情绪问题
西安失眠心理咨询：你为什么爱抱怨：心沁源心理咨询中心
2023/7/21 点击次数：2396
不停抱怨的背后，是不被看见的「核心情绪」
稍微留意一下身边，你会发现像小渡的情况并非个例。
生活中，我们都有过类似的经历——
自己为了一件看似不起眼的小事，而耿耿于怀很久。
通常，人们容易因此责备自己太计较、心胸狭隘。
其实不然。
作者 | 和小畏
生活中，你是否有过这样的经历：
自己总是反反复复地提起，过去某段不愉快的经历。
可能是一段「被分手」的经历；
可能是工作上曾被人使过小动作；
可能是某次被人欺骗。
尽管这件事已经说了很多次，每次说的内容都还差不多。
可却依然控制不住地继续说。
不仅说的时候自己心里不舒服，也会让身边的人听得很烦躁。
时间上，这些事已经过去了，
可在心理上，却一直都过不去。
过得久了，我们容易产生深深的自我怀疑：
我为什么老爱抱怨？
难道我是一个浑身负能量的人吗？
但事实，未必是这样。
今天的文章就来带你找到答案。
生活中，你是否有过这样的经历：
自己总是反反复复地提起，过去某段不愉快的经历。
可能是一段「被分手」的经历；
可能是工作上曾被人使过小动作；
可能是某次被人欺骗。
尽管这件事已经说了很多次，每次说的内容都还差不多。
可却依然控制不住地继续说。
不仅说的时候自己心里不舒服，也会让身边的人听得很烦躁。
时间上，这些事已经过去了，
可在心理上，却一直都过不去。
过得久了，我们容易产生深深的自我怀疑：
我为什么老爱抱怨？
难道我是一个浑身负能量的人吗？
但事实，未必是这样。
今天的文章就来带你找到答案。
一个倒不完的垃圾桶
这天，我和好友小渡吃饭。
她突然说起，之前在工作里经常被一位主管针对，让她很不痛快。
她列举了主管干过的奇葩事，然后让我来评理：“你说，这人是不是很离谱！”
我听罢也很认同：“确实很过分呀！”
可说了一半，小渡就自己中止了话题：“算了，这事也过去了，说了来气，不提了。”
但没过多久，小渡又开始吐槽了：“你说啊，为什么会有这么奇葩的人呐！”
这次依然没说太久，她又自行打断了：“哎呀，还是不说这人了，晦气！”
如此往来，小渡断断续续说了大半个小时。
的确，我听得有些烦躁了。
她察觉到我的不悦，连忙道歉：“不好意思呀，我这人确实负面情绪多、爱抱怨，看来真得要改了！”
看得出来，小渡其实很想继续抱怨，但她又担心我会嫌弃她怨气满满。
而其实，我烦躁并不是因为她爱抱怨，而是烦她在一件事上反反复复，抱怨得不干脆。
通常，我们会把倾诉心里的不愉快，比喻成「倒垃圾」。
按理说，只要把垃圾倒完，心就能放宽、变轻松了。
可小渡却总感觉，自己好像永远都倒不完。
明明已经“发泄”了这么多次，事情也过去了这么久，可为何还是放不下呢？
她曾试着逼迫自己忘掉这事，可越这么想，反而越忘不掉。
她开始担心：难道，我就是一个天生爱抱怨的人吗？
这天，我和好友小渡吃饭。
她突然说起，之前在工作里经常被一位主管针对，让她很不痛快。
她列举了主管干过的奇葩事，然后让我来评理：“你说，这人是不是很离谱！”
我听罢也很认同：“确实很过分呀！”
可说了一半，小渡就自己中止了话题：“算了，这事也过去了，说了来气，不提了。”
但没过多久，小渡又开始吐槽了：“你说啊，为什么会有这么奇葩的人呐！”
这次依然没说太久，她又自行打断了：“哎呀，还是不说这人了，晦气！”
如此往来，小渡断断续续说了大半个小时。
的确，我听得有些烦躁了。
她察觉到我的不悦，连忙道歉：“不好意思呀，我这人确实负面情绪多、爱抱怨，看来真得要改了！”
看得出来，小渡其实很想继续抱怨，但她又担心我会嫌弃她怨气满满。
而其实，我烦躁并不是因为她爱抱怨，而是烦她在一件事上反反复复，抱怨得不干脆。
通常，我们会把倾诉心里的不愉快，比喻成「倒垃圾」。
按理说，只要把垃圾倒完，心就能放宽、变轻松了。
可小渡却总感觉，自己好像永远都倒不完。
明明已经“发泄”了这么多次，事情也过去了这么久，可为何还是放不下呢？
她曾试着逼迫自己忘掉这事，可越这么想，反而越忘不掉。
她开始担心：难道，我就是一个天生爱抱怨的人吗？
不停抱怨的背后，
是不被看见的「核心情绪」
稍微留意一下身边，你会发现像小渡的情况并非个例。
生活中，我们都有过类似的经历——
自己为了一件看似不起眼的小事，而耿耿于怀很久。
通常，人们容易因此责备自己太计较、心胸狭隘。
其实不然。
我告诉小渡，她的问题并非「负面情绪太多」，而是「没有好好地与情绪待在一起」。
她看似在发泄情绪，其实却并没有「专心地发泄」。
尽管她所说的内容，充斥着生气的情绪，但她在体验上，却没有好好地感受生气，也没有彻底地把情绪释放出来。
刚刚的过程，就好比是——
她倒了一部分垃圾，可突然发现，自己的情绪垃圾很难看，甚至发出臭味，这让她感到羞耻。
于是把垃圾捡起来，重新塞回去，同时说：“算了，不倒了”。
就这样，她倒一点，又捡起来塞回去一点，再倒一点，又塞回去......
折腾了大半天，垃圾都还在，还把自己给累坏了。
实际上，
每一件我们「过不去」的事情背后，都隐藏着一个核心情绪。
如果没能好好地去看到它，那么人就会不断地重复着诉说，发着牢骚，怨个不停。
当人忽视了核心情绪，再多的宣泄也无用，只能起到隔靴搔痒的效果。
是不被看见的「核心情绪」
稍微留意一下身边，你会发现像小渡的情况并非个例。
生活中，我们都有过类似的经历——
自己为了一件看似不起眼的小事，而耿耿于怀很久。
通常，人们容易因此责备自己太计较、心胸狭隘。
其实不然。
我告诉小渡，她的问题并非「负面情绪太多」，而是「没有好好地与情绪待在一起」。
她看似在发泄情绪，其实却并没有「专心地发泄」。
尽管她所说的内容，充斥着生气的情绪，但她在体验上，却没有好好地感受生气，也没有彻底地把情绪释放出来。
刚刚的过程，就好比是——
她倒了一部分垃圾，可突然发现，自己的情绪垃圾很难看，甚至发出臭味，这让她感到羞耻。
于是把垃圾捡起来，重新塞回去，同时说：“算了，不倒了”。
就这样，她倒一点，又捡起来塞回去一点，再倒一点，又塞回去......
折腾了大半天，垃圾都还在，还把自己给累坏了。
实际上，
每一件我们「过不去」的事情背后，都隐藏着一个核心情绪。
如果没能好好地去看到它，那么人就会不断地重复着诉说，发着牢骚，怨个不停。
当人忽视了核心情绪，再多的宣泄也无用，只能起到隔靴搔痒的效果。
像小渡的情况是比较明显的。
而有的时候，核心情绪也会藏得更深一些。
我一位来访者米米，因为和前男友分手而来咨询。
一上来，她就吐槽个不听，连珠炮似的控诉着对前任的不满。
看起来，她在全然地表达愤怒。
可是我发现，在经历了多次咨询后，她的愤怒并没有减退，依然不停地重复着——
“你说，他这人是不是有病呀”
“怎么会有这么不负责任的男人！”
我意识到，米米背后的核心情绪，或许并不是愤怒。
我试着去捕捉她更深一层的情绪：“确实呀，他这样做很伤人，也会让人很难过。”
听到「难过」这个词，米米的语速突然慢了下来。
“是呀，挺难过的”，她的语调也变得低沉了。
这种情况下，愤怒只是米米表层的情绪，核心的情绪是被伤害后的难过、心碎。
于是，我邀请她好好去感受、讲述自己的难过，允许自己流泪。
这时，米米的情绪才真正得到了缓解，也变得不再那么愤怒了。
那么，是什么阻碍了我们的「核心情绪」难以被看见呢？
答案是：对情绪的评判
就像小渡觉得生气不好，米米觉得承认受伤很丢人，这样的想法使人回避了真实的情绪，而这正是问题的根源。
减少评判，情绪才能更快过去
其实，「核心情绪无法被看见」，是很常见的现象。
这是因为，我们的生活里到处充斥着对情绪的评判。
这会使得原本真实产生的情绪，无法被人们承认、正视。
比如，我们经常会听到这样的话——
“生气是在用别人的错误惩罚自己”
“为了这种人难过，根本不值得！”
“因为这点小事不开心，多蠢呀！”
而有的时候，核心情绪也会藏得更深一些。
我一位来访者米米，因为和前男友分手而来咨询。
一上来，她就吐槽个不听，连珠炮似的控诉着对前任的不满。
看起来，她在全然地表达愤怒。
可是我发现，在经历了多次咨询后，她的愤怒并没有减退，依然不停地重复着——
“你说，他这人是不是有病呀”
“怎么会有这么不负责任的男人！”
我意识到，米米背后的核心情绪，或许并不是愤怒。
我试着去捕捉她更深一层的情绪：“确实呀，他这样做很伤人，也会让人很难过。”
听到「难过」这个词，米米的语速突然慢了下来。
“是呀，挺难过的”，她的语调也变得低沉了。
这种情况下，愤怒只是米米表层的情绪，核心的情绪是被伤害后的难过、心碎。
于是，我邀请她好好去感受、讲述自己的难过，允许自己流泪。
这时，米米的情绪才真正得到了缓解，也变得不再那么愤怒了。
那么，是什么阻碍了我们的「核心情绪」难以被看见呢？
答案是：对情绪的评判
就像小渡觉得生气不好，米米觉得承认受伤很丢人，这样的想法使人回避了真实的情绪，而这正是问题的根源。
减少评判，情绪才能更快过去
其实，「核心情绪无法被看见」，是很常见的现象。
这是因为，我们的生活里到处充斥着对情绪的评判。
这会使得原本真实产生的情绪，无法被人们承认、正视。
比如，我们经常会听到这样的话——
“生气是在用别人的错误惩罚自己”
“为了这种人难过，根本不值得！”
“因为这点小事不开心，多蠢呀！”
