职场问题
西安职场人际关系障碍心理咨询：是什么影响了你的人际关系：心沁源职场人际关系心理咨询
2021/9/18 点击次数：519
在与人交往的关系中，如何客观理性的把握好自己与他人的良好关系建立，在人际关系中是什么因素影响或阻碍了自己的社交关系。在自己亲人会家人关系中为什么有一些关系方式会产生伤害或负面感情的发生，需要我们多一些了解正确的人与人之间的关系模式建立方式。。。。。
作者 / 隋真前几天和一群朋友吃饭，有一位朋友抱怨说：“觉得我和其他人的关系总是让自己很累。许多人会说从朋友那获得支持。但是我觉得自己在人际关系中很少感受到积极的情绪，更多是疲倦。是不是我的人际关系出了问题？”他的话迅速得到了热烈地回应，另一位朋友甚至表示：“和人相处不如养蛙。养蛙还更轻松、更愉快。”这位朋友指的是最近很火的一款游戏《旅行青蛙》，她说比起和同事们在一起，她更喜欢打开手机为蛙收个草、买个东西。
这让我想到，很多人其实并不知道一段健康、舒适的人际关系应该是什么样的。也不明白怎么建立和维持健康的关系。今天我们就来为大家导读心理学博士亨利·克劳德（Henry Cloud）的书籍《他人的力量》（The Power of theOther），谈一谈什么是健康的人际关系，为什么健康人际关系非常重要，以及我们该怎么建立健康的人际关系。
1. 什么是健康的关系，它有哪些特征？
心理学家指出，一段健康的关系，是能给人带来积极成长的关系。它带有互惠、真诚、尊重边界、独立、适度依赖、共同进步的特点（Bornstein, 2010;Twardowski, 2015; Cloud, 2016）。
互惠指的是双方都会积极地回馈彼此，考虑到双方的利益。当对方帮助你、带给你利益时，你会积极地回馈对方；当你们遇到困境时，你会想“怎么做对我们两人都有好处”。你们会努力地将关系带向“双赢”的局面，而不是试图通过伤害对方来有利于自己。
真诚意味着双方善意、坦诚地面对彼此。你们会愿意对彼此自我暴露，愿意诚实地向彼此分享自己的感受、想法或价值观，并在彼此吐露的过程中，不会带着伤害对方的恶意去倾听或倾诉（比如恶意地嘲笑对方）。在一段真诚的健康关系中，两人都会感到自我暴露很安全。即使对方一开始不明白你在说什么，你也会自信地感到：即使对方不理解我，Ta也会努力试着去理解，而不会基于Ta自己的角度肆意批判你的感受和想法。
尊重边界指的是双方尊重彼此的原则和规定。你会敢于告诉对方你的底线是什么，并且在对方可能侵犯你的原则时，敢于拒绝和说“不”。你相信对方会尊重你的原则。比如当你告诉Ta你不想谈论自己的家庭后，你相信对方不会逼迫你坦白。同样地，你会尊重对方的原则和底线，不会故意侵犯和试图控制对方。
心理学家指出，一段健康的关系，是能给人带来积极成长的关系。它带有互惠、真诚、尊重边界、独立、适度依赖、共同进步的特点（Bornstein, 2010;Twardowski, 2015; Cloud, 2016）。
互惠指的是双方都会积极地回馈彼此，考虑到双方的利益。当对方帮助你、带给你利益时，你会积极地回馈对方；当你们遇到困境时，你会想“怎么做对我们两人都有好处”。你们会努力地将关系带向“双赢”的局面，而不是试图通过伤害对方来有利于自己。
真诚意味着双方善意、坦诚地面对彼此。你们会愿意对彼此自我暴露，愿意诚实地向彼此分享自己的感受、想法或价值观，并在彼此吐露的过程中，不会带着伤害对方的恶意去倾听或倾诉（比如恶意地嘲笑对方）。在一段真诚的健康关系中，两人都会感到自我暴露很安全。即使对方一开始不明白你在说什么，你也会自信地感到：即使对方不理解我，Ta也会努力试着去理解，而不会基于Ta自己的角度肆意批判你的感受和想法。
尊重边界指的是双方尊重彼此的原则和规定。你会敢于告诉对方你的底线是什么，并且在对方可能侵犯你的原则时，敢于拒绝和说“不”。你相信对方会尊重你的原则。比如当你告诉Ta你不想谈论自己的家庭后，你相信对方不会逼迫你坦白。同样地，你会尊重对方的原则和底线，不会故意侵犯和试图控制对方。
独立意味着双方会对自己的情绪和行为负责，而不会将责任推卸给对方，或是替代对方承担责任。你会承担自己行为和情绪导致的后果，而不是指望或依靠对方去替你完成你的人际、工作、健康等责任。比如指望你的伴侣去彻底治愈你原生家庭的创伤（Ta可以支持你，但你依然需要积极主动地去实现认知上的转变、寻求专业帮助等）；同样地，你会适度地帮忙，但不会主动或被动地去承担对方应承担的责任，比如你不会把对方的快乐当做自己的责任，认为对方一旦不快乐，你就要尽一切努力让对方快乐起来，你会允许对方去处理Ta的情绪。
适度依赖指的是当双方有需要时，敢于和对方求助，而不怕失去了自己人格的独立性。对自己负责，不代表所有事情只能自己解决。适度依赖的双方敢于暴露自己的脆弱，在有需要时向彼此求助，并且不会因为求助而万分自责、觉得自己没用，或是担心对方在帮助自己时会要求控制自己等等。
而共同进步指的是双方都在关系中成长。你们可能在不断沟通中交流和学习对方身上的长处，或是鼓励和支持彼此去寻求更多发展。你们都会有一种感觉：“认识你以后，我成为了一个更好的人。”
需要注意的是，一段健康的关系不一定需要每时每刻都呈现出这些特点。比如，很少人能在所有事、所有时间上都对另一个人袒露一切。但是，如果一段关系总体上让你感到互惠、真诚、尊重、独立、适度依赖和共同进步，那么这就是段总体而言健康的关系。
而共同进步指的是双方都在关系中成长。你们可能在不断沟通中交流和学习对方身上的长处，或是鼓励和支持彼此去寻求更多发展。你们都会有一种感觉：“认识你以后，我成为了一个更好的人。”
需要注意的是，一段健康的关系不一定需要每时每刻都呈现出这些特点。比如，很少人能在所有事、所有时间上都对另一个人袒露一切。但是，如果一段关系总体上让你感到互惠、真诚、尊重、独立、适度依赖和共同进步，那么这就是段总体而言健康的关系。
2. 健康的关系不该是什么样的？
亨利·克劳德（HenryCloud）博士指出，除了健康的关系外，人们之间还存在着三种不健康的关系，不健康的关系会消耗人们的能量，迫使人们将原本可以投入在工作、学习等其他领域的精力，消耗在维持不健康的关系上。在不健康的关系中，人们无法成长，甚至会对自身造成损害。克劳德博士介绍了三种类型的不健康关系，告诉人们“健康的关系不应该是这样的”，要学着及早离开不健康的关系（Cloud, 2016）。
a. 健康的关系不是“孤立的关系”（p.34）
第一种不健康关系是“孤立的关系”。孤立的关系是指，“无法和他人建立情感连接”的关系。要建立情感连接，人们即要付出情感，也要能接收来自对方的情感。这需要双方共同的努力，两个人中只要有一方不愿意，情感连接就无法形成。如果你长期处于孤立的关系中，你会感到很孤独。在孤立的关系中，无论是哪方不愿意，你都没办法和他人建立深层连接。
而在健康的关系里，双方像是建立了情感的积极循环。我投入情感，并且我也能接收对方给予我的积极反馈，于是我会更有意愿也更有能力继续付出。情感的积极循环会让关系中的双方更加信任彼此，明白对方会善意地对待自己，也就更积极地建立情感连接。
b. 健康的关系不是“削弱你的关系”（p.42）
第二种不健康的关系是“削弱你的关系”。削弱你的关系指的是那些贬低你的力量，让你更不自信的关系。在削弱你的关系中，对方可能会一直责备你、打击你，而当你和对方在一起时，会觉得自己“不够好”或者总是“低人一等”。长期处于削弱型关系中，你会从进取姿态转变为防御姿态，你不敢积极地再和他人接触，因为你怕别人会讨厌你；你也不敢去冒风险尝试新的事物，因为你怕犯错后被对方嘲笑。
而健康的关系应当能让你变得更自信、对世界更有安全感。在健康的关系中，双方会给彼此积极的响应：在对方需要支持时鼓励彼此；在对方犯错时会给出反馈和建议而不是一味嘲笑和责骂；在对方痛苦时给予理解而不是否定。简单地说，健康关系里，两人在面对“善意对待对方”和“恶意对待对方”的选项时，尽可能地选择了前者。
c. 健康的关系不是“虚假良好关系”（p.47）
第三种关系是“虚假良好关系”。虚假良好关系是让你不断寻求享乐的关系。在关系中，你会不断得到他人的恭维、夸赞，你会因此感觉良好，却没从对方身上得到任何帮助。长期处于虚假良好关系中，你会有错误的自我认识，变得只喜欢听积极评价，回避或是忽视来自他人的建议和批评。而当你遇到现实的挫折时，虚假良好关系又会成为你的舒适区，你明白只要退回这段关系，就能继续得到不切实际的夸奖，你会利用这段关系逃避现实、错失成长的可能。
而在健康的关系中，对方也对你作出真切的评价，他们会鼓励你，但不会宠坏你。当你真的出现问题，对方会给你建议和批评。他们会帮助你更客观地认识自己，而不只是完全忽略你的问题。
如果一个人从小习惯照顾他人，那么Ta会更容易陷入“孤立的关系”。虽然不断付出使得照顾者身边似乎有很多朋友，但照顾者觉得他人都无法触及到自己的核心。因为照顾者小时候很少得到来自他人的照顾，也就不习惯、不知道如何接受他人的善意。照顾者需要学会向他人表达自己的需求，表达需求也给对方机会来更了解照顾者。
自恋的人也很容易陷入“孤立的关系”。最开始，人们容易被自恋者自信满满的状态吸引。但时间久了以后，人们会发现自恋者只顾着自己索取，而不会向他人付出（或者即使表面上付出，但最终还是为了满足自恋者的需求），无法得到回馈的人们也就收回了对自恋者的付出。久而久之，自恋者身边缺乏和Ta互惠互利、真心相待的人。
低自尊的人则容易陷入“削弱的关系”。他们会呆在总是贬低他们的“朋友”身边。因为低自尊者对自己有着负面的核心信念——相信自己不够好、不配被别人爱等等。他们更愿意听见符合自己核心信念的评价。甚至低自尊者会拒绝来自他人的夸奖。
最后，权力高的人容易陷入“虚假良好关系”。权力位置较高的人会习惯于得到他人的奉承，并且产生一种“我理当被夸”的错觉，没有想到他人是出于什么目的对Ta说好话。高权力者需要时时反思，以及警惕他人对自己的一味追捧。
亨利·克劳德（HenryCloud）博士指出，除了健康的关系外，人们之间还存在着三种不健康的关系，不健康的关系会消耗人们的能量，迫使人们将原本可以投入在工作、学习等其他领域的精力，消耗在维持不健康的关系上。在不健康的关系中，人们无法成长，甚至会对自身造成损害。克劳德博士介绍了三种类型的不健康关系，告诉人们“健康的关系不应该是这样的”，要学着及早离开不健康的关系（Cloud, 2016）。
a. 健康的关系不是“孤立的关系”（p.34）
第一种不健康关系是“孤立的关系”。孤立的关系是指，“无法和他人建立情感连接”的关系。要建立情感连接，人们即要付出情感，也要能接收来自对方的情感。这需要双方共同的努力，两个人中只要有一方不愿意，情感连接就无法形成。如果你长期处于孤立的关系中，你会感到很孤独。在孤立的关系中，无论是哪方不愿意，你都没办法和他人建立深层连接。
而在健康的关系里，双方像是建立了情感的积极循环。我投入情感，并且我也能接收对方给予我的积极反馈，于是我会更有意愿也更有能力继续付出。情感的积极循环会让关系中的双方更加信任彼此，明白对方会善意地对待自己，也就更积极地建立情感连接。
b. 健康的关系不是“削弱你的关系”（p.42）
第二种不健康的关系是“削弱你的关系”。削弱你的关系指的是那些贬低你的力量，让你更不自信的关系。在削弱你的关系中，对方可能会一直责备你、打击你，而当你和对方在一起时，会觉得自己“不够好”或者总是“低人一等”。长期处于削弱型关系中，你会从进取姿态转变为防御姿态，你不敢积极地再和他人接触，因为你怕别人会讨厌你；你也不敢去冒风险尝试新的事物，因为你怕犯错后被对方嘲笑。
而健康的关系应当能让你变得更自信、对世界更有安全感。在健康的关系中，双方会给彼此积极的响应：在对方需要支持时鼓励彼此；在对方犯错时会给出反馈和建议而不是一味嘲笑和责骂；在对方痛苦时给予理解而不是否定。简单地说，健康关系里，两人在面对“善意对待对方”和“恶意对待对方”的选项时，尽可能地选择了前者。
c. 健康的关系不是“虚假良好关系”（p.47）
第三种关系是“虚假良好关系”。虚假良好关系是让你不断寻求享乐的关系。在关系中，你会不断得到他人的恭维、夸赞，你会因此感觉良好，却没从对方身上得到任何帮助。长期处于虚假良好关系中，你会有错误的自我认识，变得只喜欢听积极评价，回避或是忽视来自他人的建议和批评。而当你遇到现实的挫折时，虚假良好关系又会成为你的舒适区，你明白只要退回这段关系，就能继续得到不切实际的夸奖，你会利用这段关系逃避现实、错失成长的可能。
而在健康的关系中，对方也对你作出真切的评价，他们会鼓励你，但不会宠坏你。当你真的出现问题，对方会给你建议和批评。他们会帮助你更客观地认识自己，而不只是完全忽略你的问题。
如果一个人从小习惯照顾他人，那么Ta会更容易陷入“孤立的关系”。虽然不断付出使得照顾者身边似乎有很多朋友，但照顾者觉得他人都无法触及到自己的核心。因为照顾者小时候很少得到来自他人的照顾，也就不习惯、不知道如何接受他人的善意。照顾者需要学会向他人表达自己的需求，表达需求也给对方机会来更了解照顾者。
自恋的人也很容易陷入“孤立的关系”。最开始，人们容易被自恋者自信满满的状态吸引。但时间久了以后，人们会发现自恋者只顾着自己索取，而不会向他人付出（或者即使表面上付出，但最终还是为了满足自恋者的需求），无法得到回馈的人们也就收回了对自恋者的付出。久而久之，自恋者身边缺乏和Ta互惠互利、真心相待的人。
低自尊的人则容易陷入“削弱的关系”。他们会呆在总是贬低他们的“朋友”身边。因为低自尊者对自己有着负面的核心信念——相信自己不够好、不配被别人爱等等。他们更愿意听见符合自己核心信念的评价。甚至低自尊者会拒绝来自他人的夸奖。
最后，权力高的人容易陷入“虚假良好关系”。权力位置较高的人会习惯于得到他人的奉承，并且产生一种“我理当被夸”的错觉，没有想到他人是出于什么目的对Ta说好话。高权力者需要时时反思，以及警惕他人对自己的一味追捧。
既然健康的关系如此重要，我们该选择谁来建立健康的关系呢？我们又该如何发展和维持这段关系？
1. 识别一个人能不能和你建立健康的关系
克劳德博士认为，要评判一个人值不值得你信任，需要考虑几个因素：（p.200）
· 理解
对方能不能理解你，是不是有足够的共情能力？你需要花多久让对方理解你的情绪、想法和动机？Ta是否愿意站在你的角度去思考问题？
· 意图和动机
对方为什么要和你建立关系？Ta是怀揣着善意的目的，还是另有所图、只想利用你？
· 能力
对方有没有能力给你提出建议，给你带来帮助？还是Ta只能说一些不痛不痒的鼓励你的话？
· “业绩”记录
对方之前的人际关系是什么样的？从一个人的过往关系中能看出这个人在关系中的反应、态度和行为模式，如果这个人之前喜欢中伤别人，大概率上Ta也会在关系中中伤你。如果有机会，你可以试着向对方的身边人了解对方的过往关系。
2. 如何建立一段关系
其实建立关系没有我们想象的那么难。在这里，蛙和朋友们的关系能为我们提供参考。
首先，你需要出去寻找新的朋友。许多人害怕迈出第一步，害怕被拒绝。但你可以选择让你感到更安全的环境，选择更大概率会成功的交友途径。比如，如果你是一个安静的人，那么酒吧可能不是你交友的第一选择，或许你可以去书吧，或者参加观影会等活动。
1. 识别一个人能不能和你建立健康的关系
克劳德博士认为，要评判一个人值不值得你信任，需要考虑几个因素：（p.200）
· 理解
对方能不能理解你，是不是有足够的共情能力？你需要花多久让对方理解你的情绪、想法和动机？Ta是否愿意站在你的角度去思考问题？
· 意图和动机
对方为什么要和你建立关系？Ta是怀揣着善意的目的，还是另有所图、只想利用你？
· 能力
对方有没有能力给你提出建议，给你带来帮助？还是Ta只能说一些不痛不痒的鼓励你的话？
· “业绩”记录
对方之前的人际关系是什么样的？从一个人的过往关系中能看出这个人在关系中的反应、态度和行为模式，如果这个人之前喜欢中伤别人，大概率上Ta也会在关系中中伤你。如果有机会，你可以试着向对方的身边人了解对方的过往关系。
2. 如何建立一段关系
其实建立关系没有我们想象的那么难。在这里，蛙和朋友们的关系能为我们提供参考。
首先，你需要出去寻找新的朋友。许多人害怕迈出第一步，害怕被拒绝。但你可以选择让你感到更安全的环境，选择更大概率会成功的交友途径。比如，如果你是一个安静的人，那么酒吧可能不是你交友的第一选择，或许你可以去书吧，或者参加观影会等活动。
关系建立之初，双方需要建立信任。不是只通过口头上说“你可以信任我”就能建立起信任，信任需要人们在行动中一点点积累起来。你可以在适当的情况下给对方提供帮助，让对方信任你的能力；你需要遵守你和对方的约定，让对方感觉你“可靠”；重要的一点是，当你犯错的时候，你需要承认错误。
想要得到对方的回应，你可以试着先付出。要想被对方理解，可以先试着去理解对方；想要得到对方的帮助，可以先试着帮助对方。而且，从对方的反馈中，也能看出Ta是一个懂得感恩的人，还是一个冷漠自私的人。
想要得到对方的回应，你可以试着先付出。要想被对方理解，可以先试着去理解对方；想要得到对方的帮助，可以先试着帮助对方。而且，从对方的反馈中，也能看出Ta是一个懂得感恩的人，还是一个冷漠自私的人。
关系的形态看上去可能多种多样，甚至权力悬殊，但判断一段关系是否健康的核心，在于产生这种“关系形态”的决策过程中，双方是否能平等地参与其中，有着平等的意见权利；在于是否互相真实地尊重彼此的意愿和边界，在于关系中的双方是否感到对方值得信任。
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