职场问题
自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有：心沁源心理咨询
2020/11/12 点击次数：3385
每一个人过多或少都会有一些自卑心理过程，但当自我的内心过于自卑并同时已经影响到了自我的发展与生活，就需要深入的自我剖析和自我心理成长，来化解与调整自我心理状态，，，，，作者： 海蓝博士
我相信每个人都希望自己是自信而不是自卑的，但自卑其实非常常见；并不只有那些自身条件不好的人会自卑，很多优秀的人也会自卑。
自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有。
自卑的核心是认为自己不够好，不如别人，没有价值。
自卑的人对自己很苛刻，很在意别人的眼光，爱比较，常常伴随着自愧不如、害羞、不安、内疚、忧郁、无助等感受。
但没有人生来就自卑，自卑是后天习得的。你是否看到哪个小婴儿觉得自己难看、不好，自愧不如人？没有。
人是在长大的过程中，被不断评判指责，才渐渐认为自己不够好，不值得别人关注、尊重和爱。
自卑一般有两种典型表现：
（1）向内攻击
内心有很多评判的声音——我不行，我做不到，都是我不好，我让你们失望了。
自卑的人总是畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，看不见自己的优势，觉得自己的存在没有太多的意义；他们常常怀疑自己是否值得被爱，自我价值感低，为了避免伤害，一般比较封闭自己；他们很多时候会逃避躲闪，爱低着头，说话的时候眼睛不敢与人对视，生怕别人看到自己内心的脆弱。
（2）向外攻击
常常以攻击、指责别人的方式来掩饰自己的不好，好像把别人说得差点，自己就不那么差了。
360 度看到自卑的全相，从战略和战术上找到自信，如何将自卑转化为自信，变得更加强大呢？
战术上如何实施——自我探索六步法：
（1）找一个安静的地方闭上眼睛，做三个深长的呼吸，感受一下当你感到自卑的时候，你身体的感受是什么，情绪是什么。并定位这种情绪在身体什么部位最为明显。
（2）你可以把手放在胸口，或放在你感到舒服的位置，带着善意对自己说：自卑让我难过，这样的时刻也是生活的一部分；自卑只是我的一部分，但并不是我的全部；这个世界上自卑的人不止我一个，愿我能够接纳原原本本的自己。
（3）你可以想象一下自卑是否有一个具体的形象。然后像对待最好的朋友一样去跟他聊聊天，谈谈心，看看他想告诉你什么？他希望你怎么对待他？
（4）要知道自己是一颗充满智慧、力量和爱的种子，你生来就是自信的。去看看你内在的自信是一个什么形象，他在你身体什么部位，想告诉你什么。也可以去想象一下那个自信满满的你，把他带到眼前，去感受你的感受。
（5）回顾一下，从小到大你都有哪些美好的品质和能力？这些品质和能力来源于谁？你做过哪些好事、值得骄傲的事、帮助过别人的事？汇总整理成一个清单，看看你的收获和发现是什么。
（6）每天做一件让别人快乐的小事，比如一个微笑，帮别人开门，按电梯，给人让座等。并记录你的感受和发现。
（1）向内攻击
内心有很多评判的声音——我不行，我做不到，都是我不好，我让你们失望了。
自卑的人总是畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，看不见自己的优势，觉得自己的存在没有太多的意义；他们常常怀疑自己是否值得被爱，自我价值感低，为了避免伤害，一般比较封闭自己；他们很多时候会逃避躲闪，爱低着头，说话的时候眼睛不敢与人对视，生怕别人看到自己内心的脆弱。
（2）向外攻击
常常以攻击、指责别人的方式来掩饰自己的不好，好像把别人说得差点，自己就不那么差了。
360 度看到自卑的全相，从战略和战术上找到自信，如何将自卑转化为自信，变得更加强大呢？
战术上如何实施——自我探索六步法：
（1）找一个安静的地方闭上眼睛，做三个深长的呼吸，感受一下当你感到自卑的时候，你身体的感受是什么，情绪是什么。并定位这种情绪在身体什么部位最为明显。
（2）你可以把手放在胸口，或放在你感到舒服的位置，带着善意对自己说：自卑让我难过，这样的时刻也是生活的一部分；自卑只是我的一部分，但并不是我的全部；这个世界上自卑的人不止我一个，愿我能够接纳原原本本的自己。
（3）你可以想象一下自卑是否有一个具体的形象。然后像对待最好的朋友一样去跟他聊聊天，谈谈心，看看他想告诉你什么？他希望你怎么对待他？
（4）要知道自己是一颗充满智慧、力量和爱的种子，你生来就是自信的。去看看你内在的自信是一个什么形象，他在你身体什么部位，想告诉你什么。也可以去想象一下那个自信满满的你，把他带到眼前，去感受你的感受。
（5）回顾一下，从小到大你都有哪些美好的品质和能力？这些品质和能力来源于谁？你做过哪些好事、值得骄傲的事、帮助过别人的事？汇总整理成一个清单，看看你的收获和发现是什么。
（6）每天做一件让别人快乐的小事，比如一个微笑，帮别人开门，按电梯，给人让座等。并记录你的感受和发现。
战略上要学会“接纳自己的不完美”：
（1）自卑是一种共通人性。
如果你感到自卑，你要知道，你并不孤独，我们都需要被理解，被爱。
在这个世界上，每个人都有不自信、失败、低落、对自己不满意的时候，都有不如意、不能改变现实、感到痛苦的时候，每个人内心深处都有很多未知、孤独、恐惧，使我们不敢靠近和呈现自己。
每个人都由很多的部分组成，而自卑只是你的一部分。自卑不等于不好，它是可以转化的资源和能量。即便是自卑，你也可以过好自己的人生。
（2）不在比较中浪费自己的时间。
你用来与他人比较的每一分钟，都在失去创造自己价值的时间。
日积月累，就会离自己的梦想越来越远。每个人都独一无二，如果你是雏菊，那就让自己成为一朵绽放得最美的雏菊，而不需要把自己变成牡丹或者玫瑰。
发现自己的独特魅力，列一个你自己拥有的品质和魅力的清单，看看你能从中发现什么。
（3）停止自我攻击，开始自我关怀，建立自我价值认同感。
停止对自己的攻击和伤害，开始对自己的善意和关怀。
给自己足够温暖和智慧的关怀，接纳自己的不完美，不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，不攻击自己，学着像对待最好的朋友一样关怀自己各种各样的情绪。
同时，将自己的注意力转移到自己感兴趣，也最能体现自己价值的活动中去，做自己喜欢并擅长的事情，比如你唱歌不行，但画画很好，那就去画画，如此等等。
看到自己每一个微小的进步，哪怕是蚂蚁脚步般的进步，都要肯定、鼓励，甚至奖励自己。比如送自己一支玫瑰，奖励自己看一场电影。
（3）停止自我攻击，开始自我关怀，建立自我价值认同感。
停止对自己的攻击和伤害，开始对自己的善意和关怀。
给自己足够温暖和智慧的关怀，接纳自己的不完美，不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，不攻击自己，学着像对待最好的朋友一样关怀自己各种各样的情绪。
同时，将自己的注意力转移到自己感兴趣，也最能体现自己价值的活动中去，做自己喜欢并擅长的事情，比如你唱歌不行，但画画很好，那就去画画，如此等等。
看到自己每一个微小的进步，哪怕是蚂蚁脚步般的进步，都要肯定、鼓励，甚至奖励自己。比如送自己一支玫瑰，奖励自己看一场电影。
疗愈与蜕变
从任何时候开始都不晚
在心沁源这个心灵疗愈的家园中
我们将一起陪着你
活出属于自己的真正幸福
（1）自卑是一种共通人性。
如果你感到自卑，你要知道，你并不孤独，我们都需要被理解，被爱。
在这个世界上，每个人都有不自信、失败、低落、对自己不满意的时候，都有不如意、不能改变现实、感到痛苦的时候，每个人内心深处都有很多未知、孤独、恐惧，使我们不敢靠近和呈现自己。
每个人都由很多的部分组成，而自卑只是你的一部分。自卑不等于不好，它是可以转化的资源和能量。即便是自卑，你也可以过好自己的人生。
（2）不在比较中浪费自己的时间。
你用来与他人比较的每一分钟，都在失去创造自己价值的时间。
日积月累，就会离自己的梦想越来越远。每个人都独一无二，如果你是雏菊，那就让自己成为一朵绽放得最美的雏菊，而不需要把自己变成牡丹或者玫瑰。
发现自己的独特魅力，列一个你自己拥有的品质和魅力的清单，看看你能从中发现什么。
（3）停止自我攻击，开始自我关怀，建立自我价值认同感。
停止对自己的攻击和伤害，开始对自己的善意和关怀。
给自己足够温暖和智慧的关怀，接纳自己的不完美，不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，不攻击自己，学着像对待最好的朋友一样关怀自己各种各样的情绪。
同时，将自己的注意力转移到自己感兴趣，也最能体现自己价值的活动中去，做自己喜欢并擅长的事情，比如你唱歌不行，但画画很好，那就去画画，如此等等。
看到自己每一个微小的进步，哪怕是蚂蚁脚步般的进步，都要肯定、鼓励，甚至奖励自己。比如送自己一支玫瑰，奖励自己看一场电影。
（3）停止自我攻击，开始自我关怀，建立自我价值认同感。
停止对自己的攻击和伤害，开始对自己的善意和关怀。
给自己足够温暖和智慧的关怀，接纳自己的不完美，不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，不攻击自己，学着像对待最好的朋友一样关怀自己各种各样的情绪。
同时，将自己的注意力转移到自己感兴趣，也最能体现自己价值的活动中去，做自己喜欢并擅长的事情，比如你唱歌不行，但画画很好，那就去画画，如此等等。
看到自己每一个微小的进步，哪怕是蚂蚁脚步般的进步，都要肯定、鼓励，甚至奖励自己。比如送自己一支玫瑰，奖励自己看一场电影。
疗愈与蜕变
从任何时候开始都不晚
在心沁源这个心灵疗愈的家园中
我们将一起陪着你
活出属于自己的真正幸福
