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老年人如何进行自我心理调适


发布日期:(2018-1-5)   点击次数:2548

一,做情绪的主人

心理学家的大量观察的研究已经证实良好的情绪和精神状态对健康长寿有着非常重要的意义。生理学家观察也表明良好的精神状态和情绪对人的衰老起着延缓作用。中国长寿学研究者胡夫兰指出:一切对人不利的影响中,最能使人短命早亡的就是不健康的情绪和糟糕的心情了。情绪一般可分为两大类,一类是不愉快 的情绪如愤怒、焦虑、恐惧、沮丧、悲伤、不满、烦恼、嫉妒等,这类属于负情绪或称为消极情绪,可刺激人体的器官,肌肉或内分泌腺,这类不愉快的情绪对健康和长寿非常不利。另一类是愉快的情绪如快乐、舒畅、开朗、恬静、和悦、好感、豪爽等。这类属于正情绪或积极情绪,给人体以适度的良性心理按摩,这类愉快的情绪有利于健康和长寿。不愉快的情绪可引起人体许多生理变化,主要有:

(一) 情绪波动可使心跳 加快,血压上升,红细胞增加、血粘度变浓。有的 老年人在盛怒下要发生脑血管破裂,或致命性的心肌梗死。值得注意的是情绪波动导致的疾病,大多不是由于情绪的一次大波动而引起,通常都是一些似乎无关紧要的情绪波动如日常生活工作中的烦恼、忧虑、失望、不安、渴望等日积月累造成的结果。

(二)发怒时可使胃出口处的肌肉骤然紧缩,消化道痉挛。有的胃肌紧缩时会感到腹部有一块"石头",甚至误认为是阑尾炎或胆囊炎。情绪过度激动还可能引起结肠痉挛和结肠过敏。有人称为"情绪结肠症"。

( 三)不良情绪也可对免疫功能造成影响,削弱人体的"免疫监视作用",容易引起癌症或其他疾病。焦虑及紧张还可使癌症扩散。

学会控制情绪对于健康长寿是十分有利的,心理学家建议可以从下面几个方面着手:

首先,和忧郁诀别:悲痛时设法恢复平静情绪,可到公园散心、听音乐、看电影或投身于工作之中,以冲淡不快情绪和悲伤心情。

其次,清除情绪垃圾:把不快情绪向可信的亲友诉说,也可以自己向自己倾诉,不要让不愉快的情绪淤积在心理,要学会清除情绪的垃圾,减少心头压抑。

另外,万事当前,"静"为先:要学会控制自己的情绪,理智地分析,保持冷静,决不要怒气冲天,大怒、大悲。

二、把快乐掌控在自己手中

老年人要培养"六乐"精神:即"助人为乐"、"知足常乐"、"自得其乐"、"与众同乐"、"劳动中乐"。总之,要培养和寻找"愉快"的精神。前苏联著名医学博士茨曼诺夫斯基在通乐观的品质:善良、爽朗、幽默感、气量大、对他人的关心与尊重。老年人要保持思想开阔、情绪稳定、乐观温存、无忧无虑,这些就具备了通向长寿的条件。

但是,快乐的心情不会自己送上门来,而是需要自己去培养和寻找的。愉快的心情特别是乐观情绪被誉为长寿的精神营养,因为人体中最有助于健康长寿的因子就是乐观情绪,它胜过一切灵丹妙药。据调查,我国新疆维吾尔族自治区百岁寿星有865人,为全国之冠,他们长寿秘决中很重要的一条就是心胸开阔,性格开朗、爱说爱笑。大量调查也已证明长寿者多豁达乐观,胸襟开阔。乐观情绪可促使人体分泌一系列有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等活性物质,能调节血液量,兴奋神经细胞,使胃有规律的蠕动,促进唾液和胰岛素的分泌。并可提高免疫功能,增强对疾病的抵抗力,延年益寿。乐观愉快的情绪能够协调大脑皮层、神经、体液、内分泌及心血管功能,保持整个身心的稳定平和。

三、勇当"银发顽童"

在我们生活中可以见到不少充满活力的"老顽童",他们虽已进入老年,银须白发,却童心未泯。他们诙谐幽默,乐观自在、嘻戏玩耍和青年及幼儿打闹逗趣,广交朋友,悠哉乐哉,参予各项社会活动,保持青春活力,真是令年轻人都羡慕不已。欢乐的"老顽童"遍布国内外,他们是老年人中的皎皎者,享受着黄金般的年华。

但是,同样在我们生活中有的老年人看上去精神萎靡,老态龙钟,与"老顽童"形成一个鲜明的对照。这是为什么呢?主要是这类人心理上自认衰老了,影响了自己的精神状态。所以老年人对自身的问题,对老年 要树立一个新的观念:即人总是要老的,这是不可违背的自然规律,但人可以延缓自己衰老的速度,可以健康愉快地渡过晚年。老年期确是人生的最后一站,在这一站到来之际, 老年人应该继续迎接新的生活挑战,而不是用等待的态度对待这最后一站。

把思想从沉默等待、孤独乏味中解放出来。充实自己的生活,丰富生活的兴趣,积极地去寻找快乐的幸福,勇敢地到社会中去,到朋友中去,以自己独特的方式去生活,使自己青春永葆。

四、放弃孤独这一专利

人们总认为老年人的生活是孤独的,年轻人这么认为,有的老年人也这么认为,这样孤独便 成了老年生活的专利。当然如果退休的老人不参加任何工作,加上性格比较内向,把自己与外界人为地分开,孤独自然会不招而至。另一种情况是:有的老年人子女长大成人后,组成了自己的家庭,不再和老人们一起住 。老人空守家中,难免会感到孤独。有的老年人因老伴辞世,更感到忧郁苦闷,精神孤独。这在老人的世界不是罕见的事,因此老年人要设法跳出孤独圈,不再把孤独当成自己的专利。

跳出孤独圈的最好办法就是老年人要积极的适应新的变化,自信有能力建立新的生活。要多与外界接触、联系、参加适合老年人的聚会,到公园里打拳、下棋、交同龄的退休朋友,多与人交流,自我丰富日常生活,这样就会慢慢跳出孤独的圈子,不再是孤独的专利所有者 。

五、自修快乐宝典

古人说"忧则伤身,乐则长寿",可见老年人应该常使自己保持愉快,经验就是要自得其乐,知足常乐。

老年人要客观地对待和了解事物发展规律。特别在社会体制改变,新旧体制交替过程中,老年人的经济及社会地位发生的变化,使一些老人产生心理不平衡,滋生苦恼,不安和抑郁情绪,从而影响健康。所以老年人不能将期望超过现实,而要面对现实、迎接现实、研究现实、采取主动的行动去适应新的变化。

1、知足常乐:老年人在人生长河中已走过很长的一条人生道路,故考虑问题时要豁达,不能要求太高,因为超越客观的种种目的,以及与各方面相攀比的计较心态,或者明知达不到的愿望而硬要满足,这些都将使自己失望,苦恼以及失去生活信心。

2、自得其乐:自己去寻找乐趣,追求自我快乐是一种十分有益健康的自我保健方法。可以从自己的爱好和兴趣出发,如艺术欣赏、听音乐、跳舞、书法、旅游、写作。参加各种业余活动不仅可以消除孤独感,而且可以提高情趣、活跃思想、养性颐情、锻炼身体、增长知识,使自己浸入乐而忘忧之中。

六、笑,让时光倒流

笑是一种人类生存的能力,一个人的发笑能力和医生检查的所有其他项目同样能正确显示出他的健康状况。笑已成为衡量身体健康的另一种有效的指示器。长寿学家胡夫兰说:"在所有使身体和精神激动的因素中笑是最健康的,它有利于消化、循环和新陈代谢,因而激活了所有器官的生命力。"我国有句谚语"生气催人老,笑笑变年少"。莎士比亚说得好"如果你在一天之中,没有笑一笑,那你这一天就算白活了。"怎样从笑中获长寿呢?

首先,要有寻找笑的主观意愿。

其次,老年人每天要记住去寻找笑的机会。每天笑12~15分钟。如阅读有趣味的书、漫画、看喜剧演员演的电影等。

另外,在困难及紧要时刻去追求笑:当生活中发生意外不幸事件或处在病魔缠身的恶劣心情和悲痛中时,依然笑容灿烂,一旦你运用了笑,那么不管你将遭遇到何种痛苦的处境,你都能够经受得住并生存下去。

七、摆脱依赖心理

依赖心理是一种消极心理。对于老年人来讲容易出现依赖心理的原因是由于衰老,机体的功能减退,活动能力受到限制,应激反应 所造成。一旦生活上、家庭上遇到困难,对未来失去信心,便会感到生活乏味,缺乏安全感。本来把生活、养老、健康的希望寄托给家庭、社会和医疗,但一旦失去各方面的支持,精神便受到打击,会变得情绪消沉,健康状况每况愈下,有的由于这种依赖心理的破坏而发生忧郁症等精神症精神障碍。

依赖心理是一种消极和缺乏自信心的表现,对健康是不利的。有的老年人虽然年老多病需要别人照顾,但却有自强、自信、自立的思想,有依靠自己力量的信心。在生活中依靠家庭和社会的支持关心,但自身却不断坚强的生活着。老年人克服健康带来的困难,克服年老带来的不便,而仍然发出光和热,这种心理往往充满乐观,所以可以长寿。

八、要有海纳百川之胸怀

由于长期的社会变迁,生活磨练,复杂的家庭关系,不好的健康状况等,可以导致老年人的一些性格变化。特别是在缺乏关心,得不到尊重、失去劳动的能力,或无事可做,得不到家庭的温暖时,这些都会影响老年人的心情,导致性格变异。

所以老年人本身要加强性格修养,要培养心胸宽阔的境地,要有自我控制能力,要有涵养,尽量体谅别人,不要苛求别人,尊重别人而不斤斤斤计较,主动建立良好的人际关系。心宽量大,使自己始终处于良好的心理环境之中。

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