情绪问题
西安高考焦虑辅导：如何缓解高考心理焦虑：心沁源心理咨询
2024/6/2 点击次数：2130
还有一周就要高考了，在这个时刻，有些孩子的心态已经平衡，觉得没有问题了，反正我都复习得差不多了，考就可以了，可是还有很多孩子内心是非常紧张的，即便是那些复习还不错的孩子，这个时候也不轻松，孩子突然出现情绪变差，易怒，或者坐立不安，头脑发蒙等情况，其实这都是因为长时间高压力复习，身体产生的超负荷状态。
那么这最后一周重点做什么可以让自己可以更加轻松的面对高考呢？
我下面从学习方法和心理建设两方面分５点来跟大家分享一下。
１、回归基础，找自信。
这个时间了，复习已经定型，再去做难题已经没有必要了，而且难题很容易打击我们的自信，让我们对自己的能力产生怀疑。所以这个时候，应该选择基础题型来给自己练习，让自己巩固做题的顺畅感，给自己信心。
同时我们可以通过回忆这半年的成功经验，运用想象训练来增加自己的自信。先找一个让自己放松并且感觉舒适的地方，躺下，或者坐好，然后闭上眼睛，全身放松，在心中把以往的成功体验像放电影似的，在自己的脑中过一遍，让自己沉浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉悦的感觉，然后慢慢的睁开眼睛。
如果你觉得自己自信心不是很强，这样给你的印象不深刻，你可以实现给自己准备一个小镜子，当自己想象完毕之后，看着镜中自己的眼睛，然后对自己说“我一定会成功的。”
２、调整作息，找效率。
在长时间的复习中，很多考生形成了开夜车的习惯，晚上睡的晚，早晨８到１０点钟往往大脑还处于昏昏沉沉的低迷状态，可是我们的高考在这段时间正是紧张的考试时间，所以考前复习阶段一定要注意调整自己的生物钟。开始早睡，早起，甚至可以刻意的在相应的时间里复习相关的科目，力争让自己的兴奋点和考试时间相对应。
３、面对焦虑，接纳它。
考试焦虑，尤其是早高三阶段，根据《中国青少年心理健康调查报告》中的调查研究发现，高三整个阶段考试焦虑的考生比例为６２％，重度焦虑者达到２８％，而９０％的考生在考前一周都会感到紧张，焦虑，这是一个普遍现象，而不是个别现象。
此时，当你觉得睡不好，头晕心跳快，情绪烦躁等等，这只能说明你和其他考生一样，都进入了考试的状态。我们不需要因为进入这种状态而让自己焦虑和担心。
心理学的研究表明焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战，因此适当的焦虑可以提高考试成绩，所以我们应该接纳焦虑，而不是排斥焦虑。
一旦当你自己把注意力都集中在“我不要焦虑，我现在这个状态太差了，我完蛋了”等这类心理状态的时候，这是在强化焦虑，反而更容易引起注意力分散，导致不必要的紧张，让自己难以学习下去。
此时我们最需要做的就是接受自己的状态，心跳过快，那就快一会儿吧！感觉紧张了、烦躁了、那就深呼吸一下，晚上实在睡不着，那就躺在床上做深呼吸放松训练好了。
不要没事就去想“哎呀，我今天晚上睡不着，我明天早上可怎么办？”或者“我今天又没有好好复习，我考试的时候怎么办？”停止一切不必要的思维，专注于当下的事情。学习就是学习，呼吸就是呼吸，不去管未来，也不为过去懊悔。
４、学会放松，练脑力。
大脑的使用需要练习，在这段时间针对性的进行脑力训练，能够帮助大脑应对高考压力。
最简单有效的脑力训练就是深呼吸放松训练。这是因为深呼吸放松训练可以通过呼吸代谢掉我们体内过多的肾上腺素，而身体放松训练，可以缓解我们的肌肉紧张，让我们过分紧张的肌肉放松下来。
在我做高考前超常发挥的时候，有些孩子只需要三五分钟时间的深呼吸，就能放松卸下巨大的压力，紧接着就能感觉到神清气爽，集中注意力的回到较高水平上。而有些孩子则可能需要借助工具，或者需要具体的环境才能放松下来。
每个孩子都有属于自己的最快速的放松方法，我们可以试着让孩子想一下平时自己做什么事情的时候，身心最放松，心情最好，然后引导孩子多去回忆和做当时的事情，以达到放松，如果自己实在想不到，就可以直接做深呼吸放松训练。只要有点时间，就让自己深呼吸一下就可以了。
５、轻松应考，当练习。
父母、孩子都知道高考的严峻性和重要性，因此会对高考给予过高期望，过多重视，因此让自己产生了焦虑情绪。
其实高考不过是人生漫长旅途中的一个节点，并不是人生的重点，这个时候最重要的是放松身心，把高考当做一次课堂小测就好了，放松心态，好好迎战。
作为父母，则不要让自己的焦虑情绪传递给孩子，要知道只有当孩子处于一个相对安全和舒适的环境，才有利于提高高考状态，所以父母管好自己的情绪也尤为重要！
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