心理知识
西安心理疗愈：为什么内心的无力感很重：心沁源心理咨询中心
2023/11/22 点击次数：353
强烈的挫败感体验为：从无回报的关系中抢救回一个虚弱的自我。
作者：九霄云客
起初我们对父母或者对重要的某个人抱有期望，我们觉得他们应该给我们爱、理解、尊重、认同、支持。可是在相处中发现他们没有满足我们这些期望，于是我们从原来的心怀期待到现在的满怀绝望。我们痛恨他们、抱怨他们为什么不能理解我们，每天都沉浸在对他们的指责和抱怨之中。此时你的状态是虚弱的、无力的、无助的，满身疲惫的状态。前后的这一转变，让你内心产生了强烈的挫败感。在你的内心就会体验为：从一段无回报的关系中抢救回一个虚弱的自我。
什么是无回报的关系？
有强烈期望但是没有被满足的关系
我用“无回报的关系”，而不是用“糟糕的”关系，是为了避免读者产生误解。一段无回报的关系并不代表是糟糕的关系。比如，你在旅途中遇到一个人，起初两个人相谈甚欢。可是后来你把内心的情绪、感受讲给对方听的时候，反而被对方拒绝了。对方不能够给你提供理解和认同，这让你感到很受伤，于是你为此感到愤怒和生气。在这样的关系中，对方只是没有给你提供你所期望的东西而已，并没有对你产生实际的伤害。因为每个人都可以拒绝别人的情绪，这是基本的心理边界，这样的关系就不是糟糕的关系了。
起初我们对父母或者对重要的某个人抱有期望，我们觉得他们应该给我们爱、理解、尊重、认同、支持。可是在相处中发现他们没有满足我们这些期望，于是我们从原来的心怀期待到现在的满怀绝望。我们痛恨他们、抱怨他们为什么不能理解我们，每天都沉浸在对他们的指责和抱怨之中。此时你的状态是虚弱的、无力的、无助的，满身疲惫的状态。前后的这一转变，让你内心产生了强烈的挫败感。在你的内心就会体验为：从一段无回报的关系中抢救回一个虚弱的自我。
什么是无回报的关系？
有强烈期望但是没有被满足的关系
我用“无回报的关系”，而不是用“糟糕的”关系，是为了避免读者产生误解。一段无回报的关系并不代表是糟糕的关系。比如，你在旅途中遇到一个人，起初两个人相谈甚欢。可是后来你把内心的情绪、感受讲给对方听的时候，反而被对方拒绝了。对方不能够给你提供理解和认同，这让你感到很受伤，于是你为此感到愤怒和生气。在这样的关系中，对方只是没有给你提供你所期望的东西而已，并没有对你产生实际的伤害。因为每个人都可以拒绝别人的情绪，这是基本的心理边界，这样的关系就不是糟糕的关系了。
长期被否定、拒绝、指责的关系
真正的糟糕的关系，是长期被否定、拒绝、指责的关系。而且要站在全局的角度看待问题：也就是你人生大部分时间都是在被否定、拒绝、指责、谩骂，甚至是出现暴力。我们将这种客观情形，称之为糟糕的关系。在这种糟糕的关系里，你原本对他人的期望、想法、需求，都会受到极大的挫败，而你在一再的失望中决定“抢救回一个虚弱的自我”。这个时候你从原来强烈的期望转变为强烈的失望甚至是绝望。可是你已经在这段关系中消耗了太多的心力，所以即便你抢救回了一部分自我，这部分的自我也是极度虚弱的。
抢救回一个虚弱的自我
分裂式的收回期望
抢救回一个虚弱的自我，就是一种分裂式的收回期望。所谓分裂式就是绝对化的、非黑即白的、极好转极坏的。原本你把父母或者某个人过度的理想化了，你觉得对方真的无比对你好。可是当对方不再能够满足你的期望时，你变得越来越失望。直到最后你会产生一个感觉，那就是他们变成了非常糟糕的人。从原来一个理想化的人，变成了一个非常糟糕的人，就是分裂式收回期望的过程。你原来觉得某个人是没有瑕疵的，后来你发现这个人是个彻头彻尾的坏人，这种内心的体验就好像是手指尖碰到了针尖一样，一下子收了回来。
真正的糟糕的关系，是长期被否定、拒绝、指责的关系。而且要站在全局的角度看待问题：也就是你人生大部分时间都是在被否定、拒绝、指责、谩骂，甚至是出现暴力。我们将这种客观情形，称之为糟糕的关系。在这种糟糕的关系里，你原本对他人的期望、想法、需求，都会受到极大的挫败，而你在一再的失望中决定“抢救回一个虚弱的自我”。这个时候你从原来强烈的期望转变为强烈的失望甚至是绝望。可是你已经在这段关系中消耗了太多的心力，所以即便你抢救回了一部分自我，这部分的自我也是极度虚弱的。
抢救回一个虚弱的自我
分裂式的收回期望
抢救回一个虚弱的自我，就是一种分裂式的收回期望。所谓分裂式就是绝对化的、非黑即白的、极好转极坏的。原本你把父母或者某个人过度的理想化了，你觉得对方真的无比对你好。可是当对方不再能够满足你的期望时，你变得越来越失望。直到最后你会产生一个感觉，那就是他们变成了非常糟糕的人。从原来一个理想化的人，变成了一个非常糟糕的人，就是分裂式收回期望的过程。你原来觉得某个人是没有瑕疵的，后来你发现这个人是个彻头彻尾的坏人，这种内心的体验就好像是手指尖碰到了针尖一样，一下子收了回来。
虚弱的自我
虚弱的自我也就是一个脆弱的、无力的、绝望的、无助的、孤独的、精疲力尽的自我。因为你在这段关系中消耗了太多的东西，所以你内心是虚弱的。起初你把情感都寄托到了对方身上，你满心期待的能够得到回应。可是对方有他自己的生活，没有太多精力照顾到你。而你不断投入多少情感，都无法得到足够的回应，于是你变得越来越虚弱。如果你能够把寄托到别人身上的情感全都寄托到自己身上，情况则会大不一样。你会变得更爱自己，更懂得照顾自己，更能够理解自己和接纳自己。
如何恢复虚弱的自我？
建立边界感来保护自己
想要恢复虚弱的自我，就要学会建立边界感来保护自己。如果确认一段彻底的糟糕的关系，那么你就直接离开他就可以了。不要有任何犹豫，丝毫的犹豫都是不爱自己的表现。如果你连自己都不爱的话，那么别人也很难帮助到你。建立边界感包括两个方面，一个是身体的边界感，一个是心理的边界感。你要有自己的独立生活空间，别人不可以进来。你要有自己独自的心理空间，能够拒绝别人的声音进来。能够深切的感受到自己的皮肤界限、心理界限可以保护到自己，你的安全感和信任感就会唤醒，并衍生出内在的力量。
理解关系中的真相
理解关系中的真相，也可以很好的恢复虚弱的自我。这个真相就是，每个人首先是他自己，其次才是别人的儿女、别人的爱人、别人的父母、别人的朋友。简单来讲，每个人的存在都有他自己的生活，有他自己的需求、渴望和想法。你应该学会尊重别人的需求、渴望和想法，而不是期望对方能够给你带来什么。不带期望和恐惧的开展关系，你才能够变得更加自信、独立、完整。即便对方是你的父母，也没有理由以你为中心来满足你的期望。需要看到别人本来的样子，如果别人本来就对你好，你就不需要有期望。如果别人本来就对你不好，你的期望也只会落空。
虚弱的自我也就是一个脆弱的、无力的、绝望的、无助的、孤独的、精疲力尽的自我。因为你在这段关系中消耗了太多的东西，所以你内心是虚弱的。起初你把情感都寄托到了对方身上，你满心期待的能够得到回应。可是对方有他自己的生活，没有太多精力照顾到你。而你不断投入多少情感，都无法得到足够的回应，于是你变得越来越虚弱。如果你能够把寄托到别人身上的情感全都寄托到自己身上，情况则会大不一样。你会变得更爱自己，更懂得照顾自己，更能够理解自己和接纳自己。
如何恢复虚弱的自我？
建立边界感来保护自己
想要恢复虚弱的自我，就要学会建立边界感来保护自己。如果确认一段彻底的糟糕的关系，那么你就直接离开他就可以了。不要有任何犹豫，丝毫的犹豫都是不爱自己的表现。如果你连自己都不爱的话，那么别人也很难帮助到你。建立边界感包括两个方面，一个是身体的边界感，一个是心理的边界感。你要有自己的独立生活空间，别人不可以进来。你要有自己独自的心理空间，能够拒绝别人的声音进来。能够深切的感受到自己的皮肤界限、心理界限可以保护到自己，你的安全感和信任感就会唤醒，并衍生出内在的力量。
理解关系中的真相
理解关系中的真相，也可以很好的恢复虚弱的自我。这个真相就是，每个人首先是他自己，其次才是别人的儿女、别人的爱人、别人的父母、别人的朋友。简单来讲，每个人的存在都有他自己的生活，有他自己的需求、渴望和想法。你应该学会尊重别人的需求、渴望和想法，而不是期望对方能够给你带来什么。不带期望和恐惧的开展关系，你才能够变得更加自信、独立、完整。即便对方是你的父母，也没有理由以你为中心来满足你的期望。需要看到别人本来的样子，如果别人本来就对你好，你就不需要有期望。如果别人本来就对你不好，你的期望也只会落空。
对自己全然的负责
对自己全然的负责，就是你的需求、渴望和想法，都需要你自己来满足自己。需要得到别人的认可吗？不需要，你做到能够认可自己就好了。需要得到别人的理解吗？不需要，只需要做到理解自己就够了。对自己全然的负责，就是要承担起对自己的全部责任。别人把你推倒了，你要做的不是躺在地上等别人扶你，而是要自己站起来。理解别人对你的伤害，但是不要期望别人会来治愈你，你要学会治愈自己。这要求你要有能力做出选择，并且对选择的结果全然承担。
对自己全然的负责，就是你的需求、渴望和想法，都需要你自己来满足自己。需要得到别人的认可吗？不需要，你做到能够认可自己就好了。需要得到别人的理解吗？不需要，只需要做到理解自己就够了。对自己全然的负责，就是要承担起对自己的全部责任。别人把你推倒了，你要做的不是躺在地上等别人扶你，而是要自己站起来。理解别人对你的伤害，但是不要期望别人会来治愈你，你要学会治愈自己。这要求你要有能力做出选择，并且对选择的结果全然承担。
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疗愈与蜕变
从任何时候开始都不晚
在心沁源这个心灵疗愈的家园中
我们将一起陪着你
活出属于自己的真正幸福
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