西安抑郁症心理医生：疫情期间如何进行心理防护：心沁源心理医生

2023/1/4  点击次数：443

随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及和防控经验的积累，我们已经平稳步入后疫情时代，疫情防控也面临着新形势、新任务。其中，新冠疫情给我们带来的心理健康问题不容忽视，比如：

 

过度关注身体的变化，总怀疑自己生病？

 

焦虑、多疑等情绪反应如何调适？

 

身边人或自己确诊后怎么进行心理调适？

 

疫情放开后，身心健康是最好的加强针！请查收以下心理健康小贴士，做自己身心健康的第一责任人！

 

01

 

如何维护身心健康

 

 

1. 减少手机刷屏时间

 

新媒体时代，各种信息层出不穷，常常让人无所适从，而且一些信息为了吸引眼球过度夸张、内容片面，疫情期间这样的信息尤其会增加焦虑、恐慌情绪。因此，要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解各种小道消息。

 

同时，为了自己的身体健康，最好不要一直看电视、电脑、手机等，避免因过度获取“垃圾快乐”而造成不必要的精力消耗。

 

2. 尽力保持生活规律

 

把自己能控制的事情做好，尽量保持跟平时一样的生活节奏，一日三餐、睡眠、运动、娱乐、家务一个都不能少。千万不要因为疫情自乱阵脚。维持规律作息，保持生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础。

 

3. 重拾往日兴趣爱好

 

想想您有哪些兴趣爱好？花些时间去做可以让自己平静和愉悦的事情。比如听音乐、追剧、适量运动、和心爱的人聊天或专注于自己认为有意义的事情。

 

4. 保持亲友密切沟通

 

面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。保持每天至少一次和亲友之间的联系，了解自己的亲朋好友在做什么、在想什么，当发现大家也有相似的感受后，就会感到释然很多。

 

对儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和照顾，彼此的支持能让我们更持久地应对困境。

 

02

 

如何调整心理状态

 

在步入后疫情时代的过程中，我们的工作、生活必然会受到一定冲击，因为这些变化而感到焦虑、不安或者担忧是人之常情，但我们也需要注意积极调整，维护心理健康，以便更好地应对变化，平稳渡过。

 

1. 理解接纳情绪变化

 

目前的疫情形势存在许多不确定性，未知的压力会带来担忧、焦虑、烦躁等情绪，这是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，并不是意味着我们是脆弱的或意志不坚强。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。

 

2. 尝试记录心情日记

 

每天抽出一点时间，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情绪写下来：因为什么不好、不好到什么程度…写得越细越好。不用讲究文采和章法，只要如实描述记录即可。

 

在心理学上，“写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别情绪和倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话”。

 

3. 调整稳定的呼吸节奏

 

当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。

 

尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。

 

4. 学习掌握保险箱技术

 

保险箱技术是通过想象的方法来完成对负性情绪的处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

 

03

 

新冠肺炎患者的心理调适

 

 

不幸感染上新冠病毒，可能会使我们出现焦虑、紧张等情绪反应。那么，新冠肺炎患者应该如何进行心理调适呢？

 

1. 增强自信心

 

自信是对抗焦虑情绪的前提与基础。积极乐观的心态可以增加身体免疫力。给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极的幻想。接纳隔离处境，了解自己的反应，在逆境中寻找积极的意义。

 

2. 释放压力

 

可以与家人通电话表达自己的任何情绪，与亲人连接获得支持、鼓励与安慰，释放心理压力。也可以跟医护人员说说，甚至尝试与自我对话，为自己的情绪、压力找一个宣泄口。

 

3. 专注于可控的事

 

不幸感染上新冠病毒是我们很难掌控的事，不妨将注意力集中在自己可控的事情上，比如积极配合医院治疗和隔离防护措施。从医生那里了解病情，相信科学和医学权威资料；多补充营养、适量锻炼、保证充足的睡眠，增强免疫力来更好地战胜病毒。

 

4. 练习放松训练

 

可以听音乐、深呼吸、练习冥想等让自己沉静、放松下来，平和的心态不仅有利于心血管健康，也有助于新冠患者从感染中快速康复。这里为大家介绍一种放松训练---肌肉放松法，帮助你的四肢从“紧张到放松”，从而缓和负面情绪。

 

坐在椅子或者躺在床上，姿势尽量使自己舒适，然后闭上眼睛。

 

针对身上的各个肌肉群，先集中注意力使肌肉绷紧，仔细感受并体会肌肉由紧张放松至松弛的感觉。

 

“绷紧-放松” 为一个循环，用同样的方式逐一收紧并放松全身的肌肉。

 

放松顺序通常可参考：手臂部，躯干部，腿部，头部，全身的排列，当然，根据自己的需求可调整顺序。

 

 

疫情终有时，

 

让我们一起攻克最后的难关，

 

共同静候春暖花开！

 

文章来源：国家公务员心理健康应用研究中心