学生心理
西安高考学生心理咨询：高考心理调试方法：心沁源心理咨询中心
2023/6/1 点击次数：446
高考在即，很多考生会出现各种心理情绪反应，以下一些方式方法也许可以帮助到学生们快速调节自己的心理情绪问题，让自己尽快的调整状态，更好的迎接考试过程。。。。。
以下22条锦囊妙计来自人民日报，从规律饮食、睡眠等做个好的调整来保证自己有个好的身体状况，到积极暗示、心态调整到有个好的迎考心理状况，以及各种零碎的突发事件，做到心中有底。
如果你周围有今年的高考考生，请转给ta
1、进高考考场前，怎样调节心理？
临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。
入考场前20分钟甚至半个小时，自己回味一下当天马上要考试的科目。
进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。
2、考前不看书，完全放松行吗？
考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。
3、第一门考砸了，心情不好，怎么调整状态？
高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了"，
千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。
4、食欲差，吃不下东西怎么办？
如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤，以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物。
5、吃哪些食品更有益？
胡萝卜能提高记忆力；
白菜能缓解人的紧张情绪；
柠檬使人精力充沛；
洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；
核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；
圆白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静；
草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。
6、考试期间用不用加餐？
最好能保证一日三餐，不要随意加餐。
早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用;
午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品;
晚餐不易吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。
三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。
由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。
7、女生高考恰逢生理期怎么办？
高考时经常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到高考以后，这种做法很不科学。
青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以即使在高考期间来月经，考生也不应服用避孕药。
家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝，缓解因紧张带来的疼痛，效果不错；敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状。
8、如何应对高考常见病？
头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可试试一天服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、舒缓疼痛。
腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。
中暑：保持空气流通，应多饮水，穿宽松衣服。治疗上可用一些风油精。
失眠：服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，必要时服安定片促眠。
9、考前出现拉肚、胃疼等情况怎么办？
饮食清淡，做做运动来放松。
可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控，缓解紧张情绪；
劳逸结合，保证8小时睡眠；
或适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质。
10、考试前一晚睡不着怎么办？
高考前一天晚上，不要刻意地早睡。
睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。
睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。
11、考前失眠，能否吃安眠药？
考试前一天，万一睡不着觉也不要太在乎，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。
考生失眠切勿乱用药，吃了安眠药在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。
12、考前滋补是否利于改善睡眠？
考前饮食宜“清补”，太滋补不利睡眠。
本次高考正值芒种节气期间，这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。
13、提前一天要准备什么？
必须携带的：准考证、身份证、2B 铅笔、0.5毫米黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规等文具。
准备舒适、宽松、透气性好的衣服(如棉、麻质地的)备足在外饮食、交通的费用。
高考期间还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。
另外，今年一些省份实行“无声入场"，考生应注意不要穿着、携带有金属物品的服装、鞋帽、腰带，项链、耳坠、发卡、手镯、戒指、钥匙、硬币、磁卡等铁磁性物品。
14、丢失身份证怎么办？
应立即到公安部门补办临时二代身份证。或者先拨打110，说明自己的情况后，咨询自己所在就近的派出所，特事特办。
15、准考证丢失怎么办？
如果在考前丢失，本人应立即写申请，让中学或街道办事处开证明到市(区)县招办补办准考证；
如果是考试当天丢失的话，应立即向考点老师、带队老师讲明情况，先考一科，后补办。
16、如何识别真品2B铅笔?
一看断面是否平整，笔芯是否居中完整;
二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红、色彩均匀充分才是真品;
三看铅笔颜色是否暗淡，印字模糊缺损、材质发白、色彩不均匀为劣质品。
考试前一天，万一睡不着觉也不要太在乎，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。
考生失眠切勿乱用药，吃了安眠药在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。
12、考前滋补是否利于改善睡眠？
考前饮食宜“清补”，太滋补不利睡眠。
本次高考正值芒种节气期间，这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。
13、提前一天要准备什么？
必须携带的：准考证、身份证、2B 铅笔、0.5毫米黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规等文具。
准备舒适、宽松、透气性好的衣服(如棉、麻质地的)备足在外饮食、交通的费用。
高考期间还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。
另外，今年一些省份实行“无声入场"，考生应注意不要穿着、携带有金属物品的服装、鞋帽、腰带，项链、耳坠、发卡、手镯、戒指、钥匙、硬币、磁卡等铁磁性物品。
14、丢失身份证怎么办？
应立即到公安部门补办临时二代身份证。或者先拨打110，说明自己的情况后，咨询自己所在就近的派出所，特事特办。
15、准考证丢失怎么办？
如果在考前丢失，本人应立即写申请，让中学或街道办事处开证明到市(区)县招办补办准考证；
如果是考试当天丢失的话，应立即向考点老师、带队老师讲明情况，先考一科，后补办。
16、如何识别真品2B铅笔?
一看断面是否平整，笔芯是否居中完整;
二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红、色彩均匀充分才是真品;
三看铅笔颜色是否暗淡，印字模糊缺损、材质发白、色彩不均匀为劣质品。
