心理知识
“都是谁的错”，摆脱受害者心态的局限|西安心沁源心理专家
2019/9/16 点击次数：826
在我们的身边，很多人都有“受害者”心态。
受害者心态是最毁灭幸福、破坏关系的心态。
每个人都在追求幸福，追求美满的关系、愉快的生活。
我们有时发现，幸福、美满其实并不容易。
我们经常会无意识的毁掉自己的幸福，毁掉自己的亲密关系。
我们会对着亲密的人大喊：这都是你的错！
会一股脑的将问题和责任都推到对方身上，将自己包装成一个十足的“受害者”。
你有受害者心态吗？
01
你是不是受害者？
发生在我们身上的事，很多都是超出我们控制范围和能力的。
从这个意义上讲，人人都是意外情况的“受害者”。
不幸的是很多人不能超越受害者的心态，对于已经发生的事情，我们有机会选择回应的方式。
大家身边都会存在这样的人：
工作做不好，抱怨老板不赏识、不提拔自己；
和伴侣的关系一团糟，认为都是对方的错，对方不理解不体谅自己；
抱怨孩子不懂事、不听话，害的自己这么操心焦虑；
感觉周围一切的事都不顺心，老天总是跟自己作对；
自己迟到错过了末班车，都能找到无数的理由是他人或者外界的错....
俗话说的好：会哭的孩子有糖吃！
受害的人会获得更多的关注和同情。
在还不会说话的时候开始，每个孩子就知道如何通过自己受到的伤害来获取养育者的关注和补偿。
长大以后，我们甚至会替自己创造这种被伤害的感觉，来寻求他人对我们的关注和情感赔偿。
我们渴望获得他人的注意力和关心，让自己不必为人生的失败承担风险，不必背负心灵成长的重责。
一个站在受害者角度的人，仿佛总站在“道德”的至高点上：都是别人的错，获得始终“我是对的”的感受。
这些暂时看起来，仿佛真的是好事。
时间一久，你会发现，你的生活也许会越来越糟。
“我以为，你应该……”这是受害者心态的常用语。
如果抛开这些愤怒、同情、委屈等情绪化的东西理性地分析，所有当事人都犯了一个共同的、简单的错误。
他们都只是从自己的爱好、自己的判断、自己的愿望出发，并且认为别人应该跟自己的想法一致，事事都让自己挺合适的。
结果当然不可能，所以人人就觉得不平衡，要么郁闷，要么生气，要么就恼羞成怒。
付出得到足够的“值得”的回报。这种投入与回报其实就是利益的交易。
人和人的利益要求是不相同的，就会有差异、矛盾、冲突。
这个时候，如果你不打算调整自己的心态，就很可能变成“受害者”。
02
受害者特征
“受害者心态”的害处是非常大的，它会让你一直处于被动状态。
让你觉得，自己的情感是被动的，自己的工作是被动的，自己的生活也是被动的，自己根本无法左右。
在面对重大挫折和失败时，“受害者心态”也会让我们稍微的缓解一下痛苦，避免自我攻击、一蹶不振。
如果一直存有这种心态，那就会使你变得很消沉，变得爱抱怨，变得对一切都充满恐惧。
我们应该努力摆脱自己的“受害者心态”，获得心灵的解脱，获得独立与自主，靠自己的主观能动性去改变一切，而不是一味等待别人的同情和照顾。
受害者心态（victim mentality）
指的是人们在面对挫折和失败时，倾向于把事情归因为客观环境或人力等不可控的偶然性因素，进而催生自怜心理的一种思维模式；
习惯于将自己定位为情境中的“受害者”，逃避责任和放弃改变情境的能力，抱怨、责备，常常表现得比较消极和被动。
当我们进入“受害者”角色、把他人或外界投射为“加害者”，实际上是把自己和外界对立起来了。
长期处于“受害者心态”可能导致我们形成错误的自我认知，并且会阻碍沟通和进一步的问题解决。
受害者导向思维方式有如下几个特征
01你要么不行动，要么放弃
你会找到任何可能的理由来解释为什么不会有结果，你会找借口，在事情开始之前就放弃。
02你缺乏自信和信仰
你不相信自己，导致你不能坚持自己的想法。
对待事情，你拖延、找借口、逃避责任、找退路，或者顺其自然，而不是好好生活。
03你让别人控制你的生活
你让别人告诉你如何生活，因为你觉得他们知道的比你多。
跟随其他人的脚步，你将无法掌控自己的生活。
如果你把自己的生活交给别人，你将一直无法掌握自己的生活，你不能为自己的行为负责，当事情出错时你就会责怪别人。
04你让消极的自我信念破坏你生活的选择
你会因为内心的评判而放弃。
在生活中，你会选择做那些能支持你觉得自己不够好的想法的事情。
05你不断的消耗自己因为你不知道自己的需要
你围着别人打转，试图取悦所有人，真的到你自己陷入危机，需要被拯救时，你才感觉到你自己的利益受损了。
这一切都变成了别人的错，因为你为了帮别人而忘了自己的事。
你的需要没有得到满足，这时候，你可能会责怪别人没有满足你的需求。
06你感到痛苦和怨恨因为你没有过你自己的生活
你总是去满足别人的需求，因为你害怕孤独。
你关注别人多过关注自己，你过着别人而不是自己的生活。
当你取悦别人而不是专注于自己时，你会感觉很好。你仰赖别人给你带来的快乐，而不是寻求自我满足。你可能觉得自己像个殉道者，但你并不是为了自己。
07你为自己的放弃找借口
你为事情不会成功找借口或辩解，因为你不想让自己冒着失败的风险去追求你想要的，所以你破坏了你的机会。
你最终摆脱了被拒绝的恐惧，避免了失败或被评判。你在逃避自己不够优秀的感觉，但当你选择放弃，你不仅无法达到你想要的生活状态，你反而会感觉更糟。
08你有自我毁灭的行为
当你产生不好的感觉的时候，你会更容易寻求即时满足，你会试图通过沉迷毒瘾、出轨或其他自虐的行为来使自己感觉更好。
一味的逃避这些不想要的感觉，最终会毁了你自己，毁了你的生活。
09你自虐或是自我惩罚
当事情出错的时候，当你感觉自己是自我破坏的受害者，进而毁掉了自己的人生的时候，你会惩罚、责备自己。
10总是别人的错
如果你认为自己是受害者，你会觉得别人应该为此受到责备，因为你没有自我责任感，你会把所有的错误都归咎到别人身上。
03
摆脱受害者心态
受害者心态，是一种不健康的自我防御机制。
受害者心态，是一种认为“自己是受害者”的想法，认为自己在生活里处处遭受着不公平对待，而自己对此根本无力控制。
你会认为自己很可怜，好像整个世界都在反对你，每个人都对你不够好，觉得自己时时陷在困境与被伤害的感觉里。
你无法也不能采取行动，只能悲伤与自怜。
这种将一切不快乐不幸福归咎于外人的方式，使自己短暂的获得了同情、安慰甚至照顾，实际上却是内在自我的匮乏与人生掌控能力的丧失。
因为不是我的责任，我是不公平待遇的受害者，因此我无法做出任何让自己更好的改变。
受害意味着无需负责，一个带有受害者心态的人会相信他的人生已经不能被自己的努力改变，他会责怪任何一个人或者“一群人”，只有他自己完全免于责难。
一个人一旦相信自己是受害者，可能一辈子都陷入这种情绪的泥淖中——不负责、不行动，也因此错失任何让自己更好的改变。
受害者最大的伤口不是被伤害，而是不肯放下受害者的角色，宁肯浸淫在痛苦和自怜的心理惰性中，不断被负面思想侵占理智和心胸。
在这个世界上，每个人都是独立的个体。没有人可以为另一个人的生命负责，也没有人可以代替另一个人而活。
每个人都需要明白：不管你之前受了多少的苦、受到了多么不公平的待遇，都没有人会替你的生命与痛苦负责。
唯一能为我们生命负责的，只有我们自己。
痛苦还是快乐， 都是自己的选择， 和任何人无关。
具体该如何摆脱受害者心态呢？
美国著名精神学博士乔·维泰利提出过很有针对性的方法，总结如下：
1.注意自己的感觉，随时随地识别受害者心态，尤其是要找到自己最受伤、最无力的情景，比如，您最容易抱怨什么样的人和事？在什么时候？
2.很多受害者喜欢一次次的重复受害经历，就像鲁迅笔下的“祥林嫂”一样，见谁都说“我真傻……”。一定要留意到这个倾向，并停止它。
3.放下执念，如此，就不会有太多的失望和恐惧，也就不会轻易把自己放在受害者的位置上。
4.在生活或书本中尝试留意一下：有没有和您一样境况的人，却有不同的应对模式？5.积极寻找下一步您能做的事情，而不是关注那些您不能做的事情。
6.以一个安全的方式来发泄自己的负面情绪，锻炼、旅行等都是好的方式。
- 写在最后 -
当你以受害者的心态等着别人来同情、照顾你的时候，人生已经开始往痛苦的深渊滚动了。
因此，如果你想要更好的人生，就不要让自己永远受制于“受害者心态”，而是应该选择积极生活，勇敢向前。
即使你曾经是一名受害者，你也必须努力让自己不要永远做一名受害者。
在你等着某个人来为你负责、纠正错误的时候，人生已经往前滚动，不再等你了。
如果你或身边的人有心理方面的困惑，
建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。
