职场问题
西安社交障碍心理咨询：为什么害怕被人拒绝：心沁源心理咨询
2023/11/29 点击次数：943
在与人交往过程中如果自己被人拒绝或忽视你的时候，你内心感到十分痛苦和折磨，内心就会出现负面的情绪反应。
当我们被他人拒绝的时候，内心为什么同样感到真实的痛苦呢？
心理学：将他人的拒绝视为真实的痛苦，经历了怎样的心理过程
将他人的拒绝视为真实的痛苦，经历了怎样的心理过程。
什么是真实的痛苦？用手去掐你的皮肤，你所感到的疼痛就是真实的痛苦。不小心被一根刺扎到，你所感受到的痛苦就是真实的。那么，当我们被他人拒绝的时候，内心为什么同样感到真实的痛苦呢？这是因为我们对这个行为进行了一系列加工过程：我们认为别人不可以拒绝我们，因为我们认为自己是可爱的、受人欢迎的、被所有人崇拜的存在。
因为这些固有的念头存在，你已经认定了别人不会拒绝你。当别人拒绝你的时候，你先是感到十分的震惊。然后一下子推翻了之前的认知，你觉得自己不可爱了、不受欢迎了、不被人崇拜了。由此衍生出自我的存在受到屈辱的感觉，这种感觉引发了你真实的痛苦。而这个心理过程，就是心理等同模式。
心理等同模式表现
把感受当做真实的东西
仔细感受以下评价：“你是一个胆小鬼”；“你是一个丑八怪”；“你是一个失败者”；“没有人会爱你”。你对每一句话的感受都一样吗？哪一句话会让你更生气，哪一句话让你觉得无所谓呢？为什么会产生这样的差异呢？这是因为你把感受当做真实的东西了，所以你才会在乎别人的反应。
比如，你内心觉得自己是胆小鬼，所以当别人说你是胆小鬼的时候就相当于一个“确认”的过程。在确认的过程中，你的脑海就开启了心理等同模式：我是胆小鬼=我很懦弱=我没有力气=我什么也做不了。心理等同的结果就是泛化，直到把自己全盘否定。
与感受和想法过度融合
当有人把脚踩在你的影子上，并且对方就是故意踩你的影子的时候，你会不会感到生气？如果你感到生气，意味着你把影子当做了自己，也就是你跟自己的影子“过度融合”了。别人只是踩你的影子，并没有踩在你身上，但是你内心体验为“同样的羞辱感”。
当别人说你是胆小鬼的时候，你觉得自己好像真的是胆小鬼一样，你把这种感觉当做了真实的东西，就好像真的有人打在你身上一样。我们可以进行另外一种觉察：不管别人说了什么，总之他们是一种“声音”。你会被外界的声音（常见分贝的声音）所伤害到吗？你把声音当成了真实的“刀子”，好像真的扎在了你的身上一样。
将他人的拒绝视为真实的痛苦，经历了怎样的心理过程。
什么是真实的痛苦？用手去掐你的皮肤，你所感到的疼痛就是真实的痛苦。不小心被一根刺扎到，你所感受到的痛苦就是真实的。那么，当我们被他人拒绝的时候，内心为什么同样感到真实的痛苦呢？这是因为我们对这个行为进行了一系列加工过程：我们认为别人不可以拒绝我们，因为我们认为自己是可爱的、受人欢迎的、被所有人崇拜的存在。
因为这些固有的念头存在，你已经认定了别人不会拒绝你。当别人拒绝你的时候，你先是感到十分的震惊。然后一下子推翻了之前的认知，你觉得自己不可爱了、不受欢迎了、不被人崇拜了。由此衍生出自我的存在受到屈辱的感觉，这种感觉引发了你真实的痛苦。而这个心理过程，就是心理等同模式。
心理等同模式表现
把感受当做真实的东西
仔细感受以下评价：“你是一个胆小鬼”；“你是一个丑八怪”；“你是一个失败者”；“没有人会爱你”。你对每一句话的感受都一样吗？哪一句话会让你更生气，哪一句话让你觉得无所谓呢？为什么会产生这样的差异呢？这是因为你把感受当做真实的东西了，所以你才会在乎别人的反应。
比如，你内心觉得自己是胆小鬼，所以当别人说你是胆小鬼的时候就相当于一个“确认”的过程。在确认的过程中，你的脑海就开启了心理等同模式：我是胆小鬼=我很懦弱=我没有力气=我什么也做不了。心理等同的结果就是泛化，直到把自己全盘否定。
与感受和想法过度融合
当有人把脚踩在你的影子上，并且对方就是故意踩你的影子的时候，你会不会感到生气？如果你感到生气，意味着你把影子当做了自己，也就是你跟自己的影子“过度融合”了。别人只是踩你的影子，并没有踩在你身上，但是你内心体验为“同样的羞辱感”。
当别人说你是胆小鬼的时候，你觉得自己好像真的是胆小鬼一样，你把这种感觉当做了真实的东西，就好像真的有人打在你身上一样。我们可以进行另外一种觉察：不管别人说了什么，总之他们是一种“声音”。你会被外界的声音（常见分贝的声音）所伤害到吗？你把声音当成了真实的“刀子”，好像真的扎在了你的身上一样。
产生心理等同模式的原因
本来就有的模式
我们之所以产生心理等同模式，是因为这是我们与生俱来的模式。刚刚出生的婴儿还没有完整的意识和认知，他们觉得自己同世界是一体的。另外，婴儿对父母的感觉同样是“一体感”。一体感指的是父母跟自己是一体的，就好像食物是自己创造的一样。
当婴儿肚子饿的时候，于是食物就来到了嘴边。婴儿不知道是父母作为独立的个体创造了食物，只是单纯的认为是自己创造了食物。这种一体感在之后的成长中，仍然会保留在潜意识当中。一体感产生了心理等同模式，就好像我们把影子跟自己当做一体的一样。
早期关系影响个体心智化发展
婴儿本身的一体感是产生心理等同模式的原因之一，在婴儿之后的发展中如果得不到心智化的发展，就会继续沿用早期的心智化模式。比如，父母无法帮助婴儿处理内心的情绪感受，没办法站在婴儿的角度思考问题，那么婴儿就会感受到极大的挫败感。
这种感觉不是“妈妈是个失败者”，这种感觉是“我是一个失败者”。婴儿不认为是“父母没有能力处理自己的情绪”，婴儿认为“自己没有能力处理自己的情绪”。这种挫败感会让婴儿产生防御心理，并继续使用早期已经掌握的“一体感”（心理等同模式）生活。
如何面对他人的拒绝、忽视及其他反应
对自我进行认同式整合
在关系中很容易遭到别人的忽视、拒绝，因为每个人都是平等的。没有谁的存在是为了满足别人期望的，所以每个人都应该对自己负责，对自己的感受和情绪负责。但是当你跟别人相处时，如何应对来自外界的拒绝和忽视呢？这需要你对自我进行认同式整合，整理自己的经历、态度、信念、认知、兴趣等等。
把你认同的部分整合到人格当中去，把不能认同的部分丢掉。认同不代表事实，认同可以作为你成长的方向。认同要接纳事实，接纳事实是对自我的理解和认可。比如我知道自己是胆小鬼，我允许你们在这方面嘲笑我，那么你们的“声音”就无法影响我了。
尝试什么都不做
当别人拒绝、忽视你的时候，你内心感到十分痛苦和折磨。你的第一念头就是立马消除这些痛苦的感受，所以如果这个人就在跟前，你的做法就是跟对方吵架。所以你无疑是在告诉别人，这个是我的弱点，你们可以任意拿捏我的弱点。
别人就会产生模仿心理，会在同样方面嘲笑你。你要做的就是什么都不做，因为他们的看法、评价、认知对你来说不重要。允许内心产生各种感受，但是不要进行回应。别人看到你这都能忍受的了，内心就会体验到极大的挫败感，反而更加生气的是他们自己。
本来就有的模式
我们之所以产生心理等同模式，是因为这是我们与生俱来的模式。刚刚出生的婴儿还没有完整的意识和认知，他们觉得自己同世界是一体的。另外，婴儿对父母的感觉同样是“一体感”。一体感指的是父母跟自己是一体的，就好像食物是自己创造的一样。
当婴儿肚子饿的时候，于是食物就来到了嘴边。婴儿不知道是父母作为独立的个体创造了食物，只是单纯的认为是自己创造了食物。这种一体感在之后的成长中，仍然会保留在潜意识当中。一体感产生了心理等同模式，就好像我们把影子跟自己当做一体的一样。
早期关系影响个体心智化发展
婴儿本身的一体感是产生心理等同模式的原因之一，在婴儿之后的发展中如果得不到心智化的发展，就会继续沿用早期的心智化模式。比如，父母无法帮助婴儿处理内心的情绪感受，没办法站在婴儿的角度思考问题，那么婴儿就会感受到极大的挫败感。
这种感觉不是“妈妈是个失败者”，这种感觉是“我是一个失败者”。婴儿不认为是“父母没有能力处理自己的情绪”，婴儿认为“自己没有能力处理自己的情绪”。这种挫败感会让婴儿产生防御心理，并继续使用早期已经掌握的“一体感”（心理等同模式）生活。
如何面对他人的拒绝、忽视及其他反应
对自我进行认同式整合
在关系中很容易遭到别人的忽视、拒绝，因为每个人都是平等的。没有谁的存在是为了满足别人期望的，所以每个人都应该对自己负责，对自己的感受和情绪负责。但是当你跟别人相处时，如何应对来自外界的拒绝和忽视呢？这需要你对自我进行认同式整合，整理自己的经历、态度、信念、认知、兴趣等等。
把你认同的部分整合到人格当中去，把不能认同的部分丢掉。认同不代表事实，认同可以作为你成长的方向。认同要接纳事实，接纳事实是对自我的理解和认可。比如我知道自己是胆小鬼，我允许你们在这方面嘲笑我，那么你们的“声音”就无法影响我了。
尝试什么都不做
当别人拒绝、忽视你的时候，你内心感到十分痛苦和折磨。你的第一念头就是立马消除这些痛苦的感受，所以如果这个人就在跟前，你的做法就是跟对方吵架。所以你无疑是在告诉别人，这个是我的弱点，你们可以任意拿捏我的弱点。
别人就会产生模仿心理，会在同样方面嘲笑你。你要做的就是什么都不做，因为他们的看法、评价、认知对你来说不重要。允许内心产生各种感受，但是不要进行回应。别人看到你这都能忍受的了，内心就会体验到极大的挫败感，反而更加生气的是他们自己。
感受正在变大的自己
感受正在变大的自己，就是感受自己内心变得空旷的感觉。原本你内心像是一个小房间，现在这个房间变大了，像是一个大厅。慢慢的，大厅空间变得更大，变成了大草原。大草原又变成了大海，变成了无边无际的宇宙。你看到原来别人对你的批评、指责和拒绝，变得那么的渺小，渺小到地球在浩瀚无际的宇宙中的大小。你内心包藏宇宙之机，吞吐天下之志。再来回顾当初你认为“过不去的事情”，如今也早已轻松迈了过去。原本以为天塌下来的时候，现在也能够看明白只是很不起眼的事情而已。
感受正在变大的自己，就是感受自己内心变得空旷的感觉。原本你内心像是一个小房间，现在这个房间变大了，像是一个大厅。慢慢的，大厅空间变得更大，变成了大草原。大草原又变成了大海，变成了无边无际的宇宙。你看到原来别人对你的批评、指责和拒绝，变得那么的渺小，渺小到地球在浩瀚无际的宇宙中的大小。你内心包藏宇宙之机，吞吐天下之志。再来回顾当初你认为“过不去的事情”，如今也早已轻松迈了过去。原本以为天塌下来的时候，现在也能够看明白只是很不起眼的事情而已。
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疗愈与蜕变
从任何时候开始都不晚
在心沁源这个心灵疗愈的家园中
我们将一起陪着你
活出属于自己的真正幸福
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