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西安社交障碍心理咨询：如何调整社交心理压力：心沁源心理咨询中心发布日期：(2023/9/16) 点击次数：549 |
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如何改善同他人、同自己的关系？
放下对重要他人的期望。。。。。 想要改善同他人的关系，就要放下对重要他人的期望。
作者：九霄云客
自卑在心理学中的更为准确的表达是——低自尊，是一个人在关系中感到挫败时的状态。当我们与人相处时，如果感受到的更多的是挫败感，那么我们就很难在这段关系中获得成长和变得自信。关系中的挫败感有很多，一方面来自于重要他人的否定、忽视、指责、拒绝等等；另一方面来自于对重要他人所抱有的期望和恐惧。我们对他人抱有期望，期望别人能够看到、理解、拥抱我们。当我们的期望落空时，就会感到沮丧和受挫；我们对他人抱有恐惧，害怕让重要某人失望。当重要某人对我们感到失望时，我们就会感到沮丧和受挫。 由期望所引发的挫败感
期望未满足时
无论我们如何卑微的看待自己，我们在关系中总是抱有一种期望。有时候为了增加这种对他人的期望感，我们努力的讨好别人、事事以别人为先。我们期望着别人给我们回报，以同样的方式满足我们。或者，只要能够看到我们的付出和努力，给一句“辛苦了”我们都会感到满足。可是我们对他人的期望越高，也就越容易迎来失望。如果别人没能够给我们想要的，或者别人甚至都没有看到我们的付出和努力，我们内心就会感到受挫。在低自尊者内心体验为：“我的付出和努力没有得到任何回报和肯定，到头来都是一场空”。
期望未满足后的自我否定
当低自尊者对他人的期望没有得到满足后，将会陷入自我怀疑和自我否定。他们开始怀疑自己的价值，疑惑自己的付出是不是没有价值，所以才没有得到对方的回报。随着怀疑的加深，他们得出这样的结论：我的确是没有丝毫价值，我不会得到别人的爱和关注。在这样的信念之下，他们从一个方面推及到其他方面，直到全盘否定自己的存在价值和意义。总觉得自己的存在无法给别人带来价值，哪怕辛苦付出也得不到回报，就会陷入低自尊之中。经历了这些之后，个体对于自我的看法、态度就会逐渐稳定下来，形成自卑人格。 由恐惧所引发的挫败感 让人感到失望时 当低自尊者让重要某人感到失望时，内心会产生恐惧感。害怕让某人失望，所以拼命的讨好某人，到最后仍然得不到某人的肯定和理解，内心的挫败感由此而来。低自尊者同时也是对分离感到敏感的人，他们害怕被重要某人抛弃，他们无法独自面对自己的存在。只有将自己交托给重要某人时，内心才是觉得安全的、有价值的、有意义的。他们不想要让某人失望，所以在成长过程中总是逼迫自己成为自己所不是的人，逼迫自己去满足别人的期待，逼迫自己忽视自己的需求和渴望。
让人失望后的自我指责
当低自尊者让重要某人失望后，就会陷入自我指责之中，这是一种朝向自我的攻击。他们指责自己怎么这么愚蠢，指责自己怎么会让别人失望，这一切都是自己的问题。在这种自责之中，他们承受着极大的挫败感。他们认定自己一无是处，觉得自己从未做一件让人满意的事情。这样的指责将产生两个结果：一个是远离社交，将自己封闭起来；另一个是继续拼命的讨好别人，加深对自己的忽视、冷落和拒绝。无论哪一种结果，都是强化他们对自我的态度，这一态度就是：我不能提供任何价值。 如何改善同他人、同自己的关系？ 放下对重要他人的期望 想要改善同他人的关系，就要放下对重要他人的期望。每个人都有自己的想法，每个人都在力求满足自己、实现自己。所以当你发现重要某人不能满足你的期望时，说明你的存在并不在对方的计划之中。他有自己的路要走，并且没有想过要带上你。而你也应该明白，每个人都是独立且完整的。你的付出和努力，跟对方是否要给予回报之间是没有关联的。如果你是一个对自己行为负责的人，那么你更应该明白：你的付出和努力有可能得到回报，也有可能得不到回报，你要对结果负责到底。
放下对重要他人的恐惧
想要改善同他人的关系，就要放下对重要他人的恐惧。你自己的存在同样是与众不同的，是独立且完整的。所以你有自己的想法和渴望，你的成长也最终要走向你自己，而不是满足别人的期望。如果你总是害怕让别人失望，那么你就会失去成为你自己的机会。要对他人的期望有一定的抵抗力，无论这个人对你而言多么重要，你都要让对方明白：我是一个独立且完整的个体，我有自己的想法和渴望，我会追随自己的想法去行动，而绝不是去满足别人的期望。哪怕这个人离我而去，我仍然可以独自照顾好自己，努力实现自己的需求和渴望。 整合内在的价值感 低自尊者因为总是在关系中受挫，所以极度缺乏自我价值感。低自尊者想要改善同他人、同自己的关系，就要学习整合内在价值感。你需要重新审视你自己，重新看待你自己。你试着从不同的维度来看待自己的存在，包括但是不限于：认知、情绪、感受、信念、兴趣、意志、三观、能力、特质、性格等等。总结一下你成长以来遇到的人和事，感受让你觉得内心有力量和温暖的部分。你会看到自己经历了很多，收获了很多，自己并非一无是处。当你逐渐看到自己有价值的部分时，你会越来越有勇气和自信，帮助你更好的迎接之后的挑战。
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