如何调整拖延症-“为了躲避失望结果，干脆什么都不做”-心沁源心理咨询

2019/10/9  点击次数：705

- 01 -
“我又不是没有尝过那种挫败感”
开始前的恐惧
上个寒假时，一位高中同学突然在微信上找我，一开口就是：”我最近心情很低落，觉得自己特别差。”……
作为一名心理学专业的学生，收到这样的消息并不让我觉得非常意外。但令我意外的是这条微信的来源。对方作为极著名高校计算机专业的学霸，未来的高薪码农，教科书式的人生赢家，我看不出他身上有任何和”特别差”稍微沾边的迹象。
聊了几句之后我才知道他最近在准备开学后一次规格颇高的比赛，但却已经两个星期都处于自我放纵之中，几乎没有碰任何相关的东西。他这样描述自己的状态：
『……天天就坐在沙发上看看手机刷刷剧，不想打开编译器，不想看到电脑。根本不知道自己能不能做好这个项目，但还是迟迟不肯开始去做。每天都一边做一些 闲事一边焦虑。但是焦虑并没有给我写代码的动力，只是让我越来越害怕这件事情。』
其实心理学专业的学生并不会因为具有专业知识，就能够随时随地为朋友们提供一次心理咨询服务（原因比较复杂，也许以后可以再写一篇文章介绍心理咨询和朋友聊天之间的区别）。
那天我也只是作为一个朋友听他倾诉自己的烦恼，提供一些”不会来不及呀，你这么厉害””肯定能做完并且做的很好”的情感支持。最后他决定第二天早起并即刻奔赴学校实验室开始动手写代码，这一次的聊天就终结在这里。
讲这件事，并不是为了说明”如何帮助处于焦虑中的朋友”。而是随着时间的推移，我越来越发现，像这位朋友这样的烦恼越来越普遍。
我们经常可以看到（或者我们自己也会这样），即便自身拥有能力、相当优秀，却会在任务面前犹豫不前，这种犹豫往往伴随着对于任务的极大恐惧，在很大程度上影响了我们的工作和生活。
那么，这种现象究竟是为何发生，又该如何克服呢？
- 02 -
“为了躲避失望结果，宁可什么也不做”
什么样的人最容易自我设障？
“自我设障”是心理学中一个非常经典的概念。顾名思义，意指一种在即将到来的考验或评价之前，人们故意为自己设置障碍，做出实际上对于自己不利的行为，从而为自己的失败预先找好借口的行为。
『拖延』事实上就是非常典型的一种自我设障，特别是当是任务的难度相对较大，而个体又对自己的失败过于焦虑的时候。我们常常可以看到许多人在重要的考试之前反而彻夜刷微博、玩游戏；在重要任务的DDL日渐逼近时反而迟迟不肯开始去做……
这些都是因为他们的内心过于渴望好的结果，反而被可能会失败的恐惧压倒，无法真正开始去做任何事。
我们常常会指责拖延的人、浪费光阴的人（有时是我们自己）缺乏斗志、缺乏目标、缺乏对于成功的渴望。然而，这些人们真的无心上进吗？
实际上，他们中的很大一部分人是那样地关心结果、害怕失败、害怕自己无法成为理想中的自己。
只是，比起真实的失败而言，他们更加恐惧的是源于内心的对自己的失望。因此在挑战面前，他们选择了”不努力，并把将失败归因于不努力”的应对策略。
为了躲避失望的可能性，他们宁愿选择浪费自己真实的人生，也不愿意直面可能会发生的平庸与不完美。
- 03 -
“尽管我很烂，但我不会放弃勇敢。”
如何不让自我设障毁掉你的生活？
当你决定开始一项任务并成功完成的时候，你认为你得到的是什么？对于自己能力的证明，还是在完成这个任务时学习到的东西？
在美剧《community》中，男主角Jeff一直自视甚高，认为自己天赋异禀，受到上天的眷顾，可以轻易地在诸多事情上取得成就（他也的确擅长不少事情）。
然而在陶艺课上，当他发现自己无论如何努力都不能超过同学Rich时，他的自尊心便走向了崩溃，开始了漫长的自我设障：假装对陶艺课漫不经心，假装自己手指受伤逃避作业，甚至故意做出陶艺老师明令禁止的行为，险些挂掉了本来要求极低的陶艺课。
在最后，Jeff终于顿悟：自己所持有的“我优于常人，在任何领域都应该游刃有余”的信念本来就是错误的。
每个人都是平凡的。
平凡的人们各自有一些擅长的事，但是还是会有更多并不擅长的事情。我们必须要去接纳这种不擅长，并在不擅长的情况下也不放弃尝试。
Jeff 在陶艺课前后的转变，事实上显现了两种截然不同的成就定向，也就是两种对于收获的不同定义。
一开始，他采取一种成绩定向的思路，认为做一件事情的意义就是承认自己比对方更优秀，做事就是证明自己能力的过程；而在后来，他转向了掌握定向：做事的收获来自于我们在过程中学习到的一切，得到的提升。
心理学的研究发现，在同样遭遇困难和挫折的情况下，掌握定向的人比成绩定向的人更不容易放弃、更积极、也更倾向于坚持。
因为在成绩定向的视角下，一个人的能力是固定不变的，事情的成败反映了一个人固有能力的高低。一旦失败，就会感觉到自己一无是处，以后也难以成功；而在掌握定向的视角下，能力随着做事的过程而成长，即便期末考试只拿了八十分，也是在说明有着八十分的收获。
如果说生活对于成绩定向者来说是一位没完没了的严苛考官的话，掌握定向者面前的则是一位极具耐心的老师。那么他们两者究竟谁更容易被对于失败的恐惧压倒，也就不言自明了。
我们从小就处在一种不断的竞争之中，这是不能回避的事实，但却并不一定就必须是我们对于生活的认识。就像种一朵花，如果种的比别人好，自然是好。但我们播种并不是为了它一定开得比别人的花更娇艳，更芬芳，或更长久。而是为了我们自己需要它的美丽、馥郁与生命。
种出来的花有什么样的香气，我们就可以享用多少的芬芳。如果它超过别人的花，我们能够享用的芬芳是这么多；如果它不能超过别人的花，我们可以享用的芬芳还是这么多。
『你已不久于人世，但还没有使自己朴素单纯，摆脱烦恼，还没有摆脱对被外在事物损害的怀疑，还没有养成和善地对待所有人的性情，还没有做到使你的智慧仅仅用于正直地行动。』——《沉思录》
- 04 -
我最喜欢的一个关于心理健康的定义是这样的：
『一个心理健康的人，应当没有心灵与情感上的束缚与限制，因此能够将全部的能量用于实现自我的潜能』。
其实，就算真的没有心灵与情感的束缚，就算真的将全部的能量用于实现自我的潜能，生活真的就能够许诺我们任何结果或成绩吗？
并不会。但是当你真的全情投入，不将注意分散给失败的可能，就一定比瞻前顾后的时候拥有更多积极的感觉。
我想，这个世界上有这样一些人，他们之所以万事蹉跎，其实只不过是因为太过在乎自己能否成功，反而被恐惧所压倒，不能真正开始去做任何事。如果你眼下正处在这种恐惧之中，那么我希望你知道的是：
并不是只要去做了事情，就一定能够成功；但如果不去做这件事情，就永远不可能成功。
一件做了却没能成功的事情，也往往会都有着其内在的意义与收获，让你得到不曾有过的经验，学习不曾明白的事情，提升和彰显自己的价值。
所以第一重要的事是，要去做；而第二重要的事是，要做完。
之所以想到要写这篇文章，其实是因为后来在朋友圈看到那位”觉得自己特别差”的朋友更新的状态。他在寒假后提交的作品最终在比赛中拿到了特等奖，成为了同学们又一波点赞和膜拜的对象。
我有点想问他在提交作品时是否认为自己最终能够力拔头筹，但其实也许并不需要问。因为在这个故事里，大概我们最需要学到的是，放下手机，放下忧虑，放下恐惧，回到桌前开始写下一行新的代码。
每个人只要动手去做，并将事情做完，就一定能够有所成就。这个成就大概很难会是最高的、无懈可击的、无法超越的。但只要拥有了，就已经超越了不曾拥有。

早年有一位记者采访纽约的一位专栏作家，问他成为作家的诀窍是什么。该作家答道：『动手去写』。

                                          疗愈与蜕变

从任何时候开始都不晚

在心沁源这个心灵疗愈的家园中

我们将一起陪着你

活出属于自己的真正幸福