这个时代有很多难以言说的痛苦，本质都是由人的异化带来的。我们被巨大的空虚和焦虑所裹挟，不再感知自己是否快乐，也不知道自己为何而痛苦。

要解决这种空虚感，找寻到存在的意义，我们必须直面异化这个问题，反抗人的异化，重新找到自己作为人的完整性。

对抗异化，我们可以从以下六个方面入手：

1. 进行生产性的工作

调整自己对工作的态度，寻求适合自己的职位，有主动性和创造性地做事，而不是被它操控。

其实大部分工作都有重复烦人的内容，换工作不能解决问题，关键还是调整自己面对工作的方式态度。从被动完成任务，到主动写规划做优化，尝试无人涉足的创新项目。虽然还是会累，但心里感受是不一样的：我是作为一个人在实现价值，而不再像一个机器去运作。——Rust，女，28，北京

2. 让消费重新变回“需求的满足”，而不是“必须要消费什么”

很多时候，简化生活才能够丰盈生活。我们需要听从自己内心的真实需求，让每一次的消费成为为自己服务的活动，让消费变成我们的主动选择，不再因外界声音嘈杂而忽略了自己的心声。

30岁我做出的第一个改变，就是调整了自己的消费观念和方式。年纪大了越来越清楚自己要什么、不要什么。多余的钱没必要花，真正想要的东西就算贵一些也会买。生活变简单了很多，质量却提升了不少，购物重新和自己的需求关联在一起，对生活有了更高的掌控度和幸福感。

——三老师，30，女，江苏

3. 尝试一些非电子化、有创造性的娱乐方式

当娱乐活动成为被安排好的项目，我们对娱乐的认知会简化为对不同app的使用；然而，过于依赖电子设备，会让我们越来越丧失自己的主动性和创造性。我们可以尝试一些线下娱乐活动，做做手工，比如玩乐高、拼图，在动手的过程中，感知自己作为人的主体性，从而获得满足感。

前阵子我闲着没事在家做旧物改造。旧衣服做成洗衣机罩，玻璃瓶串风铃，旧杂志拿来折纸……虽然这些东西可能也没啥大的用处，但在这个过程里我异常投入，能感觉到自己在“创造”东西，贼有成就感。这是一种虚妄的网络世界给不了的快乐，大概就是找到了和生活的连结吧。——蜗牛，男，32，山东

4. 尝试建立深入的关系，缩小人际圈

为了获得存在感，我们需要与他人建立联结，但只有小而深的人际圈才能够抵御异化，大而广的交友模式不仅耗费精力，还会让关系浮于表面，更加难以收获深入的、可能产生的灵魂碰撞。

以前我每周末都会强迫自己认识新朋友，但是我很难从中感觉到快乐，甚至会觉得像kpi一样充满了压迫感。直到我强迫自己削减社交，大部分时间和几个老朋友呆在一起，我逐渐找回了那种和人之间亲密、深入、信任的感觉。有了一个稳定的小圈子，心里也有了安稳的依赖和归属。——109，女，29，上海

5. 简化你的世界，切断不必要的联系

在信息过载的当下，我们不缺信息，却缺乏安宁。我们的精力被分割成片，仿佛所有的事都与自己有关，反而在线上生活的拉扯中，脱离了自身的真实生活。而当我们只关注当下的生活，只与自己需要联系的事情相连，才能够有效地肃清生活，获得快乐。

我曾经一度因为嘈杂的外界信息频繁的情绪爆炸，逐渐迷失了自己的节奏和规划。于是我做了个实验，尝试关闭社交：不看朋友圈，卸载微博和社交软件，退出闲聊摸鱼的群聊。刚开始不太习惯，但渐渐地，焦虑和烦躁好像也随着这些东西一起被清理掉。我们真的不需要那么多“热闹”，舍弃不必要的碎片，给自己的心留出空间，才能更接近真实的自己。

——铃木，男，23，北京

6. 用私人化的、微小的事情，对抗千篇一律的标准

异化与全球化有关。我们比以往更加紧密地联系在一起，却只是将自己变成了毫无特点的人，发挥着功能，却丧失了情感。我们需要通过私人化的、充满烟火气息的事情来对抗宏大世界的异化，活在此时此地，与身边的人产生联结，体验到脚踏实处的落地感。

北漂五年，我放弃了在北京的一切回了老家，这个决定很难，但现在回想起来依然很庆幸。我找回了很久很久以前的发小，花时间和父母待在一起，我的爱好变成了逛菜场，从外卖生活回归到了在家一日三餐，踏实的烟火气让我身心都变得“满满的”。人要找到自己的根，找到和这个世界真实的连结，是作为一个人而存在，而不是一个被社会塑造的角色。

——安姐，女，33，湖北

这是我们对抗异化的意义所在：当我们不再能够感知生活的美好，我们需要去做出行动，让自己重新回归生活，立足于自身的内在力量，主动与他人联结，创造出属于自己的踏实而丰富的人生。

此外，还可以通过冥想、身心运动、书写练习等方式进行自我觉察。

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