困难的，因为每一次进入未知的尝试都会带来不确定感，而正是这种不确定有机会让你看到你的潜力，把自己的生命带入新的纪元。
这种不确定感也是一些内心不稳定的人极力避免的，因为太没有安全感所以非常害怕改变，所以害怕改变会让能量更为萎缩。
内心越无力，就越渴望环境能够稳定，进而觉得需要不断的控制，以确保这种稳定。
然而，这种低能量状态下的干预，反倒会把事情推向更为恶化的方向，因此对于很多人来说，他们的生活就进入一个恶性的封闭循环状态。
内心无力——害怕改变——停留原地——期待环境稳定——控制环境稳定——环境失控。
接着又从“环境失控”回到“内心无力”继续无限死循环。
愤怒的情绪，会让你不自觉地在破坏关系
让我们来进入一个很多家庭都很常见的场景。
一天，你老公给孩子买了水彩颜料做礼物。孩子很开心地接过来，屁颠屁颠去书桌画画了。这一刻，你不会觉得有任何问题。因为目前为止，一切事情的发展都在你的期待中。
接下来，孩子画画的过程中，不小心把颜料弄到桌子上和衣服上了，而且因为孩子第一次使用水彩颜料所以掌握不好，而搞砸了自己的画。急得大哭，哭泣声简直震耳欲聋，划破了家中的宁静。
你去劝，希望他的哭声能停止，让你空间的宁静感尽快回来，你好言好语劝他，可他完全不听，你的耐心值已经趋近于零，但依然还压着性子哄着孩子，可怎么劝都劝不好。
如果你的能量不够稳定，你很快就会被影响，你开始变得烦躁和恼怒，同时你的身体开始发热，呼吸也开始变化。
但你毫无觉知，因为你已经被烦躁和愤怒填满了。没有多余的注意力去自我观察了。
终于到了某个临界点，你爆发了，你开始大声责备孩子，而孩子哭得更厉害了。你越来越烦躁，而如果你还没有觉察并重新调整自己的能量状态，这股坏情绪会继续蔓延。
接下来你就会迁怒其他关联人，比如埋怨丈夫，干什么买这些给孩子，这不是没事儿找事儿吗？做事情一点都不靠谱！
你有可能是在心里腹诽，或者直接脱口而出了。而你的先生被指责了，他也会觉得很委屈也会愤怒。
然后他可能会回击，你们会大吵一架。也可能因为这种桥段上演的太多，所以他不想再吵了，而压着愤怒沉默下来，但终归对你们的关系造成的破坏已经发生了。
03
你的状态，影响着你做决定的方式
你看，整个过程就是这样。当你内在的力量感不够时，一点点小事就会逐步升级演化成一场灾难。
对于归因能力很浅薄的人来说，会觉得这场灾难都是那个水彩颜料惹得祸，如果没有这个颜料就什么事儿都没有了。
可是他们不明白的是，这跟水彩颜料半毛钱的关系都没有，只是因为你的能量太低了，能够平静应对的事情太少。
这让我想起一些剧情弱智的电视剧，通常反角女二号得不到意中人的垂青，就会恶狠狠地说，都是那个XXX（女一号）出现，要不是她，我们一定会在一起。
虽然这些反面角色塑造得简单粗暴，智商情商都很捉急，但确实也有不少现实基础。因为很多人的归因能力大概都是这个水平：
都是因为那个人出现，我的职位才会被抢去，都是因为那个人，我们的关系才会这样……
其实有没有那个人都会是这样，因为你就是这样的。不是那个人也会是别人，只要你还是这样的你，情况都不会有多少改变。
我们总会以自己当下的能量状态和所处的认知水平来归因到某个点。
当然，如果你认知中的时间框架能够拉得更长，你或许可以看到更早的归因点，例如因为早年孩子是给婆婆带的，所以孩子有很多情绪表达障碍的形成。
这个时候你的恼怒对象可能不是丈夫，而是婆婆。
当然这个过程你还可能顺便自我攻击一下，都怪我自己，当时做错了事，那时不该把孩子交给婆婆带的，现在孩子有这么多问题……
04
所有的痛苦都来自于对当下的批判
刚上大学的时候，有一次放假回家了。一天和妈妈一起出门买东西，回家时我们全身上下摸了个遍，都找不到钥匙。
虽然很不情愿，但只好被迫接受了这个现实，我们俩都忘记了带钥匙，现在我们进不了门。而我爸那时出差，也没办法回来救我们。没办法，只好打电话叫锁匠过来开锁。
那时没有智能手机，更没有微信。所以我没什么事可做，唯一可以做的就是听着我妈的一阵阵数落。
妈妈没好气的一直在说，要你把钥匙带着总不记得，你这是把家当旅馆，一点责任心都没有……
我很不爽，不停的辩解甚至反击，我越解释我妈越生气，说的更厉害。
我说：“这又不是我的错！”
妈妈：“那是谁的错呢？难道是我的错吗？”
我说：“为什么一定要有个人有错呢？”
妈妈：“没错的话，我们在外面站这么久，还要花冤枉钱找人开锁，这不是错是什么？”
那个时候我智慧不够，还理不清这其中的缘由，虽然觉得很不对劲，但也无法反驳我妈妈，现在才意识到这意味着什么。
艾克哈特说，所有的痛苦都来自于对当下的批判。
当我们力量不够时，就会希望“意外”不要发生，因为没有足够的力量来面对，所以就会变成对当下发生的事情的抗拒，认为那“不应该发生”，那么自然就会觉得这是个错误。
只要你认为这是个“错误”，那么你必然需要找到一个对象来承担这个错误。要么就是对内攻击，要么就对外攻击。
05
抱怨是一种对现实的抗拒
能量低的时候就是内在的低能量情绪比较活跃的时候，例如：
烦躁、焦虑、
恼怒、挫败、
焦急、愧疚、自责……
因为这种内在越不稳定就会需要外部越稳定，所以会对生活中的环境、事、人有很多要求，这些人、事物的发展只要稍有点偏离内在的期待，这些情绪负面的情绪就会被引发。
小到一次塞车，孩子哭泣，大到流失大客户，资金链断裂，婚姻中有人出轨，发生疾病等。
因为，内在没有足够的力量能够承载这些期待之外的事情发生，感觉自己简直就是个loser！
为了掩饰这种无力感和挫败感，我们就会为它找个替罪羊，于是，你抱怨的对象就出现了。
可能是一个具体的人，你爸你妈，你的伴侣，你的孩子，你的老板，你的同事，或某一件事（不管这是你的事或是别人的事），批判某些现象......
这种向外归因的手法会看起来更客观，所以似乎抱怨的挺合理。
例如，批判这个国家，政府、教育体制、交通问题、司法制度、经济环境等等，通常男性这么干的比例会更高一些。
但抱怨就是抱怨，抗拒就是抗拒，不会因为你找的“替罪羊”更宏观和抽象，这种抗拒当下和内心不稳定的模式就会消失。
而如果你身边的人也有这种归因的思维路径，你们就正好一拍即合，彼此强化这种信念，以及强化它所带来的无力感和受害感，那么这种模式就变得更不容易被察觉了。
06
批判，最有效的削弱内在力量的方式
而当你能量越高，内在的力量就越强大平稳，那如何让自己的能量保持平稳并不断提升呢？我们先来看看我们都是如何削弱自己的能量的吧。
批判是最有效的削弱内在力量的方式。无论这份批判是对自己的或是对他人的，本质上其实并没有区别，因为当你在批判时，相应的感受已经有了。
批判的能量就是攻击的能量。想想你每天有大量的能量用在攻击上，同时内在同时还要生成防御性能量，自我辩解或自我隔离，那么你的能量不低才怪。
为了讲明白为什么批判别人跟批判自己没有区别，给大家讲一个我自己的一个经验。
几年前，一个周末我正在开工作坊，通常我们的地面课程都是会在酒店里的会场里，那天中午课程结束之后我们到酒店餐厅用餐。
到了餐厅后发现座无虚席，原来那里有一场婚礼正在举行，我需要穿过整个婚礼宾客用餐的区域走到最里面的位置。
在行走的过程中，听到婚礼司仪字正腔圆激情豪迈的讲着串词，而台下的宾客都在忙着对付桌上的鲜虾鱼肉，几乎没有人抬头听他讲话。
看到这个场景，我心里闪过一个念头，“讲的这么卖力，可是连几个抬头听他讲话的人都没有，这种工作真的是好没意思。”
但很快，我感知到当这个念头出现的时候，我的能量就降低了一点，很轻微，但我觉察到了。我意识到，这里面有优越感出现了。
因为我认为我的工作更有意义，我讲话的时候，我的学员都会很专注的听。
但这种优越感并不是真正的力量感，这种力量感是虚假而脆弱的。
如果我认同这个评判，只要我的课程上出现学员走神或者打电话玩手机或离开现场的人，那么这些情况的出现就会带走我的力量。
于是就在那几秒钟，我马上放下我的评判，并重新扩充关于“讲话必须有人认真听才有价值”的信念。
我看着那个婚礼主持人，重新给出祝福和欣赏，心想，“如果可以不在意别人有没有认真听，而只是自己纯然的享受和投入，这本身就是很棒的。”
很快，我能感觉到能量上升了，当我做完内在的转化动作时，我还没有走完那个十几米的过道。
但就在这短短的几秒钟，我清晰的感受到持有对别人的评判和放下评判对自己能量的影响。
07
如何化解自己的情绪，提升内在能量
无论是前面孩子画画急哭的故事，还是我和我妈被锁在门外的故事，其实只要放下评判就会停止对当前正在发生事件的抗拒。
那么在这里教大家一个放下抗拒，给出接纳的句式，“XXXXX是可以的”比如：
“孩子哭是可以的，哭久一点也是可以的。”
“我因为孩子的哭泣而变得烦躁也是可以的。”
“孩子是可以有烦躁情绪的，他也是可以表达自己情绪的。”
“老公想让孩子开心，没预料到后面的可能性也是完全可以的。”
“孩子哭他的，我保持自己的开心喜悦也是可以的。”
“有个周末被关在自家门外的体验是可以的。”
“我和我的家人偶尔出门忘记带钥匙是可以的。”
“如果我因为这样的事情而生气也是可以的，同时我也可以选择不把这种情绪丢到其他人身上。”
如果你能在事件发生的时候，即使觉知自己的情绪，并能看到自己对于当下那个事件或人（包括自己）的评判，并马上转化信念，放下这个评判，那么你会发现，你的内心会更加稳定，不容易被一些事件勾出各种情绪。
先从小事开始练习，不要一开始就去挑战引发你强烈情绪的对象，那么你必然会体会到“臣妾做不到啊”的无力感，接纳是需要有强大的力量感和高能量状态做支撑的。
如果碰到实在接纳不了的，先接纳自己的不接纳，给自己一点耐心是非常重要的。
在这个过程中，不断的在各种小的情境中练习，让自己觉察的速度和深度都能不断提升，积蓄力量，很快你会发现：
你内在的力量感就会来到一个新境界。到那时，也许你就有机会去挑战你生命中的那些核心主题了。
如果你或身边的人有心理方面的困惑，
建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。
