心理知识
西安心理咨询：适合现代人自修的静心技巧：心沁源心理禅修
2020/10/10 点击次数：510
在繁忙又紧张的生活里，我们需要一个可以让内心安静下来的方式，这样让内心静怡的感觉给与我们在现实生活中从满力量。。。。。。
静心意味着觉知。无论我们做什么都带着觉知就是静心。行为并不是问题，但是问题是我们带给行为的品质。如果带着觉知散步，那么散步就能成为一种静心；如果带着觉知地坐，那么坐也能成为一种静心；如果带着觉知地听，那么聆听鸟儿歌唱也能成为一种静心；如果保持觉知和观照，那么只是倾听你头脑内部的噪音，也能成为一种静心。
虽然静心背后蕴藏的哲理都很深奥，但形式上真的很好玩，就像做游戏一样。它完全不要求你思考、学习、反观、改变，你只要让身体投入地玩耍就够了，至于这过程中你释放了什么、清空了什么，你无从知道也根本不需要知道，因为只要身体在那里就够了。
观照你的身体，让它得到真正的放松；然后觉知你的思想，10分钟后，你会看见里面有一个发疯的头脑！而静心能把真正的宁静带给你，让身体和头脑更加和谐。
进入没有头脑的状态，回归身体。
最为著名的五种静心技巧
动态静心
第一阶段（10分钟）通过鼻子快速地呼吸，让呼吸变得强烈的、混乱的，气应该深人肺部，呼吸要尽可能快，身体放松，速度决不要慢下来。
第二阶段（10分钟）让你的身体自由地表达所有的一切，唱歌、尖叫、笑、喊、哭、跳、震动、舞蹈、踢，爆发！
第三阶段（10分钟）举起双臂，跳跃并大声喊叫，“Hoo! Hoo! Hoo!”从你的腹腔底部喊出来，落地时一定要让脚跟着地，让打击的声音深人性中心。
第四阶段(15分钟)突然冻结身体！
第五阶段（15分钟）用音乐和舞蹈来庆祝！
昆达里尼静心
第一阶段（15分钟）放松，感觉能量从你的脚部往上移动，身体震动。
第二阶段（15分钟），尽情舞蹈。
第三阶段（15分钟）闭上你的眼睛，静静地坐着或者站着，观照体内与身外发生的一切。
第四阶段（15分钟）静静地闭眼躺着。
神秘玫瑰静心
有三个部分，会持续21天，也能被分开单独做。第一部分（7天），每天不需要任何理由地大笑3小时；
第二部分（7天），每天不需要任何理由地大哭3小时；
第三部分（7天），静坐3小时，如同山上的观看者，无论什么从头脑里经过，只是观照。
那塔瑞吉静心
第一阶段（40分钟）闭着眼睛舞蹈，就好像着了魔似的，完全地沉浸在舞蹈中。
第二阶段（20分钟）闭眼躺下，保持宁静。
第三阶段（5分钟）欢庆地舞蹈并享受这份欢乐。
与身体对话静心
这是一个引导性的静心，它的目的是要和你的身体成为朋友。跟随引导词，与身体和头脑进行沟通。帮助你找出身体症状背后，那位站在潜意识的保护者。
动态静心
第一阶段（10分钟）通过鼻子快速地呼吸，让呼吸变得强烈的、混乱的，气应该深人肺部，呼吸要尽可能快，身体放松，速度决不要慢下来。
第二阶段（10分钟）让你的身体自由地表达所有的一切，唱歌、尖叫、笑、喊、哭、跳、震动、舞蹈、踢，爆发！
第三阶段（10分钟）举起双臂，跳跃并大声喊叫，“Hoo! Hoo! Hoo!”从你的腹腔底部喊出来，落地时一定要让脚跟着地，让打击的声音深人性中心。
第四阶段(15分钟)突然冻结身体！
第五阶段（15分钟）用音乐和舞蹈来庆祝！
昆达里尼静心
第一阶段（15分钟）放松，感觉能量从你的脚部往上移动，身体震动。
第二阶段（15分钟），尽情舞蹈。
第三阶段（15分钟）闭上你的眼睛，静静地坐着或者站着，观照体内与身外发生的一切。
第四阶段（15分钟）静静地闭眼躺着。
神秘玫瑰静心
有三个部分，会持续21天，也能被分开单独做。第一部分（7天），每天不需要任何理由地大笑3小时；
第二部分（7天），每天不需要任何理由地大哭3小时；
第三部分（7天），静坐3小时，如同山上的观看者，无论什么从头脑里经过，只是观照。
那塔瑞吉静心
第一阶段（40分钟）闭着眼睛舞蹈，就好像着了魔似的，完全地沉浸在舞蹈中。
第二阶段（20分钟）闭眼躺下，保持宁静。
第三阶段（5分钟）欢庆地舞蹈并享受这份欢乐。
与身体对话静心
这是一个引导性的静心，它的目的是要和你的身体成为朋友。跟随引导词，与身体和头脑进行沟通。帮助你找出身体症状背后，那位站在潜意识的保护者。
适合自修的五种静心技巧
呼吸静心
气跑进去，让它在你的“存在”反映出来说“气跑进去了”；气跑出来，让它在你的“存在”反映出来说“气跑出来了”，你将会感觉到有很大的宁静降临到你身上，如果你能够看着气跑进去、跑出来、跑进去、跑出来，这就是曾经被发明出来的最深的咒语。
笑的静心
每天早上醒来后，先不张开眼睛，像猫一样伸懒腰，伸展身体的每一根肌肉纤维，三四分钟之后，眼睛仍然闭着，开始笑，笑够5分钟。刚开始时，你是在做它，但很快地，你所发出的声音将会引发真正的笑。放开你自己，融入笑里面。也许要花一段时间练习，但它真的会改变你一天的生活品质。尤其不会大笑的人，开悟大师更建议多多练习。
慢跑静心
晨跑，刚开始的时候先跑500米，然后1000米，然后增加到最少3000米。要使用整个身体，不要好像穿着紧身衣在跑，要像小孩子在跑，手和脚都用上去跑，呼吸深一点，从肚子呼吸，然后坐在树下休息、流汗，让凉风吹过来，感觉很平和。然后，脱掉鞋子站在泥土上，感觉那个微凉、柔软和温暖，充分进入那个片刻，只要去感觉它，让它流经你，让你的能量流进泥土里，跟大地连接起来，跟生命、身体连接起来。
碰触静心
闭上眼睛，碰触一切，碰触你所爱的人，或爱你的人，碰触你的孩子或你的母亲，或你的朋友，或碰触一棵树，或一朵花，或只是碰触大地。闭上眼睛，感觉你的心与大地的交流，或与你的爱人的交流。只是感觉到你的手就是你的心的延伸，来碰触大地，让碰触的感觉与心连在一起。
音乐静心
当你正在听音乐时，不要通过头脑来听，通过心来听它；感觉音乐正来到你的心，让你的心与它一起震动，用所有的感觉试试，越来越感到每一种感觉都进入心，并且消融在心中。
呼吸静心
气跑进去，让它在你的“存在”反映出来说“气跑进去了”；气跑出来，让它在你的“存在”反映出来说“气跑出来了”，你将会感觉到有很大的宁静降临到你身上，如果你能够看着气跑进去、跑出来、跑进去、跑出来，这就是曾经被发明出来的最深的咒语。
笑的静心
每天早上醒来后，先不张开眼睛，像猫一样伸懒腰，伸展身体的每一根肌肉纤维，三四分钟之后，眼睛仍然闭着，开始笑，笑够5分钟。刚开始时，你是在做它，但很快地，你所发出的声音将会引发真正的笑。放开你自己，融入笑里面。也许要花一段时间练习，但它真的会改变你一天的生活品质。尤其不会大笑的人，开悟大师更建议多多练习。
慢跑静心
晨跑，刚开始的时候先跑500米，然后1000米，然后增加到最少3000米。要使用整个身体，不要好像穿着紧身衣在跑，要像小孩子在跑，手和脚都用上去跑，呼吸深一点，从肚子呼吸，然后坐在树下休息、流汗，让凉风吹过来，感觉很平和。然后，脱掉鞋子站在泥土上，感觉那个微凉、柔软和温暖，充分进入那个片刻，只要去感觉它，让它流经你，让你的能量流进泥土里，跟大地连接起来，跟生命、身体连接起来。
碰触静心
闭上眼睛，碰触一切，碰触你所爱的人，或爱你的人，碰触你的孩子或你的母亲，或你的朋友，或碰触一棵树，或一朵花，或只是碰触大地。闭上眼睛，感觉你的心与大地的交流，或与你的爱人的交流。只是感觉到你的手就是你的心的延伸，来碰触大地，让碰触的感觉与心连在一起。
音乐静心
当你正在听音乐时，不要通过头脑来听，通过心来听它；感觉音乐正来到你的心，让你的心与它一起震动，用所有的感觉试试，越来越感到每一种感觉都进入心，并且消融在心中。
疗愈与蜕变
从任何时候开始都不晚
在心沁源这个心灵疗愈的家园中
我们将一起陪着你
活出属于自己的真正幸福
