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西安焦虑情绪心理咨询：抗挫折能力差怎么办：心沁源焦虑心理咨询发布日期：(2021/8/21) 点击次数：730 |
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当我们对抗挫折能力不足时，需要我们如何面对这样的挫折环境，怎样让我们的抗挫折能力提升，可以更好的适应外界环境对我们情绪和内心不安焦虑的影响。
作者|丛非从一位同学说：自己面对困难的时候总是会逃避、想放弃，觉得自己抗挫能力很差，不知道该怎么办。 有的人觉得，提高抗挫能力的方法就是去训练自己面对困难，甚至很多父母会故意让孩子去经受挫折，希望以此来提升孩子的抗挫能力。 但是这未必是件好事。 我们要理解抗挫能力，就可以拿体能来做类比：如果人的体能很差，那么他应该怎样去解决呢？很多人觉得体能差的原因就是缺乏锻炼，因此只要加强锻炼体能就会自然地好起来。 使用这种方式来理解体能差，有时候是会伤害到他们的。因为体能差可能是由很多种原因导致的，缺乏锻炼并非唯一的原因。比如说：还有营养不良、生病、先天因素、过度熬夜等原因，这些都可能导致人的体能比较差。你可以去想象一下，一个营养不良导致体能差的人如果再继续加强锻炼，会有一个怎样的后果。 同样，抗挫能力差，也是由诸多可能的因素导致的。比如说先天气质、身体素质、环境等、过度幻想等原因。
仅仅从是否锻炼的角度上来说，导致体能很差也有两种可能性：
第一种可能是：从不锻炼。这是大多数人都这样认为的。 第二种可能是：锻炼过度。 锻炼过度也会让人体能变差。比如说有些父母、工人、农民、白领、学生等在长期过度的劳动中，透支了自己的身体，产生了一些器质性病变，他们的体能就会变差。 那么抗挫能力也是同样的。只是从锻不锻炼的角度来说，也有两种可能： 第一种可能是：从不锻炼。 你是温室中的花朵：你什么都不用干，什么都不用面对。你只要一张嘴，吃的就来了；一伸手，衣服就穿上了。你每次考试都是第一名，根本就没经历过什么挫折，从小到大都是一帆风顺。你少年得志，15岁时清北交复都可以随便选。你太顺利了，就经不起挫折。但是这种被父母和命运宠坏了的人，其实是挺少见的。 第二种可能是：训练过度。 你从小就承受了过多的挫折，承受了你的年纪根本就承受不起的挫折。你的爸爸妈妈很少关注你，甚至他们还会派给你很多任务，告诉你为什么要像一个大人一样去承担责任。你活成了爸爸妈妈的一个工具，替他们干活，经历挫折。而且同时你还要去面对自己的很多成长困难，你的学习，你的社交，你的迷茫。这时候你就经历了过多的挫折，你就会本能的对挫折形成一种很大的恐惧。 第二种情况在生活中是比较常见的。小孩子在经历挫折时，有一种天然的恐惧，会渴望依赖父母。但是没办法，如果父母不可被依赖，就算他再怎么害怕，也必须要硬着头皮上。那么这个时候，挫折就在他们心中成为了一件特别恐惧的事情。小时候经历的挫折太痛苦了，长大后人就不愿意再次经历一点挫折了。这时候看起来就是抗挫能力差。 你可以去问问自己，你的抗挫能力很差是哪种原因造成的？你是因为一直有人保护着你，让你没机会面对困难，还是从来没有人保护过你，你不得不自己去面对困难？ 两种原因，有两种不同的针对性方案： 如果从小你就没经历过什么挫折，那你就得去多训练。多经历挫折，自然就能长大。
如果你从小就经历很多挫折，你就要学习心疼自己，不要再强迫自己。
比如说，你可以学会逃避和放弃。你从小到大经历了这么多的挫折，让你很累，很害怕，那你就不要让自己再次暴露在这么多挫折的环境下了。你需要的是养伤，需要的是降低生活难度，而不是强迫自己去面对困难，你需要的是让自己不要再去挑战过难的任务，恢复一下自己的自信。 小时候你没有选择，你不得不独自面对生活的压力和困难，才能活下来。但现在还是那样吗？现在还是只有面对那些压力和困难才能活下来吗？不去面对，真的那么可怕，真的那么难以接受吗？ 当你更多的去处理一些相对简单的任务，而不是强迫自己处理一些艰难的任务时，你的信心就会回来，能力也会增强了。抗挫能力，是一个循序渐进，而非一蹴而就的事。 当然放弃和逃避并不是唯一的方法。再比如说，你可以学习求助。如果挫折很大你不能自己面对，你可以去求助能帮助你的人去解决。也许小时候父母不愿意、没能力给你支持和帮助，但这不代表长大后你身边的人不愿意帮你。 只要你不再去强迫自己硬着头皮面对，只要你不再告诉自己我一定要自己扛，你可以找到很多保护自己的方式。
有的人会无意识的、习惯性的把自己暴露于无法应对的困难中，然后强迫自己面对和坚持。
但是你知道吗？如果一个人体验到背后没有人支撑，自己又不得不独自面对能力之外的困难，他就必然会体验到孤独和无助。 而这种感觉，正好是内心深处一直都存有的感觉，是从小到大都隐藏在内心深处的感觉。某种程度上来说，人要故意让自己去挑战困难，就是要反复体验内心这种无助的感觉，潜意识就会以此来证明： “我不值得过轻松的生活，只有无助和绝望才属于我。” 以此来完成对父母的认同。你的无助和绝望，正是父母当年潜意识里想让你体验到的感觉。他们不帮你、安排你、否定你、恐吓你，就是在让你去体验无助啊。 因此最重要的其实是，你可以去做一个分离了： 那是你小时候的境况了。现在，你可以有自己的选择，你可以选择拥有一个轻松的人生。你拥有了放弃克服困难的权利，放弃是在保护你自己，你在无法面对的困难面前，你是自由的，你拥有保护自己的权利。 困难也许不会消失，但让此刻的自己感受好一点，难道就不重要吗？曾经受过的苦，难道还不够多吗？还要让自己主动再一遍遍地去受苦吗？ 无论何时，你都值得更爱自己。
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