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西安好的心理医生：精神内耗产生失眠：心沁源心理医生发布日期：(2022/5/13) 点击次数：697 |
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现在生活中我们经常会有意无意中陷入自我精神内耗之中，这样的自我内耗是百害无一利，内耗让我们的身心逐渐失去活力与希望，会让我们的生活与人生得不到应有的快乐与发展，如何改善我们自己的精神内耗，让我们的身心愉悦。。。。。？
知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”高赞回答说： 不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。 确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。 对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。 久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。 有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。 其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。 内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。 想要摆脱内耗，让生活回归活力和热忱，人民日报推荐的这九个方法，你一定要试一试
1
停止活在他人眼里
叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”
生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。 同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久； 朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。 太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。 你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。 那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。 真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。 学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。 当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。
2
停止后悔
有一位精神病学家，执业多年，在精神病学界享有很高的声誉。
他说，自己有许多病人，都把时间都花在缅怀过去上，后悔曾经做过的，或者没做的事。 要是我在那次准备得好一点，要是我当初没犯那样的错误…… 反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。 人活一生，难免有遗憾的时候。 一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。 你要相信，人生没有白走的路。 昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。 与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。 毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。
3
停止苛求完美
在我们的身边，完美主义者往往有两类人。
一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致； 另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。 不管是哪一种，都注定活得很累。 因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。 《道德经》中说：“大成若缺，其用不弊。” 圆满的事物好像有所欠缺，但它的作用不会衰竭。 与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。 保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。
4
停止思虑过度
博主张不同讲过自己的一段经历。
大学毕业后，他入职了一家公司，领导找了一位老员工带他熟悉公司业务。 但是，那位同事每次和他说话，嗓门都特别大。 有时候听上去，简直就是像在吵架。 为此，他郁闷了很久，觉得是不是自己哪里做得不够好，得罪了对方。 后来他才发现，原来那位同事耳背，常常听不清别人说话。 所以在讲话时，音量也会不由自主地变大。 很多事就是这样，本来没什么，就是因为想太多，才让一切变得复杂。 常言道：“有心者有所累，无心者无所谓。” 人生的幸福，有时候就在于放空。 不要思虑过多，更不要自寻烦恼。 当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。
5
停止陷入消极
有句话说：“事情压不垮人，但面对事情的态度可以。”
乐观的人，总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月 而消极的人，却总是陷入失败和困惑的阴影里。 比如，表白被拒了，就觉得此生注定孤独； 比如，一次没考好，就觉得以后都前途灰暗。 小问题造成了负面的情绪，负面的情绪又进一步放大了问题。 最后一点小事，都变成了一场灾难。 真正优秀的人，不是遇不到困难。 而是在困难来临时，不会将自己置身于颓废和悲观的情绪之中。 因为他们明白，一味沉溺于负面的情绪，也改变不了现状。 与其在闷闷不乐中，让事情越变越糟，不如用更加积极的心态去面对风风雨雨。 保持微笑，凡事看淡，好运才会与你不期而遇。
6
停止设限
有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个“不可跨越"的高度限制。
因为自己不是专业出身，就放弃了原来的梦想； 因为自己还是个新人，所以就不敢争取想要的机会。 久而久之，但凡遇到点困难，就会选择退缩；但凡遇到点机遇，都会被无情错失。 董卿有句话说的好： 生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。 对于有追求的人来说，生命的每个阶段，都是新鲜，有活力的，拥有着无限的可能。 一生不过三万天，一天不过24小时，一味地给自己设限，就注定画地为牢。 不妨勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些“不可能”。 当你突破了条条框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一样的人生。
7
停止反复犹豫
你是不是也是这样？
本想去减肥，但是一想到运动好累，就有点纠结； 本想去旅行，但是一想到出发前要做的功课和准备，就有点动摇； 本想去创业，但是一想到可能面对的困难，就有点迟疑。 犹犹豫豫到最后，常常发现自己什么也没有做成。 作家脱不花曾说： 人生总有很多左右为难的事。 如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。 所谓三思后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都会沦为遗憾。 放弃脑海中左右摇摆的想法，扔掉心里徘徊不定的计划。 趁着年轻，趁着还有梦，大胆地去追逐，放肆地去折腾。 很多事情，你不果断尝试，永远都不会知道结果会是怎样。 成也好，败也罢，只要你勇敢地迈出了第一步，相信一定能收获意想不到的惊喜。
8
停止自我攻击
我真差劲，因为我不会说话，情商太低了；
我是一个失败的人，到现在还是一事无成； 我不配被爱，因为我不够优秀。 内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。 当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难得到快乐。 人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。 或许你不善言辞，但是你有着出色的行动力，能代替一切花言巧语； 或许你能力一般，但是你一直勤勤恳恳，让家人得以衣食无忧； 或许你普普通通，但是你有着良好的品行，足以得到大家的喜爱和尊重。 所以，从今天起，不要再自我贬低。 学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。 只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。
9
停止拖延
奥巴马当选总统时，有人问他：“你觉得自己的优势在哪里？”
他回答了四个字：总是提前。 为什么提前去做？ 就是因为不想让拖延的习惯，成为自己前进路上的绊脚石。 拖延是一片雪花到雪崩的积累，长久拖延只会让我们陷入焦虑和紧张的情绪之中。 打败拖延也很简单，只需要记住两个字：行动。 今日事，今日毕，永远不要把问题拖到明天再处理。 当你培养了自己的行动力，那些让你不安和烦躁的问题，就会逐一消解。 也只有行动起来，那些美好的愿景才不会成为口头的臆想。 你所渴望的改变，需要从现在开始改变。 不拖延、不等待、不逃避，想要的生活才会奔你而来。 ▽ 杨绛先生说： 人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。 任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。 告别内耗，是一场自己和自己的战斗。 当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。
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从任何时候开始都不晚 在心沁源这个心灵疗愈的家园中 我们将一起陪着你 活出属于自己的真正幸福 
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