心理问题
西安专业抑郁症心理医生：抑郁的人该如何陪伴他们：心沁源心理医生
2022/10/13 点击次数：388
如果和我们关系密切的身边人出现抑郁状态时，我们会给与他们真诚温暖的问候和关怀，但当我们已经竭尽全力帮助了他们，但他们却并没有得到很好的恢复时，我们又该怎么陪伴抑郁的人呢？这篇文章给你一些思路，或许对你有用。
喜欢天空的人 内心都是温柔的
“对我来说，她就像是一个溺水者，而我是一个不会游泳的人。我眼睁睁地看着她在水里挣扎，却不敢也不知道如何帮她，只能任凭她一点点往下沉。我明明什么也没做，却感觉自己无比罪恶。我多想拉她一把，可我也害怕。我在岸上，她在水里，就这样不甘地望着彼此，无奈又绝望，好不痛苦。”
这是前些天我在知乎上看到一位朋友的自述，背景是她有一个抑郁症的朋友。从陪伴到尊重再到最后的不再打扰形同陌路，那是一段很难忘的经历。这让我想起在没接触心理学之前，我也认识一位患有重度抑郁症的朋友。
那时候我并不知道她的事情，只觉得她非常优秀。海归硕士，在一家企业做高管，可以说事业有成。一口流利的英语，琴棋书画样样精通。后来知道她有抑郁症的时候，我大吃一惊。
和大多数普通人一样的反应：“生活这么美好，怎么可能会抑郁？”况且她还这么优秀。她告诉我已经至少十年了，那一瞬间我愣住了，突然手无足措。
“我能为你做些什么？”
“没事，只是告诉你，没别的意思”
“有什么你随时都可以找我”那时候对抑郁症不了解的我回复的小心翼翼又略显客套。
后来我查阅了相关文献，再加上日常她也会给我科普一些症状的表现。慢慢了解后，我才知道抑郁是一种普遍而常见的情感体验。
我们所有人都会因为某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落，工作中丢了客户，与家人产生误会、矛盾。而有的时候，我们却会毫无理由地变得情绪低落，只有在这种心境状态非常严重，持续两周或更久，影响到我们的正常社会功能时，抑郁才有可能会被认为是一种病。它的发病原因有时跟大脑神经递质的紊乱有关，严重时需要药物治疗。
抑郁发作的时候会让他们不善于表达，又或者他们即使表达出来，作为普通人的我们也不能理解。有些人看似与我们正常人无异，他们最怕别人说“你开心点啊，没什么大不了的”，也最讨厌听到“我看你也没什么问题啊“可是谁又愿意把自己最脆弱的那一面毫无保留的展示出来呢，只有当他们把自己一个人关起来的时候，那种痛苦才是我们无法想象的。
面对抑郁症的人群，很多人想要去关心却不知道该做什么，好像说什么都不合适。如果我们身边的朋友或者亲人抑郁了，我们到底该怎么做呢？
了解抑郁症，给予陪伴
首先我们应该先通过相关书籍或者文献了解到底什么是抑郁症，这样才能理解她（他）所处的困境，就不会单纯的认为他们只是想太多，自己给自己找不痛快，同时也能避免在陪伴中造成的二次伤害。
我们所有人都会因为某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落，工作中丢了客户，与家人产生误会、矛盾。而有的时候，我们却会毫无理由地变得情绪低落，只有在这种心境状态非常严重，持续两周或更久，影响到我们的正常社会功能时，抑郁才有可能会被认为是一种病。它的发病原因有时跟大脑神经递质的紊乱有关，严重时需要药物治疗。
抑郁发作的时候会让他们不善于表达，又或者他们即使表达出来，作为普通人的我们也不能理解。有些人看似与我们正常人无异，他们最怕别人说“你开心点啊，没什么大不了的”，也最讨厌听到“我看你也没什么问题啊“可是谁又愿意把自己最脆弱的那一面毫无保留的展示出来呢，只有当他们把自己一个人关起来的时候，那种痛苦才是我们无法想象的。
面对抑郁症的人群，很多人想要去关心却不知道该做什么，好像说什么都不合适。如果我们身边的朋友或者亲人抑郁了，我们到底该怎么做呢？
了解抑郁症，给予陪伴
首先我们应该先通过相关书籍或者文献了解到底什么是抑郁症，这样才能理解她（他）所处的困境，就不会单纯的认为他们只是想太多，自己给自己找不痛快，同时也能避免在陪伴中造成的二次伤害。
学会倾听
如果她（他）需要，你可以做一个倾听者。这里的倾听不需要评价与建议，只是听他们说并努力的理解他们，让他们觉得你再接纳就够了。这对他们来说是一种无声的安慰与鼓励。
帮助她（他）重建价值感
抑郁症的人由于意志力受到影响，往往做一件小事都无比艰难。从而会觉得自己一无是处，甚至认为自己的存在是拖累他人，严重时可能会产生自杀的冲动。在适当的时候，你可以告诉他们慢慢来，不要着急，只需要今天比昨天的自己更往前一点就好。
如果她（他）很信任你，你也要告诉他们，对你来说他们也很重要。我们可以多看到他们身上那些优秀的地方，用提醒的方式帮助他们找回自身的价值感。
克服陪伴中的挫败感
抑郁症虽然不会传染，但抑郁情绪会。如果你不开心的时候，身边有一个话痨逗-比朋友，可能没多久你就忘记原本的不开心了，但如果你和抑郁症的朋友在一起，他们的低压气场往往对你来说也是一种无形的折磨，所以陪伴抑郁症并不是一件轻松的事。
如果她（他）需要，你可以做一个倾听者。这里的倾听不需要评价与建议，只是听他们说并努力的理解他们，让他们觉得你再接纳就够了。这对他们来说是一种无声的安慰与鼓励。
帮助她（他）重建价值感
抑郁症的人由于意志力受到影响，往往做一件小事都无比艰难。从而会觉得自己一无是处，甚至认为自己的存在是拖累他人，严重时可能会产生自杀的冲动。在适当的时候，你可以告诉他们慢慢来，不要着急，只需要今天比昨天的自己更往前一点就好。
如果她（他）很信任你，你也要告诉他们，对你来说他们也很重要。我们可以多看到他们身上那些优秀的地方，用提醒的方式帮助他们找回自身的价值感。
克服陪伴中的挫败感
抑郁症虽然不会传染，但抑郁情绪会。如果你不开心的时候，身边有一个话痨逗-比朋友，可能没多久你就忘记原本的不开心了，但如果你和抑郁症的朋友在一起，他们的低压气场往往对你来说也是一种无形的折磨，所以陪伴抑郁症并不是一件轻松的事。
也许她（他）在寻求你的帮助的时候，你给的建议往往也不会被采纳。我们常常听到“道理我都懂，但我就是做不到啊“这种话。他们不是对你的否定，也不是对自己要求太高，而是抑郁症人群自带的灰色滤镜使得他们更倾向于糟糕的方向，他们认为即便是行动了也无法获得好的结果，从而才会拒绝别人的建议。这个时候我们不要悲观，也不要觉得很挫败。
也许他们是你的亲人，是你的爱人，是你的好朋友，你之所以愿意陪伴是因为你爱着他们。他们的情绪多多少少会对我们自己有影响，所以我们也要学会释放自己的情绪。
如果你觉得累了，就停下来让自己休息，你可以告诉他们，我很想陪着你，但是我最近比较累，等我调整好自己再陪你一起。当然，如果你觉得陪伴抑郁症的他们让自己很不舒服的时候，请你先关注自己，这样既是在保护你自己，也是在保护她他们，最好的方式就是建议他们寻找专业的心理咨询来帮助他们走出抑郁的状态
也许他们是你的亲人，是你的爱人，是你的好朋友，你之所以愿意陪伴是因为你爱着他们。他们的情绪多多少少会对我们自己有影响，所以我们也要学会释放自己的情绪。
如果你觉得累了，就停下来让自己休息，你可以告诉他们，我很想陪着你，但是我最近比较累，等我调整好自己再陪你一起。当然，如果你觉得陪伴抑郁症的他们让自己很不舒服的时候，请你先关注自己，这样既是在保护你自己，也是在保护她他们，最好的方式就是建议他们寻找专业的心理咨询来帮助他们走出抑郁的状态
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疗愈与蜕变
从任何时候开始都不晚
在心沁源这个心灵疗愈的家园中
我们将一起陪着你
活出属于自己的真正幸福
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