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西安人际关系心理咨询:为什么会产生”羞耻感:心沁源心理咨询


发布日期:(2023/12/20)   点击次数:830
遭受创伤后的人会陷入到羞耻感中,感觉自己做什么都是错误的。想要克服内心的羞耻感,就是要培养自主感。顾名思义,就是要做自己的主人。
作者:九霄云客
克服内心的羞耻感,是走出心理创伤的关键一步。

遭受过心理创伤的人,往往带有强烈的羞耻感,因此会把受伤的经历藏在内心深处。其实,你越是把它藏在内心深处,你越是那么的在意它,反而会成为你的弱点。想要走出心理的创伤,关键一步就是要克服内心的羞耻感。我们被人伤害感到羞耻的应该是别人,哪怕我们没有保护好自己,也不要因为自己有限的能力感到愤怒。心理学家研究发现,能够克服内心羞耻感的人,而且善于暴露内心创伤的人,更容易走出心理创伤。然而,在进行自我暴露的过程中,也要避免掉进另外的陷阱之中。
创伤后的羞耻感从何而来?
内部因素
因为没有保护好自己,认为自己是怯懦的、胆小的、柔弱的,所以对自己的能力感到羞耻。作为个体而言,掌控力能够提升个体的自尊心,让个体感到十分骄傲和自豪。掌控力体现在对生活的自律能力,对任务的计划能力以及对人生的掌控力。掌控力太强的话,还有可能试图按照自己的意愿干涉别人。相反,掌控力欠缺的人就会感到无助感和无力感。他们内心因为没办法主导事情的发展,所以会感到特别的自卑甚至是羞耻。遭受过心理创伤的人,掌控感尽失,羞耻感由此而来。
外部因素
在人们潜意识里是看不起弱者的,你被人欺负、伤害了,说明你没有本事。不管你多么信任别人,当你跟别人讲述自己的遭遇时,常常遭到别人的否定甚至冷嘲热讽。别人不会指责伤害你的人,只会责怪你为什么没有这么做、没有那样做。可是当人陷入一个处境的时候,因为自身力量的匮乏,加上思维方面的短路,可能就不会采取最佳的自我保护方式。换言之,
当你处在遭受伤害的那个人的位置时,你也很难做出任何有效保护自己的方式。人们不愿暴露自己的创伤经历,就是因为得不到别人的理解。
培养自主感
遭受创伤后的人会陷入到羞耻感中,感觉自己做什么都是错误的。想要克服内心的羞耻感,就是要培养自主感。顾名思义,就是要做自己的主人。所谓自己的主人,就是无论你怎么想的就怎么说出来。当然,可能有些想法是错误的,有些想法是正确的,但是这些都不妨碍你的表达。真诚的表达是成长的开始,也是建立自信的第一步。我们想什么就说什么,想做什么就做什么。可能会是错误的,可能是正确的,需要你根据实际情况判断。真的错了就改正,如果是正确的就内化为自己的人格。
接纳不够强大的部分
一个人的力量是有限的,这是很显而易见的。你没有能力保护好自己,因此让自己遭受伤害,这本身体现了你力量的有限性。不要因此责怪自己,更不要给自己带来额外的心理压力。如果你能看到自己的弱小,说明你有强大的一面。你强大的一面要帮助弱小的一面,不要让他成为你的负担。不管你强大的一面还是怯懦的一面,都是你身体的一部分。如果你排斥自己怯懦的一面,那么你就是在撕裂自己。就好像是把一整个面包撕成两半的感觉,可想而知这种痛苦要比最初的伤害还要严重。
建立对他人的信任感
受到过伤害的人,有一定的倾诉欲望。但是在倾诉过程中,被他人否定或者批评后,就不愿意再倾诉了,因为他们觉得别人不理解自己。其实,要试着建立对他人的信任感,不要过分在意别人的批评和否定。有些人可能是真的对你好,但是有些口无遮拦,说起话了可能比较伤人。有句话这么说:忠言逆耳,尽管有些话难听但是对你有帮助。对于别人的看法要一分为二,对你有用的你就听着就是了,如果对你没用那就左耳朵出右耳朵冒。其实,只要你敢于倾诉就已经对你有帮助了。
如何更好的倾诉创伤?
避免倾诉陷阱
遭受过伤害的人,要避免掉进倾诉陷阱。有些人倾诉自己的遭遇,只不过是为了博取别人的同情以及获得外部支持力量。这类人的倾诉目的不在于成长,而在于获得他人同情。他们假装很可怜的样子,本质上是对自己的一种保护,这是一种心理防御方式。这种保护是不成熟的,因为将导致个体停止成长。一个人如果总是沉浸在过去的经历中,那么他就没有精力来应付当前的挑战。可是他们倾诉的内在逻辑是:我已经很可怜了,
你就不要伤害我了。
以成长为目标的倾诉
遭受过伤害的人,最好的倾诉方式就是要以成长为目标。所谓成长,就是要从过去的创伤中走出来,治愈内心的创伤,与过去的自己和解,更好的迎接当下生活的挑战。在这个倾诉过程中,要带有自己的思考,同时也要兼顾他人对自己的建议或者意见。修通过去的情感,建立和谐的内在环境。最终目标就是在以后的生活中,敢说、敢做、敢于承担更多的责任。在这样的倾诉中,能够帮助你更好的成长。需要注意的是,不要在倾诉中对倾诉对象产生依赖,对方只是一个倾听者,给不了你更多的帮助。
总而言之,克服内心的羞耻感,敢于表达自我,就是走出心理创伤的开始。
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