有自卑感的人，内心是非常无力的也是痛苦的，甚至有时会感觉自己活的很累或活着没有意义，很容易让自己陷入到负面情绪当中。我们从心理学角度深入分析自卑感的形成原因，并帮助其如何调整内心的自卑感。。。。。
从小自卑，源自总被比较总是输
自卑是一个人对自身能力评估所产生的否定情绪、情结，是一个人对自身价值的主观判断，它是一种内在的消极情绪，更是一种性格缺陷。
自卑人人都会有，但有些人却是骨子里的自卑，一遇到问题，就立马想到是自己的问题，悲观的面对问题。
知乎上有一个100多万人关注的问题，“从小就自卑的孩子是什么感受？”其中有一个高赞回答是这样的：
1. 走路很慢，低头，遇人就缩在路里边；
2. 说话声音很小；
3. 不敢看人的脸；
4. 别人分东西时每次拿少的那份；
5. 害怕别人看到自己优秀；
6. 害怕别人看到自己出丑；
7. 害怕被人反问；
8. 从来不或者很少拒绝别人；
9. 受委屈后恢复得很慢或者不会恢复。
如果你也是这样，你有没有想过：你为什么会自卑呢？一般都是从小被家人或亲戚比着长大的，而且从来没比赢过。
比如我：
小时候，爸爸经常说，你跟谁谁比比，看看人家那学习态度，生活态度之类的，比输了，我就觉得自己可能一辈子都学习不好了。
上学时，有个老师经常在我们几个熟悉的朋友之间做比较，每次在一起呆着，她就说：嗯，你们几个中只有谁谁谁比较有想法，以后会有好的发展的。每次他这样说，我就会觉得自己真的是很浅薄，一点想法都没有，未来可能真的会过不好。
这种比较魔咒，一直存在于我三十年来的生活里，让我每次有点小骄傲的时候，都会瞬间回想自己根本做不出任何事的困境里。
我一直以来的自卑，都是源于他人的评价，因为他人的评价，让我陷入了无端的比较中，让我从小就烙上了自卑的印记。
02
自卑的人，都有哪些行为习惯？
1、言行举止透露出不确定
骨子里自卑的人，总是表现得唯唯诺诺，说话的时候还略带颤抖，说话声音很小，害怕自己说错话，甚至久久不能切入主题。
因为不自信，总害怕自己说错话，所以，说话的声音很小，害怕别人听见，批评自己的言论。
给人一种拘谨，放不开的感觉。他们说话的时候，终会习惯用一些不确定的词语来表达，比如：是吗？等等，怎么办？或者可以的，等来表达自己的想法，不敢确切地说出自己的真实意图。
2、与人交流时紧张木讷
自卑人的，在和人交流的时候，紧张，甚至在别人面前表现得木讷呆滞。甚至会不停地吞咽口水，来缓解自己的紧张，眼神中透露出焦虑不安的神情。
即便是在强装微笑的时候，也能感受到他的不自然和不自信，表情非常不自然和尴尬。
当对面坐着非常优秀的人时，他们会表现得坐立不安，甚至大汗淋漓。眼睛不停地观看四周，想要找机会赶紧离开。
3、习惯性逃避社交
骨子里自卑的人，最典型的表现是逃避社交，他们害怕与人接触，这会让他们非常满意安全感。有时候他们宁愿一个人孤独地待着，也不愿意与人接触。
甚至一度认为自己不需要朋友，也不需要社交，其实内心非常的空虚和寂寞。
以前的一个同学，他整天独来独往，不愿意和人多说一句话。即使在寝室里，他也是蜷缩在自己的角落里，不愿意与人交流，甚至害怕和人说话。
即便是有人主动和他说话，他也只是简单地回答，不参加任何聚会，更不愿意多和人说一句话。
就算是取得一些成绩的时候，也害怕被人说三道四，给人感觉非常的懦弱。
4、猜疑心比较重
自卑的人，总认为别人接近自己是不是要利用自己，因为他骨子里，是不相信自己的人格魅力，会吸引到别人的注意力。
总觉得别人靠近自己是有企图的，更不愿意相信一个人夸赞自己，是真心的。
因为自卑，所以有强烈的不安全感和怀疑思想，以至于他们行为处事小心谨慎。
而且他们为人敏感，要是看别人看了自己一眼，就会觉得别人是不是在谈论自己，瞬间就会变得不自在起来。
自卑的人，都有哪些行为习惯？
1、言行举止透露出不确定
骨子里自卑的人，总是表现得唯唯诺诺，说话的时候还略带颤抖，说话声音很小，害怕自己说错话，甚至久久不能切入主题。
因为不自信，总害怕自己说错话，所以，说话的声音很小，害怕别人听见，批评自己的言论。
给人一种拘谨，放不开的感觉。他们说话的时候，终会习惯用一些不确定的词语来表达，比如：是吗？等等，怎么办？或者可以的，等来表达自己的想法，不敢确切地说出自己的真实意图。
2、与人交流时紧张木讷
自卑人的，在和人交流的时候，紧张，甚至在别人面前表现得木讷呆滞。甚至会不停地吞咽口水，来缓解自己的紧张，眼神中透露出焦虑不安的神情。
即便是在强装微笑的时候，也能感受到他的不自然和不自信，表情非常不自然和尴尬。
当对面坐着非常优秀的人时，他们会表现得坐立不安，甚至大汗淋漓。眼睛不停地观看四周，想要找机会赶紧离开。
3、习惯性逃避社交
骨子里自卑的人，最典型的表现是逃避社交，他们害怕与人接触，这会让他们非常满意安全感。有时候他们宁愿一个人孤独地待着，也不愿意与人接触。
甚至一度认为自己不需要朋友，也不需要社交，其实内心非常的空虚和寂寞。
以前的一个同学，他整天独来独往，不愿意和人多说一句话。即使在寝室里，他也是蜷缩在自己的角落里，不愿意与人交流，甚至害怕和人说话。
即便是有人主动和他说话，他也只是简单地回答，不参加任何聚会，更不愿意多和人说一句话。
就算是取得一些成绩的时候，也害怕被人说三道四，给人感觉非常的懦弱。
4、猜疑心比较重
自卑的人，总认为别人接近自己是不是要利用自己，因为他骨子里，是不相信自己的人格魅力，会吸引到别人的注意力。
总觉得别人靠近自己是有企图的，更不愿意相信一个人夸赞自己，是真心的。
因为自卑，所以有强烈的不安全感和怀疑思想，以至于他们行为处事小心谨慎。
而且他们为人敏感，要是看别人看了自己一眼，就会觉得别人是不是在谈论自己，瞬间就会变得不自在起来。
03
自卑的本质，是对自己的不接纳。
知乎上一个超高赞的答主，在谈到自卑时，分享了自己的童年经历。
读幼儿园时，他爸爸和领导、同事吃饭,他和领导的小孩都去了。
不同的是，领导抱起自己的小孩，满目宠溺，而他爸看见他后，却让他滚回家。
上小学时，他和同学有矛盾。
他爸爸不分青红皂白地骂了他一顿，并向对方保证,自己回去一定严加管教。结果是,他后来经常被人欺负，也不敢告诉父母。
至于“没用的东西”、“你怎么跟你妈一样傻”等等恶毒的话,他更是时常领教。
“严父慈母”一度是大多数家庭的教育典范。然而,这种所谓的“严格”，常常会到苛刻的程度。
很多人在回应自卑问题时，总觉得记忆中的父亲似乎不会笑。
你有一点小成就分享给他，希望他夸夸你时，他总是面无表情地点点头，并补充“不要骄傲”。
如果你有什么做错了，他要么把你打个半死，要么把你臭骂一通，再生硬地陈述各种人生哲理。
他们不敢表达自己的爱，因为他们害怕过于慈祥的父亲，会养出一个懦弱无能的孩子。于是，他们极力保持严肃的一面，生怕一句夸奖，就让孩子变得骄傲，以至落后于人。
父亲是孩子心中的权威代表，面对严苛的父亲，孩子会把“高标准，严要求”内化成自己的一部分。
成年后，孩子心中就会有一个声音，这个声音会促使自己不断和他人进行对比，继而对自己提出质疑。
别人比我有钱，我自卑;
别人比我好看，我自卑;
别人比我能力强，我也自卑。
仔细一想你就会发现，要求自己比所有人优秀，等同于接受不了自己有缺点，有失败，有劣势。
所以自卑的本质，来源于对自己的不接纳。
自卑的本质，是对自己的不接纳。
知乎上一个超高赞的答主，在谈到自卑时，分享了自己的童年经历。
读幼儿园时，他爸爸和领导、同事吃饭,他和领导的小孩都去了。
不同的是，领导抱起自己的小孩，满目宠溺，而他爸看见他后，却让他滚回家。
上小学时，他和同学有矛盾。
他爸爸不分青红皂白地骂了他一顿，并向对方保证,自己回去一定严加管教。结果是,他后来经常被人欺负，也不敢告诉父母。
至于“没用的东西”、“你怎么跟你妈一样傻”等等恶毒的话,他更是时常领教。
“严父慈母”一度是大多数家庭的教育典范。然而,这种所谓的“严格”，常常会到苛刻的程度。
很多人在回应自卑问题时，总觉得记忆中的父亲似乎不会笑。
你有一点小成就分享给他，希望他夸夸你时，他总是面无表情地点点头，并补充“不要骄傲”。
如果你有什么做错了，他要么把你打个半死，要么把你臭骂一通，再生硬地陈述各种人生哲理。
他们不敢表达自己的爱，因为他们害怕过于慈祥的父亲，会养出一个懦弱无能的孩子。于是，他们极力保持严肃的一面，生怕一句夸奖，就让孩子变得骄傲，以至落后于人。
父亲是孩子心中的权威代表，面对严苛的父亲，孩子会把“高标准，严要求”内化成自己的一部分。
成年后，孩子心中就会有一个声音，这个声音会促使自己不断和他人进行对比，继而对自己提出质疑。
别人比我有钱，我自卑;
别人比我好看，我自卑;
别人比我能力强，我也自卑。
仔细一想你就会发现，要求自己比所有人优秀，等同于接受不了自己有缺点，有失败，有劣势。
所以自卑的本质，来源于对自己的不接纳。
04
自卑的人更容易激活“比较系统”。
容易产生自卑感的人，最常做的一件事，就是反复去激活自己的“比较系统”。
你成绩比我好，家世比我好，能力比我强，甚至长得都比我好看，于是我就否认了自己的价值。这种“无价值”感，就是一种自我攻击。一个自卑的人，这样的攻击每天都会出现。
被自卑感包围的人，潜意识里往往会有这样一种设定:“如果我不优秀，我就会被抛弃”。
小时候，不优秀的我可能会被父母抛弃;
长大后，不优秀的我,可能会被恋人抛弃;
工作后,不努力的我,可能会被时代抛弃。
各种各样的比较，促进了自卑感的产生，自卑又促进了恐惧的生成。
这种恐惧感，或许在一定程度上可以推动自己努力，但更多时候，只是加重自我攻击。
于是，生活就像一个解不开的死结，一直在匮乏和焦虑里循环。所以，解决自卑必须要做到放下“比较“。
自卑的人更容易激活“比较系统”。
容易产生自卑感的人，最常做的一件事，就是反复去激活自己的“比较系统”。
你成绩比我好，家世比我好，能力比我强，甚至长得都比我好看，于是我就否认了自己的价值。这种“无价值”感，就是一种自我攻击。一个自卑的人，这样的攻击每天都会出现。
被自卑感包围的人，潜意识里往往会有这样一种设定:“如果我不优秀，我就会被抛弃”。
小时候，不优秀的我可能会被父母抛弃;
长大后，不优秀的我,可能会被恋人抛弃;
工作后,不努力的我,可能会被时代抛弃。
各种各样的比较，促进了自卑感的产生，自卑又促进了恐惧的生成。
这种恐惧感，或许在一定程度上可以推动自己努力，但更多时候，只是加重自我攻击。
于是，生活就像一个解不开的死结，一直在匮乏和焦虑里循环。所以，解决自卑必须要做到放下“比较“。
05
如何让自己摆脱自卑，变得更自信一点呢？
1、审视自己，找到自己的优势
很多人以为，让自己变得更自信的关键是怎么改掉自己的缺点。其实，当我们这样想的时候，可能离自信反而越来越远。
为什么这样说呢?原因很简单，问题是解决不完的。
即使你再优秀，也不可避免的会存在这样或那样的问题。假如我们一直盯着自己身上的问题和缺点不放，是永远也不可能获得自信的。
所以，我们一定要清醒地意识到：你能否相信自己，或者让别人相信你，关键在于你有没有价值，有多大的价值，而不是有没有问题。
2、把握好节奏，一点一点来
如果我们留心观察就会发现，不自信的人眼神总是飘忽不定的,因为他们的内心是慌乱的，所以眼神就会显露出这种不安，表现在行为上则是急躁、毛手毛脚的。
这是因为，他们太想急于表现自己，证明自己的价值，所以总是过度地把注意力放在结果上，而不能够踏踏实实地把过程做好。
所以，我们要把注意力更多地放在做事的过程中，把握好节奏，一点一点的来，不拖延但是也不慌乱。当我们能把过程做好的时候，好的结果也就是水到渠成的事了。
3、不追求完美 ，追求足够好
人人都想要完美，完美是一种理想的状态，能实现固然是一件很值得骄傲的事情，但是我们也要清醒地意识到，完美是可遇而不可求的。
所以，事事追求完美的结果只能是：对自己越来越不满意，充满了挫败感，甚至变得自卑。
事实上，真正有成就的人不仅追求理想，更懂得接纳不完美的现实。他们非常清楚地知道，不完美才是常态。
4、独立自主，勇于承担责任
自信的人都明白这样的道理: 自己是自己，别人是别人，自己的事情自己完成，这是对自己的负责。能够做到这点，就能够找到自我的安全感。
在别人需要帮助的时候，假如自己有相应的能力，也要积极的帮助别人解决问题，这是对身边人的担当、能够做到这点，就能够找到自我的价值感。
责任也是一种压力，而适当的压力是可以激发让我们变得更好，更优秀的动力。勇于承担责任，也是让自己变得更自信的重要途径。
5、接受失败，当成成长的机会
就像我们刚才说的，问题是解决不了，,只要我们的生活在继续，那么问题就会像泉水一样不断地涌现，所以，如何正确看待问题，看待自己的错误和失败也是一件很重要的事情。
错误也好，失败也罢，它只是让我们吸取教训，并从这些教训中汲取经验的，而不是用来否定自我的。
真正自信的人，是知道自己的优势，同时承认自己的不足，接纳自己不完美的人。
每个人都在这个世界上都是独特的，那些让你自卑的理由，上帝赋予你的时候，不是让你来自卑的，而是让你更加独特，更加美好，更加有力量的标志。
慢慢找到自己的天赋所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光会慢慢扬在你的脸上。
如何让自己摆脱自卑，变得更自信一点呢？
1、审视自己，找到自己的优势
很多人以为，让自己变得更自信的关键是怎么改掉自己的缺点。其实，当我们这样想的时候，可能离自信反而越来越远。
为什么这样说呢?原因很简单，问题是解决不完的。
即使你再优秀，也不可避免的会存在这样或那样的问题。假如我们一直盯着自己身上的问题和缺点不放，是永远也不可能获得自信的。
所以，我们一定要清醒地意识到：你能否相信自己，或者让别人相信你，关键在于你有没有价值，有多大的价值，而不是有没有问题。
2、把握好节奏，一点一点来
如果我们留心观察就会发现，不自信的人眼神总是飘忽不定的,因为他们的内心是慌乱的，所以眼神就会显露出这种不安，表现在行为上则是急躁、毛手毛脚的。
这是因为，他们太想急于表现自己，证明自己的价值，所以总是过度地把注意力放在结果上，而不能够踏踏实实地把过程做好。
所以，我们要把注意力更多地放在做事的过程中，把握好节奏，一点一点的来，不拖延但是也不慌乱。当我们能把过程做好的时候，好的结果也就是水到渠成的事了。
3、不追求完美 ，追求足够好
人人都想要完美，完美是一种理想的状态，能实现固然是一件很值得骄傲的事情，但是我们也要清醒地意识到，完美是可遇而不可求的。
所以，事事追求完美的结果只能是：对自己越来越不满意，充满了挫败感，甚至变得自卑。
事实上，真正有成就的人不仅追求理想，更懂得接纳不完美的现实。他们非常清楚地知道，不完美才是常态。
4、独立自主，勇于承担责任
自信的人都明白这样的道理: 自己是自己，别人是别人，自己的事情自己完成，这是对自己的负责。能够做到这点，就能够找到自我的安全感。
在别人需要帮助的时候，假如自己有相应的能力，也要积极的帮助别人解决问题，这是对身边人的担当、能够做到这点，就能够找到自我的价值感。
责任也是一种压力，而适当的压力是可以激发让我们变得更好，更优秀的动力。勇于承担责任，也是让自己变得更自信的重要途径。
5、接受失败，当成成长的机会
就像我们刚才说的，问题是解决不了，,只要我们的生活在继续，那么问题就会像泉水一样不断地涌现，所以，如何正确看待问题，看待自己的错误和失败也是一件很重要的事情。
错误也好，失败也罢，它只是让我们吸取教训，并从这些教训中汲取经验的，而不是用来否定自我的。
真正自信的人，是知道自己的优势，同时承认自己的不足，接纳自己不完美的人。
每个人都在这个世界上都是独特的，那些让你自卑的理由，上帝赋予你的时候，不是让你来自卑的，而是让你更加独特，更加美好，更加有力量的标志。
慢慢找到自己的天赋所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光会慢慢扬在你的脸上。
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疗愈与蜕变
从任何时候开始都不晚
在心沁源这个心灵疗愈的家园中
我们将一起陪着你
活出属于自己的真正幸福
从任何时候开始都不晚
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我们将一起陪着你
活出属于自己的真正幸福
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