高考前调整心理状态六个方法

高考前调整心理状态六个方法

2017年6月3日西安心沁源心理咨询中心郑敏主任接受西安日报采访

一年一度的高考越来越近，学生与家长的心理也随着时间的临近会表现出紧张焦虑不安等负面情绪状态，学生与家长如何在有限的时间调整好心理情绪状态，为高考营造一个轻松平和的环境，以下几点方式可以在考前这几天里临时应用一下也许可以帮助缓解心理紧张状态：
应用心理学ABC 合理情绪方式----转变目标导向法：
1、过度焦虑
过度焦虑是因有太强的“目标性”，担心害怕目标不能实现而出现的预期焦虑。
不合理的心理是：A-目标成绩，B-担心成绩，C-失去目标，产生预期焦虑。
合理心理是：A1-考完后如何放松娱乐，B1-考完后一定先让自己自己玩个痛快，C1-等结果出来会有合适的安排，
转变目标导向，心理想着开心的美事，焦虑情绪自然缓和，直到考试结束。
2、过度紧张
过度紧张是因对自己“不确定性”产生的提前担心忧虑，而出现的预期害怕。
不合理心理是：A—学习不确定，B---考试不确定，C—结果不确定，产生预期担心害怕。
合理心理是：A1---今天复习什么，B1---总结今天的复习，
C1—今天有点小收获，
把目标确定在此时此刻有实际的确定性，心理就会踏实一些，紧张情绪就会慢慢缓解一些。
3、家长心理有个垫底的
家长自身首先也要放下“目标性”，可以考虑高考完不同的结果如何规划安排，可以让自己有几个备选方案，心理有个垫底的方案，这样就会缓解许多紧张情绪。
4、家庭一切一如既往
每天尽量做到一如平常生活状态，不需要太多改变生活内容与节奏，家长尽量减少考试话题，可以安排一些轻松愉快的小活动，这样调节家庭氛围，为孩子创造轻松平和的学习环境。
5、饮食调节：
可以根据各自的需求合理安排饮食，让口味的快感调节一下紧张不安的心理情绪。
6、找心理老师帮助
如果学生与家长在自己无法调节的情况下，可以寻找专业的心理老师帮助缓解心理情绪，也可以在考试后出现不良情绪状态时找心理老师帮助调节。