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西安社交障碍心理咨询：人际关系需要学会有界限：心沁源心理咨询发布日期：(2022/11/1) 点击次数：369 |
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在我们的生活中有很大一部分的烦恼和苦闷来源于自己和他人相处的关系矛盾，这种关系包含了亲人之间、友情之间、同事之间等等人与人的关系，如果自我不能很好的守住自己的边界和界限，就会无形之间被这些复杂的人情世故影响自己的生活和心理情绪，让自己的内心和情感产生过度的情绪内耗，进而影响自己的人生或生活。。。。。
渡心人在生活中,我们经常会看到一些自我界限模糊的情况。 比如,一个有着众多兄弟姐妹家庭中的长子或长女,在成年之后,总会觉得照顾弟弟妹妹是他的责任。 而如果他没有能力或没有意愿去做到,就会觉得自己很坏,很自私自利。 从而,产生了过多的生活压力,或者陷入过多的自责自罪,或者不能过自己想过的生活而郁郁寡欢。 再比如,时下年轻人群体中普遍存在的“啃老”现象。 一方面,已成年的子女,在经济上常常享受父母的照顾;而另一方面,又因父母对自己的种种控制,而陷入到纠结和苦恼中。 同时,有些父母可能会习惯性的认为“我为你付出了多少多少,你应该怎样怎样”这样的语言来介入子女的生活空间和心理空间。
为什么会自我界限不清？
自我界限是指在人际关系中,个体清楚地知道自己和他人的责任和权力范围,既保护自己的个人空间不受侵犯,也不侵犯他人的个人空间。 从心理发展上看,自我界限是逐渐形成的。 胎儿在母亲体内,他感觉到他和母亲是一体的,母亲就是他,他就是母亲的一部分。 出生以后,虽然在肉体上与母亲已经分开,但在心理上仍然是连在一起。没有母亲或母亲的替代者,他一天也活不下去。 随着孩子慢慢长大,与母亲的心理距离也就越来越远。 成长的过程,也就是与母亲在心理上分离的过程。分得越开,也就意味着成长得越好。 遗憾的是,好多人在成长的过程中会形成一种与母亲一部分分开、另一部分还连在一起的状况,这是一种不完全的成长。 换一种说法,就是:处于这种状况的人,他的自我与母亲之间的界限不清楚。 这种界限不清楚的状况会投射到他的所有人际关系中。具体表现是: 一方面,他会过多地在他人面前展露自己的内心世界,过分地渴望他人了解自己,并过度地依赖他人,希望他人在本来该自己做出决定的方面代替自己做出决定; 另一方面,他会过多地想了解别人的内心世界,以便获得与别人融为一体的感觉,还想别人依赖自己,希望参与别人即使是很私人化的决定等等。 在自我界限不清楚的人的内心里,总是存在着成长与不成长之间的冲突。
来的“好处”
成长的力量当然是十分巨大的。 曾经有科学家做过植物成长的力量的试验: 植物成长的力量 用一些较薄的铁条捆住小南瓜,小南瓜慢慢长大,轻而易举就把铁条绷断了。 然后逐渐增加铁条的厚度,直到铁条的厚度到了预计值的十倍时,才没有被绷断。 植物的成长的力量都如此惊人,人的成长的力量就根本无法测量了。 想想一个一岁的小孩能做什么,再想想一个三十岁的男人能做什么,就知道成长是怎么回事了。 但是,不成长的力量同样也是很大的。因为,不成长有很多的好处。 第一个好处是“孩童式的安全” 。 小孩在学步的过程中,走几步就回头,抱住妈妈的腿,那是为了安全; 再长大一点,打开自己家的房门,看见有陌生人走过,把门一关,又跑回来抱住妈妈,那也是为了安全。 在孩子心中,只要与妈妈融为一体,就什么都不怕了。 这种心理会保持到成年,一个没有充分成长的成年人,他会下意识地感到,只要跟另外一个人变成一个人,就会有安全感,这是一种共生的模式。 自我界限就在这样的过程中变得模糊不清了。 成长从来都是以突破安全感为前提的,安全感是人的基本需要之一,其重要性仅次于人对食物和性的需要,所以对安全感的追求,可以强大到与成长的力量抗衡的程度。
不成长或者说自我界限不清的第二个好处是,可以获得想象的、虚假的温情。
从生理的角度看,在我们用手触摸边界很清楚的物品,比如表面光滑的硬物时,我们的感受是它是它、我是我,较少有交流的体验。 但当我们触摸一件软的、毛茸茸的物品时,我们就会感觉到与该物品在某种程度上的融合和某种意义上的温情。 心理上也是如此,在我们觉得与一个人没有边界的时候,我们就会自然地感到来自他的温情,即使这些温情是我们自己想象的,也可以暂时帮助我们抵御人世间的风寒。
自我界限不清的第三个好处是,可以控制他人。
当然,这种控制感也是想象的、虚假的。需要这种控制感的原因是,自我界限不清的人往往都不太自信,他不能肯定别人会对他好,所以需要控制他人的态度,这样可以让自己感到有信心一些。 大家已经看得很清楚,这些好处实际上并不是真正的好处。 如果把安全感建立在他人身上,这样的安全感是很不稳定的;假想的温情,随着时间的推移,也会露出其本来的面孔,结果是更令人难以承受的冷漠。 而假想的控制感,会使人觉得自己对他人有巨大的权力,这迟早会导致关系的破坏。 不仅如此,在他控制别人的同时,他自己实际上也失去了自由,他时常会有被别人控制的感觉,言行举止都会过多地考虑别人会怎么想,就好像在为别人而活着。
只有成长本身会带来真正的安全感
因为这种安全感是建立在自己的能力之上,所以它非常稳定可靠。 当然,即使是一个成长得很好的人,也会需要温情,但是他所感受到的温情是真实的,不带任何虚情假意。 至于控制感,他可能根本就不需要(理性的控制除外,比如作为行政首脑对下属的必要控制),他对自己有足够的信心,别人对他的态度的好坏,对他的自信心没有任何影响。 要在心理上划清与他人的界限,非一朝一夕之功,需要长久的努力。 首先需要弄清楚的是,自己在哪些看法、情感和行为上与别人的界限不清楚。 (最好一条条列出清单,每隔一天或者几天增加一条http://www.xaxqyxl.com.这样才有针对性的对治) 然后一条一条慢慢地在那些不清楚的地方画上清楚的线。 这样做会有一些痛苦,但也会有更多的成长的喜悦。
自我界限清楚的人,并不意味着他不需要别人,也就是说,他并非在任何情形下都自己承担一切,拒绝别人在情感上和行动上的支持。
自我界限清楚意味着,一个人与他人接近,但没有近到他失去自己的程度,也没有近到把别人当成了自己的一部分的程度,他还是他,别人还是别人; 与此同时,他也不会离别人太远,不会远到丧失爱自己想爱的人的能力和可能性,在他真正需要的时候,他会从别人那里获得不虚假的安全感与温情。 即使在夫妻之间、父母与儿女之间、朋友之间,每个人也都应该有清楚的自我界限。 那种消弭了自我界限的情感,迟早会对身处这种情感关系中的每一个人造成伤害。 也许有人会说,在这样亲密的关系中把界限弄得那么清楚,会不会使关系变得很冷漠? 回答是不会。 因为自我界限清楚,并不意味着没有情感。 而且,两个都有着清楚的自我界限的人之间的情感交流,才是最深厚、最真实和最有价值的。
让我们近一点吧,因为我们都互相需要,但也不要太近,不要近得分不清哪个是你,哪个是我;或者我们互相离远一点吧,但是不要远得在我们彼此需要爱的时候,听不到对方的声音。
就像一个宏伟的宫殿,所有的柱子都是独立平行独立的,才能更好稳定的承载重量。 为你的亲密关系建立该有的界限吧! 无须太远不会太近,因为只有你的自我成长才能带来真正的安全
感!
从而真正走向独立呢？
第一,承担自己的责任。 明确什么是自己应该承担的责任。 经济独立是自己的责任,一个成年人,如果在经济上不独立,那么是很难真正独立的;把工作做好是自己的责任,能够处理工作中遇到的各种问题,而不是去问父母; 照顾好自己的身体是自己的责任,如果生病了,要知道怎样可以应对,打针或是吃药; 处理好与伴侣的关系,而不是一有争吵,就跑回娘家,或者找父母来评理。 另外,很重要的一点,带孩子是自己的责任。父母没有义务,也没有责任帮你带孩子。 如果你因为工作忙,没有时间带孩子,可以请父母帮忙。但要记住,这不是理所当然的。
对于老人的付出,你要懂得感恩;在与老人的相处过程中,要尊重老人;在育儿理念不一致时,要摒弃教导老人的想法,在适当的时候提一些合理的建设是可以的,但要用老人可接受的语气和方式。
作为一个成年人,自己的人生发展、自我实现,也是自己的责任。想过一种什么样的人生,由自己说了算。
第二,把别人的责任还给他们。
每一个人都要为自己的幸福和快乐负责,父母也一样。如果父母一直在逼你结婚或者是生二胎,如果你不这样做,他们就会不快乐。 如果父母是忧郁型人格,不管任何事情都无法让他们开心。 你可能就会觉得不能真正做自己想成为的人,不能做自己真正想做的事。你可能会在内心觉得,自己不配得到幸福和快乐。 父母在受苦,而我在幸福和快乐,我是自私自利的,我是坏的。从而,无意识的把一些事情搞砸,以消除道德上的罪恶感。“看,我和你们一样,我没有自私自利。”
关于兄弟姐妹,在你的兄弟姐妹中,有些人可能会很幸福快乐,但有些人可能永远一辈子都无法使自己幸福快乐。
对于在农村长大的多子女家庭中的长子或长女来说,通常面临的一个问题,可能就是,父母一直在教导你,要“照顾弟弟妹妹”; 如果刚好念了大学,进了很好的单位,成了“城里人”,那么可能还要承担着“振兴家族甚至全村,带领大家共同致富”的责任,“凤凰男”就是这么来的。 如果你陷在这样的关系中,要告诉自己,幸福和快乐只是他们自己的事情,与你无关。在这个世界上,没有任何一个人可以为另外一个人的幸福和快乐负责,你也一样。 学会说“不”,是很重要的。 毋须内疚,也毋须自责。你没有必要把自己搞得同样的不幸和同样的不快乐,以使自己站在一个道德审判的平台上。 你完全可以去追求你自己想要的生活,你可以过得幸福和快乐,你可以拥有充盈丰盛、自我实现的人生,你可以成为自己想要成为的人。
世界上只有三种事:自己的事,别人的事,老天的事。对自己的事尽力,对别人的事尊重,对老天的事顺从。
建立清晰的自我界限,正是建立自我价值的感觉,同时也是一个人唤醒自我,认识自我,活出自我的前提。有清晰自我界限的人,通常有如下特质: 1、对自我有清醒准确的认知。知道自己的个性、能力、长处和短处充分悦纳自己 2、知道自己该负什么样的责任。能够分清哪些是自己能做的,哪些是做不了的。 3、有选择能力。面对困境或者问题,总有解决办法。 4、清楚地知道自己的行为会带来怎样的结果,并愿意承担属于自己该承担的相应责任。 5、感情独立,可以全心爱别人,并不强求对方同样爱自己。
世界上没有两个人是一样的,每个人都有属于自己的责任,也只有自己才能使自己的幸福和快乐。
人与人之间有那么多的矛盾和冲突,很大一部分是因为超越了自己界限,把别人的事情当成自己的事情背负着;或者把自己的事当成别人的事,要别人承担,结果任谁都不舒服。 懂得界限的人,能够放下很多东西。不该自己问的事情不问,不对权责以外的事情指手画脚。维护好自己的界限,同时不去操控别人,自然也就少了很多的摩擦。
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